Použijte silový trénink, abyste rychle zhubli
Dámy, jste frustrovaní svým současným cvičebním programem? No, je čas vyzkoušet ztrátu hmotnosti přes silový trénink. Populární cvičení, jako jsou spinové kurzy a aerobik, jsou dobré pro vaše tělo. Ale můžete také zhubnout s silovým tréninkem. A pro mnoho dieters, to funguje lépe než jakýkoli cvičení ztráta cvičební program, který jsem zkoušel dříve.
Dosažení úbytku hmotnosti díky silové školení
Silový trénink poskytuje mnoho výhod.
Zvedací závaží vám pomáhají tónovat vaše svaly nahoru a snižuje riziko zranění. Může vám pomoci vypadat štíhlejší a je to skvělý způsob, jak upevnit potíže jako "netopýři" na vašich pažích.
Budování svalů přináší spoustu dalších výhod, včetně:
- zvyšující vytrvalost a flexibilitu
- chrání a případně snižuje bolest v kloubech
- zvýšení kostní hmoty (která pomáhá předcházet zlomeninám a degeneraci z osteoporózy)
- zvýšení energetické úrovně
A dělat některé cvičení pro zlepšení síly může také pomoci vám štípnout.
Překvapený? Existuje mýtus, že používání váhy může způsobit, že se ženy hromadí. Použití lehkých nebo středních závaží však nebude mít tento účinek. Takže pokud se vám v hlavě objeví vize zběhlého kulturisty, když si myslíte, že jste silový trénink, je na čase změnit svůj názor, protože získání silnějšího vám pomůže dostat se štíhlejší než aerobní cvičení.
Kalorie spálené během silového tréninku
Výzkum ukázal, že ti, kteří po dvou měsících trénovali silový tréninkový program, vypálili v průměru o 200 kalorií na cvičení než ti, jejichž cvičební režim nezahrnul silový trénink.
Výhody silového tréninku mohou pokračovat i v klidu. Váš metabolismus zůstane po tréninku po určitou dobu zvednutý, i když jste neaktivní. Zatímco některé sporné doplňky stravy mohou slibovat, že vám pomohou zhubnout, zatímco spíte, cvičení dodržuje tento slib.
Jak začít s posilováním tréninku snižovat váhu
Můžete udělat jednoduchý silový tréninkový program doma se základními cviky, které vyžadují jen málo nebo žádné vybavení.
Můžete si také udělat vlastní upravenou verzi zvedání váhy s předměty pro domácnost, pokud si nemůžete dovolit sadu hlubokých zvonků právě teď.
Tak jak začít? Jednoduše držte v každé ruce plechovku polévky a udělejte hrudní cvičení, která utáhnete horní část těla. Pak přidejte několik cviků, které vylepšují vaše zbraně. Můžete vytvořit svůj vlastní program nebo postupovat podle postupného cvičení vyvinutého trenérem .
Jak se vaše úroveň fitness zvyšuje, postupujte až k těžším položkám trochu najednou. Zkuste naplnit malou lahvičku s mlékem nebo vodou s některým podestýlkou z písku nebo koťat a pak zvýšit množství, aby se váhy zvětšily.
Střední trénink síly ke ztrátě hmotnosti
Když máte pocit, že je čas nakopnout do zářezu, zvažte možnost zakoupení odporových pásů nebo lehkých hlučných zvonků. Tyto silové tréninkové doplňky jsou obecně levné a zabírají málo prostoru ve vašem domě. Některé sady pro odporové pásmo dokonce přicházejí s videozáznamy, které obsahují pokyny krok za krokem, které vám pomohou dozvědět se, jak je používat.
Jakmile budete mít své vybavení, je na čase zrychlit svůj tréninkový program. Podívejte se na levné nebo bezplatné online cvičení videa sledovat v soukromí vašeho domova. Nebo pronajmout cvičení DVD z knihovny.
Pokročilý silový trénink ke ztrátě hmotnosti
Jste připraveni jít velký čas?
Udělejte schůzku v tělocvičně nebo ve vašem místním komuni- kačním centru za účelem konzultace a výcviku s personálním trenérem . Ujistěte se, že trenér potřebuje čas, aby vám ukázal, jak používat každý zvedací zařízení. Využijte příležitosti k položení případných dotazů. Musíte také vědět, jakou úroveň hmotnosti můžete začít. Nechcete zlikvidovat žádný pokrok, který jste udělali tím, že zdvihnete příliš mnoho, příliš brzy nebo nepoužíváte stroj špatně nebo špatně, což může způsobit zranění.
Jak moc silový trénink pro hubnutí?
Chcete-li zhubnout, jen 2-3 dny v týdnu zvedání hmotnosti bude dělat trik.
Studie provedená na univerzitě v Arkansase ukázala, že osoby, které si vycvičovaly dva dny v týdnu, získaly stejné výhody jako ti, kteří pumpovali železo třikrát týdně.
Které dny se nejlépe hodí pro zvedání těla? Můžete si vybrat libovolné dny, které chcete. Experti však doporučují, abyste vynechali den mezi silovými tréninkovými tréninky, abyste si svaly odpočinuli. Mohli byste například udělat silový trénink pouze v pondělí a ve středu, nebo jen v úterý a ve čtvrtek a dostat dostatek cvičení, abyste viděli výsledky.
Chcete-li co nejlépe využít svůj program, nezapomeňte na aerobní nebo kardio cvičení. Můžete sledovat svůj kardio cvičení s nějakým silovým tréninkem každý druhý den a měli byste vidět viditelné výsledky za pár týdnů.
Nepoužívejte paniku, pokud váha vykazuje malý nárůst hmotnosti. Svaly váží více než tuk, počet může vzrůst, ale získáte důkaz, že váš silový tréninkový program funguje. Vaše oblečení se bude hodit volněji, protože celková tónovací síla poskytuje.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti