4-týdenní cvičební program Jumpstart

Začínáme s flexibilním jádrem a kardio rutinou

Víte, že pokud chcete zhubnout, musíte cvičit. Dieta může pomoci, ale nestačí. Problémem je samozřejmě, že nalezení cvičebního programu, se kterým se můžete držet, není vždy snadné. Často budete všichni gung-ho o novém fitness plánu, který byste měli vypálit o šest měsíců později, protože tempo nebylo udržitelné.

Současně nemá smysl procházet se rutinou, která vás fyzicky nezpochybňuje.

Tímto způsobem se vás zbaví jakýchkoli zisků, které jste dosáhli, a nejen že vás nakonec zklamáte, ale nudíte vás. Jaká je motivace?

Spuštění nového plánu

Takže nyní je na čase zapomenout na to, co jste udělal v minulosti, a zaměřit se na tři nejdůležitější aspekty účinného cvičení, které jsou:

1. Zobrazuje se
2. Hledání programu, který splňuje vaše fitness cíle
3. Ve skutečnosti si užíváte cvičení

Není to tak obtížné, jak to zní. Začněte tím, že zapomenete na váhu, přinejmenším zatím. Místo toho se zavazujte k plánu cvičení, který se cítí dobře jak pro vaše tělo, tak pro vaši mysl.

Tento jednoduchý, čtyřtýdenní program Jumpstart vám nabízí právě to. Tento flexibilní systém umožňuje přizpůsobit rutinu vašemu životnímu stylu a stanovit konkrétní cíle během čtyř týdnů. Tím, že dosáhnete těchto dvou věcí, budete na vaší cestě integrovat cvičení do svého života produktivně a udržitelným způsobem.

Program

Čtyřtýdenní program zahrnuje kardio a jádrové cvičení, které každý týden postupně vznikají náročnější.

Principy plánu jsou jednoduché:

• Zaměřujete se na cvičení, ne na hubnutí . Důsledkem je, že nemůžete vždy předpovídat, kolik váhy ztratíte, i když dodržujete všechna pravidla. Co můžete ovládat, je, kolik času jste uvedli do cvičení, které budou mít časem užitek.
• Nastavíte svůj vlastní plán. V tomto programu vám poskytnou doporučené cvičení, ze kterých nastavíte čas a rutinu.

• Neexistuje silový trénink. Pro fázi jumpstart se zaměříte pouze na kardio a jádro, nic jiného. Cílem je začít s formací cvičení zvyk s programem, který vás nenechá kohouta. Pokud jste schopni zvládnout jumpstart - a budete - vstoupíte do silového tréninku, bude to snap.

Začínáme

Pro dny 1, 3 a 5 můžete vybrat ze seznamu dvou až tří doporučených cvičení (nebo si vybrat něco jiného, ​​jako je běh, plavání nebo jízda na kole). Dny 2 a 6 budou zaměřeny na základní práci, zatímco dny 4 a 7 budou vaším dnem odpočinku.

Intenzita tréninku by měla být mírná. To je kolem úrovně pět stupnice míry vnímané námahy (RPE) . Měli byste být jen z vaší komfortní zóny, ale stále jste schopni mluvit. Můžete také použít snímač tepové frekvence, abyste se ujistili, že jste v cílové zóně tepové frekvence .

Pokud něco v programu nesplňuje vaše potřeby, zjistěte, co nefunguje, a změňte jej příští týden. Cílem programu je zjistit, co je pro vás to pravé a začít budovat dlouhodobý, produktivní vztah s cvičením.

Váš čtyřtýdenní plán Jumpstart