Když mluvíme o výhodách Pilates , občas překonáváme praktické výhody toho, abychom se mohli lépe pohybovat v každodenním životě. Místo toho, Pilates vedlejší účinky ploché abs a delší, štíhlejší pohled hrají do našich kulturních zaujatostí a jsou první zmíněné věci. Ale Joseph Pilates měl zájem o vytvoření systému cvičení, který vyústil v tělech, které se po celý život pohybovaly půvabně a efektivně, a to nejen ve studiu, na podložce nebo ve sportovním prostředí.
Podívejme se, jak Pilates zlepšuje pravidelné životní pohyby, čímž je činí bezpečnějšími a vyváženějšími a půvabnějšími. Porovnáním tří příkladů, chůzí, zrychlením a dosažením, a pak se obrátíte na tři základy pohybu Pilates, diferenciaci kyčle, stabilitu ramen a stabilizovanou rotaci, zjistíte, jak Pilates staví sílu, flexibilitu a rovnováhu do každodenních pohybů.
Uvědomění je jedním z nejsilnějších nástrojů, které můžete přinést k jakémukoli aspektu vašeho života, včetně cvičení. Doufám, že tyto krátké příklady zvýší vaše povědomí o tom, jak cvičení Pilates integrují hnutí skutečného života, a to povede k mnohem větší zkušenosti se všemi přínosy Pilates.
1 - Procházka a stoupání s milostí a lehkostí
Na obrázcích 1 a 2 nemá náš model, Gary, dobrý hluboký ohyb u kyčle, když jde vstát a jít dopředu. Tento nedostatek diferenciace mezi pánví a nohou znamená, že když se pohybuje nohou, má méně stability a větší kompenzace skrze páteř a trup.
Na obrázku 1, Gary celý pravý bok chce jít dopředu s nohou. Můžete také vidět, jak to poslal své tělo trochu rovnováhu, takže jeho horní část těla není rozdělena na místo, kam chce jít. Trochu nadsázka tohoto kroku by utušila jeho dolní část, zatímco jeho pravé kyčle šlo dopředu.
Na obrázku 2 máme klasický výkyv kyčle, abychom dosáhli dostatečné vůle k posílení. Jak si myslíte, že se konstánek koní k dolní části zad? Špatný. Co kdybyste se vyhnuli rovnováze bočně pokaždé, když uděláte krok? To je to, co se děje. Tyto druhy malých věcí se mohou stavět jako velké podráždění, jako je bolest zad .
Podívejte se na fotografii vpravo. Vidíš, jak má Gary dobře seřadit a posunout se vpřed? Jeho ramena jsou čtvercová. Jeho boky jsou čtvercové. Je uspořádán podél středové čáry jeho těla, aby se mohl pohybovat vpřed, nikoliv bok po boku nebo zkroucený. Vypadá to snadno a přirozeně.
Velkým klíčem k lepšímu tvaru Garyho je to, že nechá nohu vystupovat a koleno vystupuje, aniž by ovlivnilo zbytek jeho těla. Dělá to tím, že drží pravou kyčlí dolů a místo toho, aby se vydal na své boky, přivádí stehno nahoru tím, že mu dovolí hluboké záhyby , kde se setkají noha a pánve (pro lepší pohled na flexi kyčle, viz pilates kolenní záhyby ) a ohýbat koleno. Dokážete si představit, jak to může být překládání z jízdy na jízdu na kole nebo horolezectví a dále?
Příklady cvičení pro začátečníky Pilates, které podporují diferenciaci kyčle / nohy - získání hezkého ohybu u kyčle a udržení stabilní pánvi zahrnují kolenní záhyby , protáhlé nohy a nohy kopu vpředu a vzadu .
2 - Vyvážení a dosažení základní podpory
Ouch, můj krk. Ouch, moje záda. Ouch, nemohu zvednout nic těžkého z této police, protože mé rameno ztratilo spojení se svým jádrem. Myslím, že bych mohl upadnout.
Získáte obrázek: Na obrázku 1, Gary ukazuje typický pohyb nahoru, něco, co byste mohli udělat, abyste získali položku z police. Vidíte, že pokud půjde dál, bude tvrdě pracovat, aby si udržel rovnováhu a krk se i tak hroutil. Garyho rameno se zvedne ze spojení s jeho trupem - a s každým kouskem to ztratí sílu a stabilitu, která prochází jádrem. Co když byla položka na poličce těžká? Bylo by obtížné ovládat a vyžadovat nepříjemné, neefektivní obtíže, jen aby se dostaly na úroveň hrudníku.
Nyní se podívejme na to, jak je Gary na obrázku vpravo. Můžete vidět, že jeho ramenní pás je stále integrován se zbytkem těla a můžete cítit, jak se zasahuje z stability svého jádra. Mohl by snadno jít dále - mohl dokonce vstát na prsty a nebyl příliš daleko od centra, aby se dostal k nějakému důsledku. Půjde rovně nahoru a přímo dolů a neublíží krku ani neztrácí rovnováhu.
V Pilates začínáme pracovat s stabilitou ramen se základními cvičeními, jako jsou ramena a táhla a andělové ramena . Poté se postoupíme k silovým a stabilním výzvám s mnoha ramenními cvičebními cviky as většími výzvami.
3 - Bezpečně otočte a otočte
To je můj nejoblíbenější příklad toho, jak užitečný výcvik Pilates může být v každodenním životě. Podívejte se na to, co má omezený rozsah pohybu Gary na dvou fotografiích vlevo. Na spodním snímku se předstírá, že řídí, protože to je jeden z obyčejných časů, kdy musíme být schopni se plně otočit, aniž bychom se nakláněli na naše tělo nebo neublížili krku. V levém provedení se Garyho trup sotva otáčí a jeho krk je ve stresu. Někdo jiný by mohl mít jinou verzi tohoto a vzít všechny kroutit v nějaké jiné části jejich záda.
Hlavou je vidět, co Gary ukazuje na pravé straně: S pružnou páteří a stabilitou od pánve může být snaha o zkroucení bezpečně rozložena podél páteře. Podívej se na to, jak daleko víc, než Gary dostane, když si z jeho stabilní pánve prodlužuje páteř a z jeho hrudníku, hrudníku a hřbetu se točí.
Příklady cvičení Pilates, které učí otáčení ze stabilní pánve, zahrnují hrudní výtah s otočením , viděním a zákrutem páteře .
To v žádném případě nebylo úplným přehledem, jak se cvičení Pilates týkají každodenních pohybů, ale stačí, abyste sami začali vidět spojení. Jak postupujete s Pilatesem, získáte sílu a flexibilitu, nebude to daleko, abyste viděli, jak tato spojení podporují náročnější aktivity, jako je běh, tanec a sport. Ačkoli jsme se podívali na věci na částech a měli konkrétní příklady cvičení pro každý druh pohybu, nezapomeňte, že Pilates je cvičení na celém těle. Je určen k vytvoření rovnoměrného svalového vývoje a snadného pohybu v celém těle. Přečtěte si více o tom, co znamená získat Pilates