"Rád bych spustil polovinu maratónu, který je šest měsíců daleko. Udělal jsem 5k závod, ale nic víc než to. Je realistické myslet, že můžu dokončit polovinu maratonu? "
Běh v polovině maratónu (13,1 mil) je rozhodně dosažitelný cíl pro začínajícího běžce, který má několik měsíců trénovat, pokud jste odhodláni běžet nebo pracovat alespoň 3-4 dny v týdnu.
Mějte na paměti, že pokud se zaregistrujete na poloviční maraton, absolutně nemusíte běžet celou vzdálenost. Mnoho účastníků z poloviny maratonu běží / prochází závodem a po celou dobu svého běhu bere přestávky. Nemusíte také trénovat 13,1 mil. Pokud můžete absolvovat 10 mil v tréninku, měli byste být v den závodních závodů v pořádku.
Školení na poloviční maraton je vážným závazkem a pomáhá dodržovat plán výcviku. Přibližování se k tréninkovým programům vám pomůže bezpečně se připravit na závod (doufejme, že se vyvarujete zranění) a budete vás motivovat. Jak budete pokračovat ve výcviku, vaše zdokonalení se zlepší a budete se cítit lépe připraveni na závod v polovině maratónu. Zde jsou některé výukové programy pro začátečníky:
Program výcviku na polovičním maratonu : Tento 12-týdenní tréninkový program je navržen tak, aby vám pomohl běžet / chodit až k cíli vašeho polmaratonu. Chcete-li spustit tento plán, měli byste být běh / chůz po dobu nejméně dvou měsíců a měli by mít základní kilometrovou vzdálenost asi 8-10 mil za týden.
Program výcviku polovičního maratonu pro začátečníky : Tento 12-týdenní tréninkový program je určen pro začátečníky, kteří se chtějí dostat na cílové čáry polmaratonu. Předpokládá, že již běžíte alespoň osm mil za týden. Pokud jste nikdy předtím neběželi, postupujte podle tohoto podrobného plánu pro budování běžící základny dříve, než začnete s půle maratonem.
Program výcviku polovičního maratonu pro pokročilé začátečníky : Tento 12-týdenní program je zaměřen na běžce, kteří mohou běžet čtyři míle a mohou běžet 4 až 5 dní v týdnu. Možná jste ještě nikdy neučinili polovinu maratonu, ale hledáte harmonogram, který je trochu náročnější než rozvrh začátečníků na půli maraton.
Než se rozhodnete, zda určitě chcete trénovat na poloviční maraton, podívejte se na tyto články pro více informací:
- 13 důvodů, proč běhat na poloviční maraton : Pokud jste byli na oplátku o tom, zda byste měli běžet polovinu maratonu, je zde 13 důvodů, proč se vzdálenost pokusit.
- 13 Věci, které je třeba vědět před tím, než začnete půlmaratón : Zdá se, co čekáte v semifinále maratonu a samotném závodě? Zde je 13 věcí, které byste měli vědět o tréninku a běhu polmaratonu, abyste mohli vypadat jako zkušený půlmaraton.
- 6 Nejčastěji kladené otázky o výcviku v polovině maratónu : Abyste uklidnili nervy a ulehčili některé vaše obavy, odpovězte na některé z nejčastěji kladených otázek o běhu polmaratonu.
- 13 chyb, které by se měli vyhnout polomaratonům : Existuje spousta, která by se mohla při výcviku a závodění v polovině maratonu pokazit. Zde jsou některé běžné chyby, které maratónci dělají, a tipy, jak se jim vyhnout.