Správné zahřátí má důležité výhody při výkonu
Zahřejete si před tréninkem? Pro většinu sportovců má postupné zahřívání velmi skutečné výhody a může pomoci tělu připravit na intenzivnější cvičení. Ve skutečnosti, čím intenzivnější je vaše cvičení, událost nebo tréninková rutina, tím důležitější je správné zahřátí.
Důkladné zahřátí pomáhá zvýšit průtok krve do pracovního svalu, což vede ke snížení svalové tuhosti, sníženého rizika zranění a často ke zlepšení výkonu.
Další výhody zahřívání zahrnují fyziologickou a psychologickou přípravu pro extrémnější cvičení.
Specifické výhody správného zahřívání
- Zvýšená teplota svalů - teplota se zvyšuje ve svalech, které se používají při zahřátí . Ohřáté svaly se silněji zatíží a uvolňují rychleji. Tímto způsobem lze zvýšit rychlost i sílu. Pravděpodobnost přetížení svalu a způsobení zranění je také mnohem menší.
- Zvýšil jsem tělesnou teplotu - zlepšuje svalovou elasticitu a také snižuje riziko napětí a tahů.
- Dilatační krve - Tím se snižuje odolnost proti průtoku krve a snížení napětí na srdci.
- Zlepšení efektivního chlazení - Aktivací mechanismu rozptylu tepla v těle (efektivní pocení) může sportovec účinně ochladit a zabránit přehřátí včas nebo v závodě.
- Zvýšil jsem teplotu krve - teplota krve se zvyšuje, když se pohybuje skrze svaly. Jak teplota krev stoupá, vazba kyslíku na hemoglobin oslabuje, takže kyslík je rychlejší pro pracovní svaly, což může zlepšit vytrvalost.
- Vylepšený rozsah pohybu - Rozsah pohybu kolem kloubu se zvyšuje.
- Hormonální změny - Vaše tělo zvyšuje produkci různých hormonů odpovědných za regulaci produkce energie. Během zahřátí je tato rovnováha hormonů k dispozici pro výrobu energie více sacharidů a mastných kyselin.
- Mentální příprava - zahřátí je také vhodný čas pro psychickou přípravu na událost tím, že vyčistí mysl, zvýší se zaměření, přezkoumá dovednosti a strategii. Pozitivní snímky mohou také uvolnit sportovce a vytvořit koncentraci.
Typické zahřívací cvičení
- Postupně zvyšujte intenzitu svého konkrétního sportu. Toto využívá specifické dovednosti sportu a někdy se nazývá související zahřátí. Pro běžce je myšlenkou jogging a přidání několika sprintů do rutiny, aby se zabránilo tomu, že budou všechny svalové vlákna zachyceny.
- Přidávání pohybů nesouvisejících s vaším sportem pomalu: pomalé cvičení nebo flexibilní cvičení . Ballplayerové často používají nesouvisející cvičení k zahřátí.
- Které si vybrat? Nejlepší čas na roztažení svalu je poté, co má zvýšený průtok krve a má zvýšenou teplotu, aby se zabránilo zranění. Protahování studeného svalu může zvýšit riziko úrazu z tahů a slz. Takže jste lepší než postupovat aerobní cvičení před roztažením. Mějte na paměti, že nejlepší čas na prodloužení je po cvičení, protože vaše svaly jsou teplé a ohebné s nárůstem krve v nich. Ujistěte se, že zahřátí začíná postupně a používá svaly, které budou během stresu zdůrazněny.
- Mějte na paměti, že perfektní zahřátí je velmi individuální proces, který může přijít pouze s praxí, experimenty a zkušenostmi. Vyzkoušejte zahřívání různými způsoby, při různých intenzitách, až zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.