Chcete-li propojit nebo ne propírat? To je otázka v pluhu představovat stejně jako v ramenním stánku . Každý učitel má svůj vlastní, často velmi silný názor na to, zda byste měli v této představě používat složenou deku pod rameny . Ti, kteří jsou vyškoleni v Iyengar józe, jsou silnými obhájci propasti (žádné překvapení tam). Myšlenka spočívá v tom, že použití přikrývky vytváří větší prostor pro krk, takže se nestříká a umožňuje rovnější páteř.
Když to provedeme oběma způsoby, dávám přednost tomu deku, ale musí být nastavena správně.
Přikrývka by měla být složena do obdélníkového tvaru, který je tak široký jako jóga. V případě, že chcete větší výšku, můžete ukládat několik tenkých skládaných přikrývek. Umístěte přikrývku na konec rohože nebo do středu rohože s rohoží složenou zpět. Ať tak či onak, je důležité, že vaše ramena jsou na deku a vaše hlava je mimo ni, spočívající na holé podlaze. Je to tak, že vaše hlava může v případě potřeby sklouznout. Nastavte se tímto způsobem a pak zvedněte nohy nad hlavou.
Pokud se vám nelíbí přikrývka, můžete dosáhnout podobného efektu tím, že zajistíte, že vaše lopatky jsou pevně zastrčené, což dělá malou plošinu pro záda tak, jak se děje v mostě představují .
- Typ pózu : Inverze
- Výhody : Napíná ramena, zad, krk, hamstringy a telata.
Instrukce
- Přijďte ležet na zádech. Používáte-li deku, položte si ramena na přikrývku a hlavu a krk na podlahu. Zatlačte ramenní listy pod.
- Zvedněte nohy na 90 stupňů a pozastavte je. Pak zvedněte zadek a použijte svůj abs, aby vaše nohy nahoru a nad hlavou, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy za hlavou. Udržujte nohy rovně.
- Proplete prsty za zády a narovnejte ruce.
- Zvolte ramena pod jednou za sebou.
- Vaše boky by měly být zarovnány přes ramena.
- Jakmile jste v pozici, neotočte hlavu kolem místnosti, protože to může být nebezpečné pro krk. Udržujte krk rovně a pohled směrem nahoru.
- Vzhledem k tomu, že membrána je stlačena, je v této poloze těžké dýchat. Zkuste zůstat pět hlubokých dechů.
- Vyjděte, uvolněte ruce, zvedněte nohy a pomalu přitiskněte páteř jednoho obratle pomalu dolů k rohoži. Udržujte nohy rovně a nohy dohromady.
Tipy pro začátečníky
Pokud se vaše prsty nedostanou na podlahu nad hlavou, musíte najít něco jiného, na co byste mohli odpočívat.
- Jednou z možností je cvičit pózu u zdi, aby se vaše nohy dotýkaly stěny a odpočívaly tam, když přišli nad hlavou. Může dojít k určitému pokusu a omylu, pokud chcete najít správnou vzdálenost od zdi.
- Další možností je položit za sebou židli, která zachycuje nohy, když míjí nad hlavou. Opět budete muset trochu experimentovat, abyste našli správné místo pro židli.
Pokročilé tipy
- Pluh je dobrá spouštěcí podložka pro ramenní stojan. Po ramenním stánku vylezte přes karnapidasanu .