Cítíš, že jsi příliš tenký? Pokud ano, budete muset zvýšit svůj příjem kalorií, pokud chcete získat větší váhu. To se zdá být dost snadné, ale ne, pokud jste příliš zaneprázdněni k jídlu, jste prostě přirozeně tenká, nebo pokud máte zdravotní stav, který ovlivňuje vaši chuť k jídlu.
Co s tím, jak stimulují chuť k jídlu?
Lékaři mohou předepsat léky, které pomohou zlepšit chuť k jídlu. Patří mezi ně některé antidepresiva, steroidní léky a drogy související s marihuanou. Tyto léky mohou pomoci, ale budete muset spolupracovat s lékařem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. Existuje několik přírodních produktů, které tvrdí, že jsou stimulátory chuti k jídlu, ale zdá se, že nemají žádný důkaz, který by tyto tvrzení podpořili. Nicméně zinkový doplněk může pomoci, pokud máte nedostatek zinku. Opět je to něco, o čem byste měli navštívit svého lékaře.
Nakupte zdravé potraviny s přírůstkem hmotnosti
Pokud nemáte hodně chuť k jídlu, pravděpodobně budete lépe, pokud si po celý den zahříváte malé občerstvení. Pokud je to časový problém, možná budete muset zvýšit velikost jídel, které již jíte. Nezáleží na tom, jestli budete jíst další jídlo nebo zvýšit velikost jídel, které obvykle jíte, to je na vás, ale nespadá do pasti na jídlo. Zvolte potraviny, které získávají váhu, které jsou jak energeticky husté, tak i živinově husté. Potřebujete nějaké nápady? Podívejte se na tyto 11 jednoduchých tipů, které vám pomohou získat váhu.
1 - Mít extra plátek celozrnného toastu s arašídovým máslem na snídani
Jedním ze způsobů, jak zvýšit své kalorie, je zvýšit velikost jídel. Začněte s vydatnou snídaní a dalšími plátky nebo dvěma celozrnnými toasty s arašídovým máslem . Celé zrno je důležité pro vlákno a arašídové máslo je kaloricky husté a má vysoký obsah tuku a bílkovin.
2 - Přidejte extra sýr na omletku - a použijte extra vaječné
Omelety se obvykle vyrábějí se dvěma nebo třemi vejci, sýrem a různými přísadami, takže jsou již energeticky husté. Přidejte další kalorie pomocí trochu sýra a dalšího vejce v vaší omeletu. Ale ušetřit prostor pro některé zdravé vegetariáni, jako je špenát, paprika a cibule, nebo možná nějaké houby a rajčata.
3 - Nakrájejte jablko a podáváme s máslovým máslem
Většina lidí nedostane dostatek ovoce a zeleniny a přestože většina z nich má nižší obsah kalorií, nechcete je vzdát. Takže zvyšte své časové kalorie tím, že slepíte na plátky jablek nějaké mandle, arašídové nebo kešuové máslo. Chuť je fantastická a dostanete spoustu živin a kalorií.
4 - Přidejte sýrový omáček do zelených zelenin
Vaše máma vám řekla, abyste jedli vaše vegetariáni a byla naprosto v pořádku. Zelená a pestrá zelenina je plná vitaminů, minerálů a vláken. Ale mají také nízkou hodnotu kalorií. Zvyšte svůj příjem energie tím, že přidáte sýr nebo sýrovou omáčku na své oblíbené zeleniny.
5 - Přidejte nakrájené ořechy, oves, ovoce a med do jogurtu
Zde je jeden z našich oblíbených nápadů. Začněte s hladkým krémovým jogurtem a přidejte velkou část vlašských ořechů, mandlí nebo pekanů, plus ovsa a vašeho oblíbeného sušeného ovoce. Najděte to s lžící medu a máte nejkrásnější a zdravější svačinu nebo dezert. Jogurt má přátelské bakterie, které pomáhají udržet vaše střevo zdravé a ořechy mají užitečné tuky a přidávají kalorie, které potřebujete.
6 - Nahoru brambory se zakysanou smetanou
Brambory jsou na škrobové straně, takže jsou dobrým zdrojem kalorií. Zvyšte kalorie přidáním zakysané smetany. Brambory mají špatný rap, protože mají vysoký obsah karbohydrátů, ale vaše tělo používá sacharidy na energii a brambory jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu . Smetana dodává trochu vápníku spolu s dalšími kalorií. Můžete také přidat kalorie se sýrem nebo omáčkou.
7 - Noste sáček Trail Mix pro pohodlný svačinku
Trail mix je směs ořechů, semen, obilovin a sušeného ovoce. Můžete si koupit trail mix v obchodech s potravinami nebo si vyrobit vlastní. Ve skutečnosti můžete přidávat další množství kalorií přidáním čokoládových čipů. Udržujte svou trasu v plastovém sáčku nebo kontejneru a naložte je s sebou, takže máte po celý den něco, co byste si mohli pořádně okouzlit.
8 - Můžete zvýšit příjem proteinů (a kalorií) pomocí proteinových tyčí
Barevné bílkoviny jsou podobné stopám, ale trochu méně špinavé. Můžete si vyrobit proteinové tyčinky nebo si zakoupit libovolný počet barů v jakémkoliv obchodě s potravinami nebo obchodem. Podívejte se na štítek Nutrition Facts a zjistěte, kolik kalorií dostanete na jednu porci.
9 - Jezte větší části škrobových zelenin, jako jsou brambory a sladká kukuřice
Sladká kukuřice a brambory jsou obě výživná zelenina a jsou také na škrobové straně, takže jsou také vyšší v kaloriích než zelené zeleniny. Takže, když se nechcete vzdát bruselského klíčky, brokolice a kale, můžete se cítit volně nakládat s bramborami a sladkou kukuřicí. Sladké brambory jsou také dobré.
10 - Pijte celé mléko, 100% ovocné nebo zeleninové šťávy
Během dne budete muset vypít nějaké nápoje. Slané sody mohou být lákavé, a zatímco mají vysoký obsah kalorií, nemají nic jiného než výživu. Vyberte si plnotučné mléko nebo ovocné a zeleninové šťávy, které doplní vaši denní dávku vitamínů a minerálů.
11 - Zvolte polévku z polévky přes čisté polévky
Krémové polévky jsou v kaloriích vyšší než čisté polévky na bujón. Velká miska s krémovou polévkou a křupavým teplým chlebem může vyrobit vynikající energeticky husté jídlo. Udržujte své krémové polévky zdravé výběrem krému brokolice, krémové houby nebo podobných druhů polévky.
> Zdroje:
> Osoby R, Nichols, W. "Můžeme použít stimulátory chuti k jídlu pro podvyživené starší pacienty?" J Fam prace. Září září, 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Poruchy zinku a chuti u starších dospělých: přehled literatury." Consult Ph. 2016 květen, 31 (5): 267-70.
> Univerzitní komplex nádorového onkologického centra v New Yorku. "Chudák chuť k jídlu / pocit plného brzkého (ranní satiety)."