1 - Pomozte sobě jíst více
Pokud jste nemocní, ztrácíte váhu a nemáte žádnou chuť k jídlu, mohlo by to být způsobeno nemocí, emočním problémem nebo jako vedlejší účinek léčby. Víte, že potřebujete jíst více, abyste získali zpětnou hmotnost, nebo alespoň udržet svou současnou váhu, ale prostě nemáte pocit, že byste jedli něco.
Můžete se pokusit přinutit si jíst, ale to může jen přidat ke stresu, že jste nemocní. Takže zde jsou některé jednoduché způsoby, jak zvýšit vaši chuť k jídlu. Projděte si prezentaci a dozvíte se více. Tato rada je také dobrá pro pečovatele, kteří se snaží dostat milovaného k jídlu trochu víc.
2 - Zvyšte své oblíbené jídlo
Zjistíte, že je mnohem snazší jíst něco, co opravdu těšíte, takže si ponechte oblíbené občerstvení. Pokud se necítíte na výlet do obchodu s potravinami, možná opatrovník, rodinný příslušník nebo přítel si může vyzdvihnout některé z vašich oblíbených jídel a skladovat vaši ledničku a police s potravinami, které máte rádi. Místní doručovací služby nebo webové stránky, jako je například Amazon.com, usnadňují nakupování a vaše jídlo můžete mít již příští den.
3 - jíst několik občerstvení namísto velkých jídel
Myšlenka na obrovskou platbu jídla vám může zanechat pocit, že je nepravděpodobné, ale malé občerstvení se zřejmě nebude zdaleka tak špatné. Takže namísto toho, abyste donutili jíst tři velké jídlo denně, nadejte místo toho na 6 nebo 7 malých jídlech. Vyzkoušejte malý sendvič, šálek nebo polévku nebo hrst ořechů s čerstvým ovocem.
4 - Zvolte potraviny, které jsou energeticky husté
" Energie hustá " je zdvořilý způsob, jak říkat, že něco má vysoký obsah kalorií. Pokud jste jen schopni jíst malé občerstvení nebo neobvyklé jídla, je to dobrý nápad vybrat potraviny, které jsou vyšší v kaloriích. Husté potraviny se zdravou energií zahrnují sýry, ořechy nebo ořechové máslo, avokádo a luštěniny. Přidejte vaši oblíbenou omáčku, dresing, drcený nebo roztavený sýr, máslo nebo omáčku na porci brambor, rýže nebo těstovin, abyste zvýšili svůj kalorický příjem.
5 - Odstraňte příchutě
Snad problém je, že nemůžete ochutnat své potraviny, což se může stát součástí stárnutí. Přidejte bylinky a koření do jídla, abyste zvýšili chuť. Nebo snad pomlčka Tabasco nebo Sriracha omáčky. Sůl také zvyšuje chuť, ale pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste svému lékaři mluvit o konzumaci soli nebo o náhradě solí.
6 - Nastavte tabulku Nice
Vychutnejte si nejlepší místo a rozsvítíte svíčku nebo dvě, jestli jste na tom, nebo jíst své jídlo s vaší oblíbenou hudbou hraje v pozadí, protože uvolněná a šťastná atmosféra dělá jídlo příjemnější. Ještě lepší je, pokud si můžete pochutnat na jídlech s rodinnými příslušníky.
7 - Pít vodu mezi jídly, ne během
Pitná voda přímo před jídlem a během jídla může snížit množství jídla, které budete jíst kvůli objemu kapaliny. Je v pořádku užít si nápoj s vaším jídlem, ale jen pár slizek, abyste se mohli soustředit na jídlo. Pak napijte vodu nebo snášejte kostky ledu mezi jídly.
8 - Změňte texturu vašich potravin
Pokud máte potíže s žvýkáním nebo polknutím jídla, může to pomoci mechanicky změnit vaše potraviny . Miska a surovou zeleninu můžete nakrájet na malé kousky, aby se žvýkání usnadnilo. Přidejte tekutiny a pyré jídla, takže je snadné polykat nebo jíst měkké potraviny jako polévka, jogurt a velmi zralé ovoce.
9 - Pít tekuté pokrmy
Pokud prostě nemáte pocit, že jíte, napijte Ensure nebo Carnation Instant Breakfast nebo jinou náhražku jídla. Můžete mít také své vlastní chutné ovocné smoothies, pokud máte silný mixér. Přidejte více kalorií k vašim těstovinám s lžičkou arašídového másla nebo bílkovinového prášku.
10 - Získejte nějaké cvičení
Fyzická aktivita uvolňuje mozkové chemikálie, které mohou zlepšit vaši náladu a stimulovat vaši chuť k jídlu. Při krátké procházce asi hodinu před jídlem může být jen poměrně příznivější.
Zdroj:
Americká rakovinová společnost. "Chuť, chudák."