Studené počasí neznamená, že musíte na zimní období zavěsit běžecké boty a vyhnout se venkovním běhům. Postupujte podle těchto osmi kroků, abyste získali osvěžující běhy za studena.
1 - Správně oblečte.
Vždycky říkám běžecům, co koučuji: "Neexistují takové věci jako špatné počasí, jen špatné oblečení." Správné oblékání za chladné počasí je klíčem k pohodlnému jízdě po celou zimu. Měli byste se oblékat do tenkých vrstev vyrobených ze syntetických materiálů, které rychle potrvají pot a rychle se vyschnou. Tím, že nosíte vrstvy, můžete regulovat teplotu těla přidáním nebo odstraněním vrstev při zahřátí nebo při změně povětrnostních podmínek. Držte se technického oblečení a vyvarujte se bavlny, jako jsou mikiny a tepláky, protože absorbují a zadržují vodu.
Viz také:
Jak se oblékat za studené počasí
Pánské zimní oblečení
Dámské zimní oblečení
2 - Buďte v bezpečí.
Toto je stejné jako v kroku č. 1. Je důležité, abyste byli oblečení dostatečně teplé, abyste zabránili vážným podmínkám, jako je podchlazení a omrzliny. Dalším nebezpečím zimního běhu je omezené denní světlo, takže se musíte ujistit, že máte na sobě reflexní zařízení a můžete je vidět, když běžíte ve tmě nebo za nízkého osvětlení.
Viz také:
Tipy pro bezpečnost při jízdě za studena
Reflexní zařízení pro jízdu v noci
Musí mít vybavení pro zimní provoz
3 - Noste klobouk.
Obecně platí, že tepelná ztráta z hlavy je asi 50%, když je teplota na zmrazovací značce. Nosit zimní klobouk vyrobený z teplé látky jako vlna nebo fleece vám pomůže zůstat teplejší a pohodlnější po delší dobu.
Viz také:
Pánské zimní běžecké klobouky
Dámské zimní běžecké klobouky
4 - Projděte první studenou míli.
Dokud jsem oblečen vhodně pro běh v chladném počasí, je to první míle, která je opravdu nejtěžší. Jakmile to projdu, ohřívám se a po celý zbytek běhu se cítím pohodlně. Chcete-li, aby první míle trochu více snesitelná, občas se zahřeji uvnitř s nějakými skákacími zvedáky nebo joggingem na místě.
5 - Udržujte nohy a ruce teplé.
Můžete ztratit až 30% tělesného tepla přes vaše končetiny. A při nižších teplotách dochází k tomu, že se krve vytlačují z rukou a nohou, aby vaše vnitřní orgány byly teplé a chráněné, takže je důležité udržovat ruce a nohy chráněné a teplé.
Viz také:
Top rukavice
Zimní běžecké ponožky
Jak udržovat nohy teplé během studených běhů
6 - Buďte chytří, když běžíte na sněhu a ledu.
Dáváte si starosti s klouzáním nebo posuvem na sněhu a ledu? Pokud přijmete správná opatření, můžete stále běžet venku a být v bezpečí. Někteří běžci například nosí na svých běžeckých botách Yaktrax Ice Grippers nebo ľadové trakční chrániče, aby zlepšili jejich trakci na sněhu a ledu.
Viz také:
Tipy pro běh na sněhu a ledu
7 - Běh se skupinou nebo kamarádem.
Udělejte si svůj chladný běh společenskou událostí a zjistíte, že se na ně skutečně těšíte. Najděte místní spuštěnou skupinu nebo si najděte přítele, kteří se s vámi budou scházet venku. Vědět, že někdo na vás čeká, vám pomůže motivovat vás k tomu, aby se tyto chladné počasí vydalo. Poté, jakmile skončíte, můžete vzít společně kávu nebo horkou čokoládu.
Viz také:
Jak najít spuštěnou skupinu
Jak najít spuštěné partnery
8 - Přihlaste se k závodu.
Přihlášení k zimním závodům je také skvělý způsob, jak zůstat motivováni a zaručit, že nebudete běhat sám. Ano, je třeba trochu opatrněji naplánovat závodní oblečení, než je tomu u závodů na teplejší počasí, ale zjistíte, že závody za studena jsou méně přeplněné a získáte více chválycích práv za to, že jste skončili závod v mrazivém počasí.
Viz také:
Tipy pro závodění za studeného počasí