1 - Salsa
Jak uděláte řecký jogurt lepší? Jsem posedlý salsou. Přidám ho na tuňáka, použiji to místo šalátového dresingu a lžícím na mou vajíčku. Takže to bylo jen otázka času, než jsem se pokusil promíchat nějakou salsu do prostého beztučného řeckého jogurtu. Výsledky byly fantastické! To dělá báječný dip, který je rovnoměrné části šetrné a krémové. Perfektní s nakrájenými vegetariáni a pečenými tortillovými lupínky. Můžete ho použít také na jakémkoli místě, kde byste používali standardní salsu, jako na pokrm pro zdravé mexické pokrmy.
Tip: Vyzkoušejte to se všemi druhy salsy: chunky, kořeněné, zelené, černé fazole a kukuřice a další!
2 - Zmrzlinová zmrzlina
Začněte s beztukovým vanilkovým řeckým jogurtem nebo prostým druhem s nečistým sladidlovým balíčkem. Pak posypeme dekadentními látkami, jako jsou nasekané pečicí štěpky (čokoláda, arašídové máslo nebo máslo), drcený oslazený kokos, postřik a lehký karamel ponoření. Stačí je nepřidávat najednou! Suché náplasti přinášejí pocit dezertu na snídani s bílkovinami.
Tip: Dejte si 50-kalorický limit pro náplně a přidejte čerstvé ovoce, aby se více plnil.
3 - Avokádo
Avokádo je skvělý zdroj zdravých tuků, ale je snadné to přehánět. Udělejte trochu jít dlouhou cestu tím, že míchá to do řeckého jogurtu pro lahodnou dip. Je to jako výměna tuku s tukem! Miluju to s dětskou mrkví a jikamy.
Postup: Mash 2 oz (asi 1/4 šálku) a promíchejte do 1/4 šálku beztučného prostého řeckého jogurtu. Ochutnejte na ochutnání se solí, česnekovým práškem a práškem z chilli. (1/2 receptury, asi 3 lžíce: 63 kalorií, 4 g tuku).
4 - Zmrazené-sušené ovoce
Čerstvé ovoce je samozřejmě fantastické, ale mrazené sušené ovoce je nečekané a úžasné léčení. Je to chrumkavý, chutný a málo kalorií. 1/4-šálek porce má jen asi 25 kalorií. Navíc je zde spousta skvělých kombinací chuti, takže si můžete vychutnat cokoliv, o čem toužíte: tropické ovoce, jablko n banán, míchané bobule a další!
Heads-Up: Nezaměňujte s tradičním sušeným ovocem, který je mnohem kaloricky hustší. To má asi 100 kalorií na 1/4 šálku.
5 - Ranch Dressing / Dip Seasoning Mix
Dropy a obvazy rančů jsou často naloženy tukem a velikost porce je obvykle pouze 2 lžíce. Otočte řecký jogurt do úžasného ranného zálivu bez viny s velkorysou porcí, ideální pro party nebo každodenní stravování. Zkuste to s červenými pepřovými proužky a okurkovými oštěpy.
Postup: Mícháme 1 1/2 lžíce rančového dresingu / dip mixu do 1 šálku beztučného prostého řeckého jogurtu. A je to! (1 / 4th receptu, asi 1/4 šálku: 42 kalorií, 0g tuku)
6 - Konzervy s nízkým obsahem cukru
Jedná se o jeden z mých nejoblíbenějších způsobů, jak přivádět zábavnou ovocnou chuť do prostého gruzínského jogurtu bez tuku. Přidejte polévkovou lžíci konzerv s nízkým obsahem cukru, promícháme a máte připravené občerstvení. Vyzkoušejte meruňku nebo hroznu s nízkým obsahem cukru. Můžete dokonce smíchat chuť.
FYI: každá polévková lžíce konzerv s nízkým obsahem cukru má přibližně 25 kalorií.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!