Proč narůstající počet běžících osob obnáší běhounský trend
Tam je rostoucí subculture běžeců chodí bez boty a objal bosý běh životní styl. Advokáti tvrdí, že běh bosých nohou zlepšuje biomechaniky nohou a snižuje riziko poranění. A zatímco studie zjistily, že běhová účinnost vzrůstá o 4% při běhu, stále chybí dobře navržené studie porovnávající výskyt zranění u běžců, kteří nosí boty, s těmi, kteří běhají bosí.
Debata přes běh Barefoot
Někteří odborníci souhlasí s bezešvými běžci; nošení obuvi způsobuje oslabení malých svalů v našich nohách a šlachy, vazy a přirozené oblouky přestat dělat svou práci. Věří, že výsledek podpůrných obuvi , ortoptiky a extra tlumení je špatná biomechanika nohou a zvyšuje riziko poranění nohou, nohou a kolenem.
Jiní odborníci tvrdí, že správná obuv může ve skutečnosti opravovat biomechanické problémy a pomáhá snížit riziko zranění. Dalo by se také tvrdit, že pokud by léčba bolesti nohou byla tak jednoduchá jako bosí, více podiatristů by toto jednoduché řešení doporučilo. Většina podiatristů však stále předepisuje ortoptiky pro zmírnění bolesti nohou.
Dokud nebude k dispozici další výzkum, je těžké říct, zda boty jsou užitečné nebo škodlivé pro zdraví nohou. Ale zde jsou klady a zápory, které jsou často diskutovány, pokud jde o bosý běh.
Potenciální přínosy běhounu
Zatímco chodíte bosí nebo nosíte novou minimální obuv, nemusí vyléčit vše, co vás znepokojuje, existují některé velmi přesvědčivé argumenty pro to, aby šel bez boty, nebo alespoň nosit co nejméně boty.
- Můžete vytvořit přirozenější chůzi a posílit svaly, šlachy a vazy nohy.
- Odstranění náklonu paty většiny obuvi pomáhá Achillovu šlachu a telecímu svalu prodloužit a může prodloužit a může snížit poranění , jako jsou tahy lýtků nebo Achillova tendinitida způsobená krátkými, těsnými tkáněmi.
- Běžecí se naučí přistát na přední části nohy, nikoli na patě. Páteční úder při běhu se objevil jen kvůli nadměrnému polstrování běžeckých bot , ale výzkumy ukazují, že to není nejúčinnější přirozený běh. Přistání na patě je v podstatě na přestávky každý krok. Nejúčinnější běžec přistává na středním chodidle a udržuje krok, hladký, lehký a tekoucí. Přistání na přední části chodidla také umožňuje, aby vaše oblouky působily jako přírodní tlumiče nárazů.
- Můžete vylepšit rovnováhu a vlastnost . Bez obuvi aktivujete menší svaly v nohou, kotníky, nohy a boky, které jsou zodpovědné za lepší rovnováhu a koordinaci.
- Můžete se cítit více uzemněni . Bosí nohy vám pomohou zlepšit rovnováhu, ale také vám pomohou zůstat uzemněni a spojeni s vaším prostředím. Naučíte se šířit nohy a rozšiřovat nohu, zatímco se stane pevnějším a spojeným základem, který podporuje všechny vaše pohyby.
Potenciální poranění běhounu
Najednou bosý nebo nosit minimální botu může být docela šokem pro nohu a vyžaduje pomalou adaptační fázi.
Ale to není jediný zájem o trénink bez boty.
- Proč opravit co není přerušeno?
Pokud nemáte žádné problémy a žádné bolesti, potřebujete něco změnit? - Ochrana malých nohou
Boty nabízejí značné množství ochrany před silnými nečistotami, jako jsou sklo, nehty, skály a trny. Nabízejí také izolaci v chladném počasí a chrání nás před omrzliny v ledu a sněhu. - Může zvýšit Achillovou tendinitidu a kmen viru
Většina z nás není zvyklá chodit bosí, takže minimalistická obuv bude šokem pro naše nohy a naše svaly se zpočátku budou cítit přepracované. U některých lidí to může dokonce vést k úrazům, jako je achilová tendinitida nebo napětí těla, když je typický výtah pata odstraněn z bot.
- Může zvýšit bolesti v plantáži
Spodní část nohou (plantární povrch) pro většinu lidí je měkká a jemná. Pohyb bez tuhé solené boty může zpočátku způsobit plantární bolesti nebo u těch, kteří jsou náchylní, zvýšit riziko plantární fasciitidy. - Připravte se na blistry
Téměř každý, kdo se přepne na minimální botu nebo začne bez boty, se během prvních týdnů ocitne v boji s puchýři, dokud se nevytvoří mozoly. - Budeš vypadat divně
Tváří v tvář: Lidé si všimnou a mohou se na ně dívat.
Barefoot a Minimal Running Shoes rostou v popularitě
Běh běhounu se rozšířil i na výrobce obuvi. A ačkoli to může znít jako oxymoron - boty pro bosý běh, někteří z větších výrobců obuvi zahrnují polo-bosý pohyb tím, že minimalistické boty, které nabízejí jen něco více než gumová podešev pro ochranu před dlažbou. Nike Free, Terra Plana a v poslední době Vibram FiveFingers (jako malé rukavice pro nohy) získávají fanoušky a tržní podíl rychle. Přečtěte si další informace o našich nejlepších výběrech pro běžecké boty .
Zdroje
Michael Warburton. Barefoot Běh. Sportscience 5 (3), sportci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Boty; návrat energie a budoucí vývoj obuvi. Věda o obuvi, 1942-4299, svazek 1, vydání 1, dodatek 1, 01 červen 2009, strany 80 a 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabilní konstrukce bot a snížení bolesti u pacientů s osteoartritidou. Med Sci Sport Exerc. 2006 Oct, 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B. a Nigg, BM. Změny EMG signálu pro svalovou tibialis anterior při běhání bosého nebo boty. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Stránky výrobce.