Čtyři strategie pro zastavení sacharidů, které se snaží dostat zpět do vašeho jídelního řádu
Zákeřný problém se v určitém bodě vyskytuje u většiny lidí s nízkým obsahem uhlohydrátů. V průběhu času začnete přidávat více sacharidů, dokud nebude příliš mnoho. Toto se nazývá "plýtvání carb". Jak můžete bojovat s touto tendencí jíst více sacharidů, než je dobré pro vás s tím, jak čas plyne?
Low-carb Atkins a South Beach diety začínají velmi nízkým obsahem karbohydrátů a pak přidávají sacharidy.
Trikem je zjistit, kolik a jak rychle přidávat sacharidy a být ostražitý kvůli známkám, že jste se přes palubu dostali.
Jak zjistit, jestli jste oběťmi plýtvání uhlíkem
Jak naznačuje název, pomalu se děje plýtvání carb, ale když jste překročili svůj limit, může se stát jedno nebo více následujících situací:
- Ztráta hmotnosti se zastaví.
- Potravinové chutě a nadměrný návrat hladů.
- Symptomy se vracejí, když zmizely, když jedli nízké množství uhlohydrátů a výhody jídla s nízkým obsahem uhlohydrátu zmizely.
- Krevní glukóza je méně dobře kontrolovaná.
- Pro ty, kteří se zaměřují na výživovou ketózu , jsou krevní ketony pod doporučenými hladinami.
Jak bojovat proti plýtvání uhlíkem
- Vraťte se na začátek a pozorně sledujte své sacharidy. Často je to dobrý nápad začít znovu a získat dobrý pocit nízké hladiny uhlohydruhu . Ujistěte se, že jste obeznámeni s množstvím sacharidů v různých potravinách. Existuje mnoho způsobů, jak sledovat vaše jídlo, včetně mobilních aplikací a online. Ujistěte se, že jste opatrně četli nebo skenovali štítky
- Sledujte své velikosti porce: Je častou chybou, když si myslíte, že jídlo je v sacharidů tak nízké, že nemusíte věnovat pozornost tomu, kolik jíte. Některé potraviny mají však více karbohydrátů, než si myslíte , a přidávají se. Ořechy jsou nízkoharmonické, ale nemají nulové sacharidy a je snadné jíst příliš mnoho. Existují také potraviny, které mohou na etiketě uvádět nulové sacharidy, ale kvůli velikosti porce nejsou, a větší množství přidá sacharidy. Krém je příkladem toho. Říká se, že lžíce je "0 gramů uhlohydrátů", ale ve skutečnosti je to jen pod 1 gram. To se může zvýšit, pokud do vaší kávy přidáte hodně krému.
- Nejedte stejné věci znovu a znovu. Lidé někdy jíst více sacharidů jako způsob, jak bojovat s nudou s jídlem, které jedí . To se stane zejména, když lidé diety a omezují jejich výběr jídla, jíst stejné věci znovu a znovu. Pro stravování s nízkým obsahem karbidu je něco, na co se můžete držet, jíst nejrůznější druhy potravin, používat různé techniky vaření a vyzkoušet nové koření. Také je obvykle možné de-carb vaše oblíbené potraviny, jako je pizza , nebo alespoň najít jiný způsob, jak dostat chuť kombinaci toužíte.
- Nedostaňte příliš hlad. Chystáte se pro potraviny s naloženými uhlíky, protože jsou šikovné a máte hlad? Pokud ano, je třeba více plánování. Ujistěte se, že máte k dispozici jídlo, které je na vašem plánu. Pokud se vám zdá, že jste ve vašem dávkování vyčerpali sacharidy dříve, než vyčerpáte čas ve vašem dni, zvážit přidání dalšího tuku do stravy, která uspokojí váš hlad bez sacharidů. Přidejte na saláty například extra zdravé saláty. Nechte si s vaším jídlem nějaký guacamol . Do vaší zeleniny vložte extra máslo nebo olivový olej.
Tyto tipy by vás měly přivést zpět k množství sacharidů, které je pro vás to pravé, takže můžete opět využít mnoha výhod nízkého obsahu uhlohydrátů.