Jedna z největších příčin dietní sabotáže? Získejte hladový poledne a obraťte se na jakákoli jídla, s nimiž se setkáte. Proto je tak důležité být připraveni s tím, co říkám "nouzové občerstvení". Jedná se o potraviny vhodné pro stravu, které lze uložit do kabelky, batohu, zásuvky na stole nebo mini lednice. Jsou ideální pro potírání hladových chutí!
Přenosné proteiny
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou uspokojivé, ale ne všechny jsou chytré volby nebo dobré pro snacking na cestách.
Navíc není mnoho občerstvení pod 100 kalorií , ale některé z nich jsou!
- Jednorázové pouzdro na tuňáky: Jsou tak pohodlné, nemusíte je ani vypouštět! Jen se ujistěte, že dostanete druh balený ve vodě, ne olej. Tito jsou obecně nízký obsah tuku s 110 kalorií nebo méně, a oni jsou vysoká ve zdravém srdci omega-3s. K dispozici jsou ochucené odrůdy a nízké hladiny sodíku. Jezte tuňku přímo z obalu nebo ji vložte do rýžových koláčů nebo krekrů s vysokým obsahem vlákniny.
- Snack Bars: Nejlepší proteinové tyčinky zabalené do mnoha vláken. Hledám tyčinky s obsahem 200 kalorií nebo méně a nejméně 4 gramy každé bílkoviny a vlákniny. Sladká chuť je také skvělá pro udržení chutě dezertů v zálivu. Spíše než pohltit tři čokoládové čipy z místností, dostanete se do čokoládového snack baru. Je to způsob, jak ochránit váš čokoládový chuť.
- Jerky: Jeden můj oblíbený snack-n-go snack je trhavý. Nejde o nejoblíbenější svačinu vůbec, ale je obecně poměrně málo tuku a kalorií. 1-oz. servírování obvykle má 100 nebo méně kalorií a méně než 3 g tuku. Navíc to není jen z hovězího dne. Podívejte se také na kuřecí, krůtí a sójové odrůdy.
- Porce řízené matice: Zatímco ořechy nemají tak vysoký obsah bílkovin jako ostatní položky v tomto seznamu, jejich zdravé tuky a vláknina je z nich dělají velké hladující. Mandle a pistácie jsou moje špička. Podívejte se na 100-kalorické balení nebo DIY : Můžete mít asi 14 mandlí nebo 25 pistácií na 100 kalorií. Zábavný bonus s pistáciemi? Koktejl udržuje vaše ruce zaneprázdněný a spotřebu svačiny trvá déle. Buďte si však vědomi vašich snacking návyků ačkoli. Nepoužívejte občerstvení z víceúčelového balíčku ořechů. Předčaste je!
Ovoce a zelenina plněné vlákny
Přirozeně se vyskytující vláknina by měla být vysoká ve vašem seznamu žádaných vlastností pro nouzové občerstvení. Většina lidí nedostane dostatek vlákniny, takže přidání alespoň jednoho vysoce vláknitého občerstvení do denní spotřeby potravin je opravdu dobrý nápad. To bude dělat trik.
- Jablka: každé jablko má asi 100 kalorií a 4,5 g vlákniny. Pokud hledáte perfektní kombinaci sladkostí a chuti, zkuste jablko Fuji.
- Pomeranče: Pro asi 100 kalorií a 3,5 g vlákniny, mají tři klementínky nebo dva mandarinky. Peeling je snack čas trvat déle!
- Sugar Snap Peas: Můžete mít 3 1/3 šálku cukrového hrášku na 100 kalorií a 5,5 gramů vlákniny. Pokud se vám nelíbí způsob, jakým ochutnávají syrové (mohou ochutnat trochu "travnaté"), lehce páru a pak je ochladit.
- Jicama: Jedná se o vegetariánskou občerstvení pro lidi, kteří si myslí, že se jim nelíbí vegetariáni. Jicama chutná jako velmi jemné jablko nebo hrušku. Chomp na 2 1/4 šálků jicamy tyčinky pro 100 kalorií a obrovské 13g vlákno.
Mini lednička nebo chladiče
Pokud míříte na pláž, do parku nebo na dlouhou cestu, přineste si malý chladič a zabalte ho bez viny. Tyto občerstvení jsou také skvělé pro kancelářské kuchyně a mini-lednice.
- Tvrdé vařené bílkoviny : Můžete mít tři tvrdé vaječné bílky pro 50 kalorií a 10 g bílkovin. Obvykle přeskočím žloutenky, protože mají trochu vysoký obsah tuku a cholesterolu. Plus, jejich odstranění znamená, že můžete přidat do chuťových výplní tvrdé vaječné bílé poloviny: humus, salsa, sýrový avokád, pojmenujte to!
- Řecký nebo pravidelný tuk bez jogurtu: K dispozici jsou nekonečné chuťové varianty, takže jste schopni rozdrtit chuť na dezert a jiné sladkosti jednu lžičku najednou. Podívejte se na kontejnery velikosti velikostí (asi 6 oz) se 150 kaloriími nebo méně. Bonus s řeckým jogurtem je impozantní počet bílkovin, přičemž nejméně 15 gramů na 6-oz. porce. Toto občerstvení je také snadné chuť .
- Světle sýr: Miluji sýr s lehkým řetězcem (je něco podivně uspokojujícího s tím, že si rozdělíte jídlo) a je to jen asi 60 kalorií a 3 g tuku. Nechte to samo o sobě nebo jej zabalte do několika plátků další položky v tomto seznamu.
- Extra-Lean Turecko prsa: Podívejte se na plátky krůty, které jsou nejméně 96% bez tuku. Pokud je sodík znepokojivý, zkontrolujte lahvičku pro plátky bez soli. A Turecko není jediným proteinem, který je k dispozici v extra-chudých řezech. Podívejte se na kuřecí prsíčka, šunku a dokonce i pečené hovězí maso s obsahem 4% tuku nebo méně.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!