Zesilujte opěry a ramena s odtáhlými kabely
Cvičení protahování kabelů využívá vážený kabelový systém, který se zaměřuje na zadní, ramenní a břišní svaly. Jedná se o složený , mnohočetný pohyb, který vyžaduje, aby vaše tělo zaujalo jádro pro rovnováhu při jeho provádění, což je to, co zahrnuje abs.
Jak nastavit zařízení nahoru pro odvíjení kabelu
- Připojte kabel v nejvyšším bodě na jednom konci kabelového rámu. Mohli byste také použít domovní úchytky nebo trubky, které jsou umístěny v horní části zavřených dveří.
- Použijte libovolné dodané ruční nástavce, které vám umožní použít dvě ruce k uchopení ručníku.
- Ujistěte se, že příchytný bod je nad hlavou a že se k němu dostanete s roztaženými rameny.
- Zvolte dostatečnou hmotnost, která vám umožní vytáhnout kabel dolů kolem stehen, přičemž budete potřebovat nějakou trvalou námahu.
Jak provést cvičení z vysunutí kabelu
- Kabel zatáhnete dolů, zatímco lehce ohnete u boků, takže kabelová rukojeť je mimo tělo (viz obrázek). Toto není cvičení pro stlačování kabelů, ve kterém jsou zbraně drženy blízko těla.
- Zabraňte břicho, držte záda rovně, když se sklání, a nezapomeňte vydechovat z námahy a zotavení.
- Pokud toto cvičení uděláte správně, zjistíte, že váš břišní sval bude pracovat tvrdě a vaše paže a záda bude mít také nějakou práci.
- Přilnavá rukojeť bude klást větší důraz na triceps v zadní části paží a podkožní rukojeť bude pracovat biceps více.
- Alternativou je toto cvičení klečet. Nastavte upevňovací bod tak, aby se při klečení dostal k rukojeti. Výkon cvičení je podobný tomu, že břicho se stlačuje dolů na tah kabelu a váhu.
Proveďte tři sady 10 až 12 cvičení. Ujistěte se, že podepřete břicho a pocítíte stlačení, když se táhnete dolů a při zákrutu boků nezakrkněte záda.
Svaly zaměřené na cvičení z kabely
Síla latissimus dorsi na zádech je primárním cílem roztahování kabelu. Mezi synergické svaly patří hrudník, triceps, deltoidy, rhomboidy a levatorové lopatky. Svaly, které usilují o stabilizaci pohybu, jsou triceps, pectoralis major, flexory zápěstí a břišní svaly: rectus abdominis a oblique.
Více kabelových cvičných strojů
- Kabelové cvičení pro sílu a svaly : pomocí kabelů pro práci v horní části těla.
- Biceps Cable Curl : Postavte ruce kabelem.
- Cvičení pro větší laty: Sestavte si záda cvičením kabelových strojů.