Hmotnostní trénink vám může dát hrát ve vaší bowlingové hře
Komplexní tréninkové programy pro jednotlivé sporty jsou často "periodizovány" s cílem poskytnout progresivní a časově relevantní vzdělávací program; to znamená, že jsou rozděleny do tří nebo čtyř fází v roce, přičemž každá fáze se soustředí na určitý vývoj tělesné zdatnosti.
Pro profesionální sporty, které využívají váhy v jejich výcviku - což je dnes většina sportů - každá fáze má různé cíle a každá následná fáze vychází z předchozího.
Bowling není nutně sezónní sport, protože se dá po celý rok hrát v interiéru. Přesto soutěže mohou být sezónní a možná budete chtít vrcholit v době soutěže. (Tento článek se týká indoor bowlingu a ne trávníků.)
Může se zdát trochu neobvyklé domnívat se, že bowlingové mohou těžit z výcvikového programu s ohledem na skutečnost, že bowling není považován za sílu nebo silový sport - přinejmenším není ve srovnání s fotbalem či basketbalem . Není tak; jakýkoli sport, který vyžaduje vyváženost, svalovou sílu a jádrovou kontrolu, může těžit ze silového a kondicionačního programu.
Bowling tyto požadavky splňuje dokonale. Pokud byste měli sledovat sezónní přístup k bowlingu, váš výcvikový program o hmotnosti by mohl vypadat jako ten níže.
Pokud tomu tak není, měli byste dosáhnout standartního standardu, který je uveden na třetí položce, a udržovat úroveň výcviku a kondice.
Jak fungují periodické programy
Brzy před sezónou
Hráči se připravují na sezónu a začínají se po přestávce stavět. Důraz je kladen na budování funkční síly a objemu svalů (hypertrofie).
Pozdní před sezónou
Hráči pracují až do začátku sezóny. Důraz je kladen na budování maximální síly .
V sezóně
Soutěž nebo běžné rekreační bowling je v plném proudu a očekáváte, že budete v špičkovém stavu.
Je zdůrazněna udržitelnost síly a síly .
Uzavřená sezóna
Je čas na chvíli odpočívat, ale potřebujete zůstat aktivní, pokud chcete pro příští rok létat. Důraz je kladen na odpočinek a zotavení s udržováním světelné aktivity: křížový trénink, lehká tělocvična. Přerušení od seriózního tréninku je často užitečné. Jako předsezónní přístupy může pokračovat pravidelnější práce v posilovně.
Základní přístup programu tréninků na bowlingové váhy
Pro bowlery jsem navrhl jednofázový program. Zaměřuje se na budování základní síly a svalů. To by mělo vyhovovat většině hráčů. Pokud hrajete po celý rok, můžete pokračovat v tomto cvičení jako základní program. Pokud uděláte přestávku déle než měsíc, začněte znovu s postupným budováním.
Zvažte program, který je zde prezentován, program, který je nejvhodnější pro začátečníky bez předchozího tréninku v oblasti tělesné hmotnosti. Složitější programy jsou vždy specifické pro aktuální fyzickou kondici, cíle a přístup ke zdrojům a trenérům.
Pokud jste nováčkáři na trénink na váze, vyčistěte zásady a postupy s zdroji pro začátečníky .
Vždy se zahřejte a ochlaďte před a po tréninku. Lékařská kontrola pro cvičení je vždy dobrý nápad na začátku sezóny.
Teď začneme.
Základní síla a svalový program
V tomto cvičení budeme stavět sílu a sval. Důraz je kladen na zvedání mírně těžkých závaží , aby se nervózní systém vycvičil ve spojení se svalovými vlákny, aby mohly přesunout větší zatížení.
V této fázi založení vám budování svalů také poslouží pro rozvoj síly.
Neprovádějte více než tři zasedání týdně.
Cvičení
- Barbellová dřepka, squatka na činky nebo squat
- Činka naklonit lavičku
- Rumunský mrtvý vzestup
- Čepel biceps rameno kroutit
- Činka se ohýbala
- Činka se tricepsuje prodloužením nebo stropem
- Sedící řada kabelů
- Široký úchop na přední straně
Upozorňuje na poznámky
- Přizpůsobte váhu tak, aby poslední opakování bylo zdaněno, ale nezpůsobí to, abyste zcela "selhali" .
- Ačkoli je horní část těla při doručení koulí, kde je akce vyjádřena v bowlingu, zadní řetězec boků, zadní stehna, horní nohy a břicho mají stejný význam při provádění dodávky. Klenoty a mrtvé vleky vytvářejí v této oblasti sílu a sílu, aby zajistily rovnováhu a kontrolu.
- Nepracujte při selhání cvičení v horní části těla, jako například v činžovacím lisu a roztažením, a udržujte dobrou formu. Udržujte předloktí ve svislé rovině s horními rameny, které nepřesahují daleko pod rovnoběžkou ve spodní části pohybu. Je důležité chránit zranitelnou ramenní kloub při tréninku na sport, kde rameno dostane spoustu specifických out-of-tělocvičny práci na uličkách.
- Pokud se nemůžete zotavit z relace, která má pouze jeden den odpočinku, naplánujte tento program na dvě relace každý týden než na tři. Silový trénink může být fyzicky i psychicky náročný .
- Po těchto návštěvách může být bolest. Bolestivost svalů nebo zpožděná náhlá svalová bolestivost (DOMS) je normální; bolest kloubů není. Nezapomeňte sledovat reakce paží a ramen na tento trénink. Vypněte, když se ucítí bolesti nebo nepohodlí.