Mozák je sval a je důležité, aby to bylo silné. Pushups a činky to nedělají, ale správné potraviny budou! Mám sedm jídel, které mohou pomoci zlepšit funkce paměti, předcházet onemocnění mozku a další.
Avokádo
Jako bychom potřebovali jiný důvod, proč těšit tyto smetanové zelené potěšení! Avokádo je baleno s téměř 20 základních živin. Vitamin E, jedna z těchto živin, prokázala, že zpomaluje progresi Alzheimerovy choroby.
Avokádo také obsahuje draslík, který prokázal schopnost zachovat funkci mozku tím, že zabraňuje mozkovým mozkovým mozkovým příhodám.
Nikdy není příliš brzy na to, aby začalo potlačovat ty pozdější onemocnění. Jednoduše udržujte porce pod kontrolou, protože avokádo je poměrně kalorické a nepotřebuje mnoho na to, abyste získali výhody . Rozšiřte je na svůj sendvič, přidejte ho ke vaječnému špekuře, nebo ho použijte k tomu, abyste si mohli vychutnávat večeři.
Divoký losos
Pravděpodobně víte, že divoký losos je neustále chválen jako báječný zdroj omega-3. Zde je to, co možná nevíte: Váš mozek potřebuje správné fungování těchto mastných kyselin. Chrání mozkové buňky před poškozením, snižují záněty a pomáhají vytvářet neurotransmitery, což je způsob, jakým náš mozek komunikuje se zbytkem našeho těla. Studie ukazují, že konzumace ryb, jako je divoký losos, může výrazně snížit riziko Alzheimerovy choroby. Zde je jednoduchý recept na losos, který se upečuje v balení fólie.
Vyčištění je vítr!
Řepa
Řepa jsou přírodní bonbóny! Sladké a chutné, jsou plné mozku. Řepa obsahuje vysoký koncentrát dusičnanů. Vědci z univerzity Wake Forest zjistili, že tyto dusičnany mohou zvýšit tok krve a kyslík do mozku.
Oves
Jsem do ovsa velkým způsobem.
( Jednodenní oves jsou základy se snídaní!) Tyto vlákniny naplněné zrna poskytují glukózu, aka jako mozkové palivo. A protože vaše tělo tráví oves pomalu, udržují vás ostré po celé hodiny.
Borůvky
Borůvky jsou celkem superfood. Mají tonu výživných výhod, takže není překvapením, že tyto drobné léky jsou také přínosné pro zdraví mozku! Jsou plné antioxidantů - víc než téměř žádné jídlo.
Tyto antioxidanty ukázaly, že dramaticky zpomalují poruchy paměti a motorické koordinace. Studie doktora Jamese Josepha z USDA zjistila, že tyto bobule zlepšují funkci mozku a zvrácené mozkové dysfunkce související se stárnutím. Borůvky se snadno začleňují do vaší stravy ( zvláště pokud máte vždy hlad !): Jezte je sami, jogurt nebo ovesné vločky, nebo je pečte do zdravých muffinů!
Rajčata
Stejně jako u borůvek, rajčata obsahují antioxidanty dobré pro vás - jmenovitě lykopen . Antioxidanty chrání proti poškození buněk volnými radikály a pomáhají předcházet Alzheimerově chorobě a demence. Vaše tělo pohlcuje více lykopenu, když jedete vařené rajčata na rozdíl od surových. Dobré vědět!
Lilek
Fialová síla! Fialové potraviny, jako je lilek, obsahují fytochemikálie, které by mohly zabránit ztrátě paměti.
V některých studiích se ukázalo, že antokyany (které dodávají lilku svou barvu) zvyšují schopnost učit se, paměť a koordinační dovednosti. Začněte do svého dnešního dne včleňovat další lilek!
Pečeme baklažán s částečně mletou mozzarellou a celozrnnou strouhankou pro zdravou lilku Parm. Nebo řezte lilku na oštěpy, kabát s vejcem a celozrnnou panko a pečte na zdravé hranolky! Můžete dokonce vařit plátek lilek v pánvi a používat ji jako pizzu s nízkým obsahem karbidu.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!