"Moje prsty vypadají jako klobásy po dlouhé době. Proč se to stalo a co s tím můžu dělat?"
Je běžné, že běžec má po dlouhém běhu oteklé prsty a prsty, zvláště když běží za teplého počasí . Jeden z důvodů, proč jsou po opuchnutí prsty a prsty na nohou, je nerovnováha elektrolytů. Sůl v krvi musí být udržována v rovnováze, aby se zabránilo otokům v tkáních.
Pokud ztratíte příliš mnoho soli (pot) nebo máte příliš mnoho soli ve vaší stravě, můžete si nejdříve všimnout otoku ve vašich končetinách. Abyste zabránili zduření prstů a prstů, měli byste se ujistit, že vyměníte sodík, který ztrácíte potnutím, pitím sportovních nápojů, konzumací sportovní výživy, jako jsou gely, stříkání solí nebo jíst slané občerstvení, jako jsou preclíky, běží.
Nepoužívejte příliš mnoho vody
Ve vzácných případech může být extrémní otoky vašich rukou a nohou během maratónu nebo dlouhodobé příznaky hyponatrémie , která může vyplynout z nadměrného množství pitné vody, což způsobuje nízkou koncentraci sodíku v krvi. Další známky hyponatrémie jsou nauzea a zvracení. Hydratace správně s vodou (4 až 6 uncí každých 20 minut) během jízdy a konzumace sportovních nápojů během dlouhých jízd je klíčem k udržení rovnováhy elektrolytů.
Další vysvětlení o zduřených prstech a prstů
Dalším vysvětlením je to, že vaše tok krve se zvyšuje, zatímco běžíte, ale část nadbytečné tekutiny se může hromadit ve vašich rukou a nohou a pak se musí pohybovat proti gravitaci.
Pokud jste si všimli opuchlých prstů nebo prstů během nebo po vašem běhu, možná budete chtít odstranit prsteny, uvolnit běžecké hodinky a ujistit se, že vaše běžecká obuv není příliš těsná, než začnete běhat. Občas se můžete pohybovat po křídlech v kruzích a roztahovat si prsty a několikrát dělat pěstmi, aby se dostala krev, může pomoci.
Pokud zjistíte, že vaše prsty jsou po spuštění silně otoky, vaše běžecká obuv může být příliš těsná. Ujistěte se, že máte na sobě běžecké boty, které jsou o polovinu větší než vaše velikost boty na ulici.
Pokud jste vyloučili výše uvedené příčiny opuchlých prstů nebo prstů, poraďte se s lékařem, abyste zjistili další možná vysvětlení.
Zdroj: "Kolik vody je příliš mnoho vody?" Americká rada pro cvičení,