Nevystavujte se riziku zranění
Když už začínáte cvičit, musíte se starat o spoustu věcí. Jak nastavit bezpečný a efektivní program, který zahrnuje správné množství kardio a správný druh silového tréninku pro jednoho.
A také musíte myslet na duševní stránku cvičení, na to, jak se dostat a zůstat motivováni a jak se vyhnout přeskakování cvičení, když život narazí na cestu.
Nemusíte myslet na přílišné cvičení, ale to je jen takový omyl, který mnoho začátečníků dělá, dělá příliš příliš brzy a vystavuje se riziku zranění.
Takže, jak víte, kolik je příliš mnoho? Musíte se naučit poslouchat své tělo zcela novým způsobem.
Jak vědět, když to přeháněl
Existují některé velmi zřejmé známky přetrénování, z nichž některé zahrnují následující:
- Nespavost
- Únava nebo bolest ve svalech a / nebo kloubech
- Únava
- Bolení hlavy
- Zvýšený ranní impuls
- Náhlá neschopnost dokončit cvičení
- Cítí se nemotivovaný a postrádá energii
- Zvýšená náchylnost k nachlazení, bolesti v krku a další nemoci
- Ztráta chuti k jídlu
- Snížení výkonu
Pokud si uvědomíte, že vaše cvičení trpí a jste ztratili zájem a energii, je to skvělý čas, abyste si udělali přestávku od své rutiny. To by mohlo znamenat několik dní až týden úplného odpočinku nebo dělat něco klíče, jako je jóga nebo protahování.
Trik je naslouchat vaší mysli a vašemu tělu a nechat je, aby si udělali přestávku, pokud ji potřebují. Budete se vracet, abyste se vyčerpávali a energizovali.
Kolik je dost?
Tak, jak se tomu vyvarujete? Je to všechno o otestování svých limitů, aniž byste šli příliš daleko. Vím, že to není přesná odpověď, ale každé tělo reaguje na cvičení jinak, takže prostě musíte věnovat pozornost a zpátky, když máte pocit, že něco není v těle.
Vyzkoušejte některé z těchto tipů, abyste se vyhnuli přílišnému cvičení a udržovali tělo zdravé a vhodné:
- Snažte se do svého tréninku - Pokud je to dlouho (nebo někdy), nezačneme 7 dní v týdnu intenzivního tréninku intervalu , ne? Začneme s něčím jednoduchým, jako třeba 3 dny v týdnu chůze nebo nějakým jiným kardio a základní silový program několikrát týdně.
- Udržujte své tréninky jednoduché - Začněte pouze jednou sadou silových cvičení a zaměřte se spíše na pomalé budování vytrvalosti během kardio cvičení, spíše než spálení spousty kalorií. To může přijít později.
- Udělejte si další odpočinkový den podle potřeby - Zahájení cokoli nového způsobí, že vaše tělo bude bolet . Buďte připraveni na to a vezměte si odpočinek v době, kdy budete potřebovat. Nebudete mít stejné úrovně energie ze dne na den nebo dokonce od týdne do týdne.
- Konzultujte s osobním trenérem - nejste si jisti, kde začít nebo co dělat? To je ideální čas pro setkání s profesionálem, který může sledovat vaši historii, úroveň fitness a cíle a přijít s programem, který bude vyhovovat vašim potřebám.
Programy, které vám umožňují začít
Někdy stačí jen trochu pomoci, abyste mohli začít s cvičením, takže zde jsou některé programy, které vám pomohou dostat se do ní bez přílišného zmatku, jako Fitness pro absolutní začátečníky , 4 - denní cvičební program Jumpstart a 30denní příručka pro začínající uživatele .