Co to je a jak se používá
Pravděpodobně neexistuje žádný kus vybavení Pilates více známý než reformátor Pilates - a z dobrých důvodů. Reformátor dělá dramatický dojem, když ho poprvé uvidíte, a dokonce ještě dramatičtější změnu ve vašem těle, když jej používáte.
Uvidíte, že reformátoři, kteří se nacházejí ve studiích Pilates, jsou reformní třídy obvykle jednou z hlavních nabízených možností.
Přenosné reformátory jsou také populární jako domácí cvičení. Co dělá reformátora tak zvláštním? Nejprve se podívejte na to, co je reformátor a jak funguje, a pak prozkoumejte výhody, které reformátor může mít pro vaše tělo.
Co je to Pilates Reformer?
Reformátor byl vynalezen zakladatelem Pilates Joseph Pilates . Jedná se o bedenkový rám s rovnou plošinou, nazývaný vozík, který se pohybuje tam a zpět na kolech v rámu. Vozík je připevněn na jeden konec reforméru řadou pružin. Pružiny nabízejí různé úrovně odporu, jelikož je vozík posunut nebo tažen podél rámu. Vozík má na sobě ramenní bloky, které znemožňují praktikujícím, aby posunuli konec reforméru při zatlačení nebo tažení vozíku.
Na jarním konci reformátora je nastavitelná tyč, nazývaná noha. Nosník může být používán nohama nebo rukama, protože praktický člověk posune vozík.
Reformér má také dlouhé řemeny s rukojetí na nich, které jsou připevněny k hornímu konci rámu. Mohou být vytaženy nohama nebo rameny pro pohyb vozíku také. Tělesná hmotnost a odpor pružin jsou to, co činí vozík více či méně obtížným pohybem. Části reformátorů jsou nastavitelné pro různé velikosti těla a různé úrovně dovedností.
Jak se používá reformátor
Rozmanitá cvičení se provádějí na reformátorovi, která podporuje délku, sílu, flexibilitu a rovnováhu. Většina cvičení s reformou Pilates má co do činění s tlačením nebo tažením vozíku nebo držením vozíku stabilní během cvičení, jak je taženo pružinami.
Jednou z nejlepších věcí o reformátorovi je jeho všestrannost. Cvičení lze provádět ležet, sedět, stojící, vytahovat popruhy, tlačit nohu, posazený na nožku, posazený na ramenních blocích, s doplňkovým vybavením, obráceně, na boku a všemi druhy variací. Jinými slovy, reformátor může trénovat mnoho částí a dynamiku těla mnoha různými způsoby pouze jedním poměrně elegantním zařízením.
Existuje mnoho, mnoho reformních cvičení, včetně těch pro začátečníky a těch, které vyzývají nejmodernější praktiky . Například tam jsou začátečníci Pilates reformátorové cvičení a středně pokročilé Pilates reformátor veslařské cvičení .
Výhody Pilates Reformer cvičení
Reformátor nabízí všechny výhody Pilates, včetně celkové síly, flexibility, koordinace a rovnováhy. Tyto věci naopak vedou k zlepšení každodenního života, jako je lepší držení těla, elegantní a efektivní pohyb a pro mnohé úlevu od bolesti spojené s fyzickou nerovnováhou, jako je například bolest zad .
Pilates svaly síly - svaly jádra - jsou rozhodující pro budování síly. Ploché abs, silné záda, ztuhlé hýždě a pevné stehna jsou výsledkem tohoto důrazu. Další vybavení a cvičení Pilates mat také dělají, ale reformátor vytváří jedinečné a pestré prostředí pro cvičení.
Reformátor je dostatečně velký na to, aby vyhověl všestrannému pohybu, který je skvělý pro zvýšení pružnosti při budování síly. Zdá se, že pozve délku, kterou chcete vytvořit v těle, a trénuje tělo, aby udrželo tuto délku.
Pushing a tahání s nohama nebo rameny proti odporu pružin, vozíku a tělesné hmotnosti je obecně silné budování.
Cvičení poskytují dostatek odolnosti a pohybové odrůdy, které pomáhají budovat silné kosti . A je zde speciální rys - excentrické svalové kontrakce . To je, když sval prodlužuje, protože odolává síle. Reformní uspořádání pro excentrické kontrakce je jedním z klíčů k dosažení dlouhých, silných svalů bez objemu, pro které je Pilates znám.
Nestabilita valivého vozíku s pružinami nastavenými na různých úrovních odporu poskytuje všechny druhy problémů stability, které rozvíjejí jádrovou sílu a podporují lepší rovnováhu. Například, mít méně z těla na vozíku je jedním ze způsobů, jak cvičit Pilates těžší. Znamená to, že praktický lékař musí podporovat více tělesné hmotnosti a tělo a stroj musí být ještě více řízeny z jádra. Paradoxně, když jsou pružiny v lehčí atmosféře, některé cvičení jsou pro jádro náročnější, protože musí pracovat lépe na ovládání a stabilizaci pohybu. Čím silnější je jádro, tím lepší je rovnováha, držení těla a celková pohoda.
Cvičení s reformérem je možné pro každého, na jakékoliv úrovni fitness. Není divu, že celé jméno reformátora je univerzální reformátor.
Jak se naučit Pilates Reformer cvičení
Nejlepší způsob, jak se učit Pilates reformátor je ve třídě nebo prostřednictvím soukromé instrukce. Jakmile se naučíte některé cvičení a začnete chápat základy cvičení Pilates , mohlo by to mít smysl koupit domácího reformátora Pilates. Jakmile jste si vzali třídu se živým instruktorem , můžete prozkoumat své možnosti, jak učinit Pilates reformátorské kurzy online .