Hip Flexor a Stabilizující svaly
Psoas sval je klíčovou součástí základní fitness . Podívejte se, kde to je, co dělá, a jak to udržet zdravé. Chcete-li odpovědět na jinou běžnou otázku, je to vyslovováno tak-zadku.
Umístění svaloviny Psoas
Psoas major je velký sval, který se připevňuje ke spodní části hrudní páteře (T12) a podél bederní páteře (přes L4), pak prochází panvovou miskou dolů přes přední část kyčelního kloubu a připevňuje se nahoře femuru ( stehenní kosti ).
Je to jediný sval spojující páteř s nohou.
Psoas není jako mnoho známých povrchových svalů. Nemůžete to vidět a většina lidí se nemůže ohnout nebo uvolnit na vyžádání, protože byste mohli mít čtyřkolku nebo biceps. Jedná se o hluboký sval, který se podílí na složitých pohybech a komunikaci jádrem a dolní částí těla.
Jak vás Psoas pohybuje
Psoas je tradičně považován za flexor kyčle . Hip flexory jsou svaly, které spojují kufr a nohu dohromady. Je také stabilizačním postojem a pomáhá vyrovnávat bederní (dolní) páteř. Konečně, v akcích, kdy jedna strana uzavírá smlouvu, a nikoliv druhá, psoas pomáhá při ohýbání. Je důležité poznamenat, že psoas sval funguje excentrickým kontrakcí , prodlužujícím se podél přední páteře, nikoliv zkrácením námahy.
Vzhledem k tomu, že psoas je sval flexe, tvrdí se, že cvičení, které zahrnují takové pohyby, posilují.
Když je noha v pevné poloze, psoas pomáhá ohýbat trup. Pilates roll-up by byl příkladem takového pohybu. Když je trup fixní, psoas pomáhá přinést stehno k tělu, stejně jako při cvičení Pilates v kolenním záhybe . Psoasové svaly jsou však v mnoha případech napjaté a přepracované - což je situace, která často vede k bolestem zad , zvláště k nízké bolesti zad v oblasti, kde má psoas tolik příloh.
Psoas napíná
Chudé návyky držení těla a svalů, a někdy i nadměrné trénink, vytvářejí podmínky, kdy je třeba psoas neustále stabilizovat. Nemůže se vrátit do neutrální polohy, ze které by mohla pružně reagovat na posuny páteře, pánve a nohy. Výcvik cvičení je nejoblíbenější cvičení pro roztahování psoas. Vyžaduje se však náročné zarovnání, nebo výpalky mají z hlediska psoas jen málo využití.
Práce s Psoas svaly
Fitness trendy dávají větší pozornost jádru a lidé se hlouběji dívají na šíři vlivu psoas. Některé velmi odlišné názory na nejlepší způsob práce s psoas svalem se objevily na světle. Liz Koch už po desetiletí učí psoas . Popisuje tuto nervovou buňku jako posel centrálního nervového systému. Ona zpochybňuje myšlenku, že psoas je hlavní funkce je jako kyčle flexor vůbec.
Koch popisuje mnoho úrovní porozumění psoas tímto způsobem v článku v Pilates Digest :
"Vypráví příběh o podstatné středové čáře, která se nazývá primitivní pruh, ze kterého se vše objevuje. V rámci tohoto paradigmatu psoas vyrůstá z lidské linie a je poslem centrálního nervového systému, integrální k primárním reflexím, neurologické propriocepci a osobní integritě . "
Koch není v jejím myšlení sám. Mnoho lidí z oblasti pilates a pohybového umění prosazuje nový respekt k citlivosti a inteligenci psoas svalu. Vidí svou práci jako jednu z vytváření ideálních podmínek pro psoas, aby vykonávali svoji práci - na které je již sofistikovaným odborníkem - spíše než pokoušet se trénovat nebo zasahovat do samotných psoas.
Zaměření na správné držení těla a správné vyrovnání v pohybu, stejně jako u Pilates, dává psoas příležitost být flexibilním a citlivým můstkem mezi páteří a spodním tělem, který může být. Jako první krok doporučuje Liz Koch přizpůsobit svůj postoj tak, abyste opravdu seděli na vašich sedacích kostech.
To je něco, co můžete udělat právě teď.
Zdroj:
> Calais-Germain B. Anatomie pohybu . Seattle: Eastland Press; 2014.