Pokud se snažíte zhubnout, je důležité pracovat při určité intenzitě během kardio cvičení . Pomocí vzorce karvonen nebo kalkulačky cílové srdeční frekvence můžete najít optimální rozsah srdeční frekvence, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Zóny cílové srdeční frekvence se pohybují od 60 do 100% maximální tepové frekvence . Různé rozsahy zahrnují:
Nízká intenzita: 60% až 70%
Tato zóna vás udrží v pohodlně nízké intenzitě a je dobrou volbou jako zahřátí nebo pro začátečníky, protože vám pomůže rozvíjet aerobní způsobilost pro intenzivnější cvičení .
Mírná intenzita : 70% až 80%
Tato zóna zvyšuje intenzitu, zlepšuje schopnost těla přenášet kyslík v těle a upravuje vaše srdce. V této zóně spálíte více kalorií. Odborníci často doporučují pracovat s mírnou intenzitou pro vybudování kondice a zhubnout. Tento tréninkový trénink je dobrým příkladem středně intenzivní kardio.
Vysoká intenzita : 80% až 90%
Práce v této zóně vás vyvede z komfortní zóny a umožní vám spálit více kalorií a současně zlepšit svůj VO2 Max a zvýšit svůj anaerobní práh . Tento cvičení s vysokou intenzitou aerobních intervalů nabízí příklad vyšší intenzity cvičení.
Maximální úsilí: 90% až 100%
Práce na této úrovni znamená, že pracujete tak tvrdě, jak můžete, stejně jako ve všem-out sprinty nebo velmi intenzivní intervalový trénink .
Většina z nás může tuto úroveň úsilí udržet jen krátkou dobu, což je nejtvrdší zóna a vhodnější pro pokročilé cvičence. Tento tréninkový interval tréninku nabízí příklad výcviku s maximálním úsilím s odpočinkem mezi pracovními intervaly.
Zdroj:
Americká vysoká škola sportovní medicíny. (2006). Pokyny ACSM pro testování a předepisování cvičení. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.