Víme, že tolik nutričních a dietních rad je zaměřeno na snížení hmotnosti, ale pokud jste příliš tenký, pravděpodobně hledáte způsoby, jak zesílit váhu. Můžeme pomoci!
1 - Jděte na energeticky náročné zdravé potraviny
Chcete-li získat váhu, musíte spotřebovat více kalorií, než spálíte každý den . Jezte další občerstvení nebo větší jídla. Ale prosím, nemusíte spoléhat na vysoce kalorické nezdravé potraviny, které nejsou výživné, když existují energeticky husté potraviny, které jsou pro vás dobré. Zde je devět našich oblíbených vážících potravin.
2 - Bagely
Chléb a obiloviny jsou obecně dobrým zdrojem komplexních sacharidů, které vaše tělo potřebuje pro energii. Bagely jsou ve srovnání s jejich tenčími bratranci nadmíru kaloricky husté . Zatímco jeden plátek chleba má asi 70 kalorií, jeden malý 3-palcový bagel má více než 150 kalorií. A ty velké bagely z kavárny mají 300 nebo více kalorií. Zaveďte svůj bagel se smetanovým sýrem a asi 100% ovoce se rozšiřuje o vysokokalorické (ale zdravé) občerstvení. Celozrnné bagety jsou nejlepší, protože také zvýší příjem vlákniny.
3 - těstoviny
Těstoviny jsou dalšími zdroji sacharidů, které jsou kalorií husté, takže mohou sloužit jako základ zdravého a vysoce kalorického jídla (například jeden šálek vařených špagetových nudlí má 220 kalorií). Nahraďte těstoviny s marinarovou omáčkou bohatou na lykopen a přidejte čtvrtinu šálku drceného sýra pro více kalorií a vápníku. Nebo si vyberte vysoce kalorickou omáčku Alfredo. Pokud jste stisknuty na čas a peníze, můžete vyzkoušet ramenský nudle člověka . A vybírejte celozrnné těstoviny vždy, když je to možné.
4 - Sušené ovoce
Udělejte si rychlý přírůstek kalorií tím, že budete jíst několik sušených ovoce. Oni mají menší objem než jejich čerstvé protějšky, takže znamená, že jedna polovina šálku sušeného ovoce má více kalorií než čerstvé. Například jedna šálek hrozien má 200 kalorií ve srovnání s plným šálkem čerstvých hroznů, které mají asi 60 kalorií. Hrozny jsou pravděpodobně nejoblíbenější sušené ovoce ve vašem místním obchodě s potravinami, ale můžete najít také sušené bobule, meruňky, brusinky a dokonce i tropické ovoce.
5 - Zdravé oleje
Přidání extra tuku do jídla je snadný způsob, jak přidat kalorie, ale chcete si být jisti, že si vyberete tuky a oleje, které jsou pro vás dobré. Olivový olej je bohatý na zdravé mononenasycené mastné kyseliny a může přidat kalorie a chuť do těstovin, chleba nebo zeleniny. Ropový olej je dobrým zdrojem omega-3 a mononenasycených tuků a činí skvělý všestranný olej na vaření. Oleje z vlašských ořechů a hroznových semen jsou lehčí a jsou ideální pro zalévání salátů.
6 - Avokádo
Avokádo je bohaté na mononenasycené mastné kyseliny a má vitamín K , draslík a vlákninu. Jeden avokád má více než 200 kalorií, takže je to dobrý způsob, jak přidat další kalorie bez obětování dobré výživy. Přidejte plátky avokáda do sendvičů nebo si připravte guacamole a podávejte pečené tortilly. Můžete také přidat guacamole k měkkým shell tacos nebo burritos
7 - Ořechy a semena
Ořechy a semena obsahují polynenasycené tuky, které dodávají vaší stravě zdravé kalorie. Brazilské ořechy, mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, kešu, slunečnicová semena , lněná semena a dýňová semínka jsou pro vás dobré. Jezte pečené ořechy a semena hrstkou nebo slather nějaké ořechové máslo na jablko pro živin-husté a kalorie-husté občerstvení.
8 - Granola
Vyrobte si vlastní granolu s jakoukoliv kombinací suchých celozrnných obilovin, ořechů, semen a sušeného ovoce. Skladujte granolu v hermeticky uzavřené nádobě a podávejte ji na snídani . Sbalte granoli do malých plastových obalů, které si s sebou vezmete v náročném dni. Pro více chuti a kalorií můžete přidat čokoládové kousky nebo hranolky arašídového másla.
9 - Ovocná šťáva
Zvolte 100 procent ovocné šťávy místo sladkých sóji a energetických nápojů . Podívejte se na nápoje s ochuceným ovocem, které jsou převážně cukrem nebo kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktosy, protože prostě nemají nutriční hodnotu 100 procent ovocných šťáv. Zeleninová šťáva (nízká hladina sodíku je nejlepší) má tendenci být nižší v kaloriích, ale stále obsahuje všechny vitaminy a minerály, které potřebujete.
10 - Proteinové tyčinky
Můžete zvýšit příjem bílkovin (a kalorií) proteinovými pruty. Můžete si je koupit ve většině obchodů s potravinami nebo v obchodech s potravinami nebo si vyrobit vlastní domácí proteinové tyčinky . Jezte jeden nebo dva proteinové tyčinky navíc ke své pravidelné stravě - pravděpodobně vám nepomohou získat váhu, pokud je používáte jako náhradu jiných potravin.