Pokud jste se trénovali na poloviční maraton, můžete se cítit trochu nervózní a mít nějaké otázky a obavy před závodem. Chcete-li pomoci uklidnit nervy a ulehčit některé vaše obavy, dostanete odpovědi na některé z nejčastěji kladených otázek o běhu poloviny maratónu.
1 - Měl bych nosit nové běžecké boty na polomaraton?
Vzhledem k tomu, že jste se trénovali na poloviční maraton, pravděpodobně už víte, že byste neměli běžet do starých, opotřebovaných běžeckých bot. Během školení byste měli své běžecké boty nahradit každých 300 až 400 mil.
Pokud jde o den závodění, není dobré běhat na starých běžeckých botách nebo na nových. Měli byste nosit boty, které mají asi 40 až 50 mil na nich, takže stále mají většinu z jejich tlumení. Takže si můžete koupit nový pár běžeckých bot asi tři týdny před závodem a dělat několik krátkých jízd a jeden déle běží v nich. Pokud jste byli spokojeni s běžeckou obuví, kterou jste nosili během tréninku, získáte další dvojici stejných závodů. Není důvod měnit nic nebo experimentovat s něčím novým. "Nic nového v závodních dnech" je správným pravidlem, které se musí držet.
Nezapomeňte si obléknout boty na závodní den v den před závodem, protože nebudou mít čas na dekompresi před závodem. Noste jiný pár běžeckých bot nebo velmi pohodlnou obuv při chůzi kolem dne před závodem.
2 - Měla bych běžet den před polorátkem?
To vlastně není odpověď ano nebo ne. Někteří běžci chtějí odpočívat a nekonají den před polovinou maratónu, takže se cítí svěží a připraveni, když se dostanou na startovní čáru. Ale jiní běžci se přísahají tím, že dělají snadnou 20-minutovou jízdu den před polovičním maratonem, který jim pomůže zůstat volní a otřásají nervy.
Takže musíte opravdu udělat to, co pro vás nejlépe funguje. Pokud jste typ člověka, který dostane rasovou úzkost , mohlo by být užitečné pro vás udělat velmi pomalé, 20-minutové jog předchozí den. Ale pokud si myslíte, že budete lépe odpočívat, pak se během těch 24 hodin, které vedou až do poloviny maratonu, jen uvolníte. Ať děláte cokoli, ujistěte se, že nebudete dělat dlouhé nebo intenzivní tvrdé cvičení, jako je dlouhý běh, rychlost cvičení nebo silový trénink, který vás bude zanechat pocit únavy nebo bolesti další den. Udržujte je krátká a snadná v několika dnech, které vedou k vašemu půlmaratónu.
3 - Měl bych jíst před polovičním maratonem?
Ano, měli byste určitě jíst něco před závodem. Většina poloviny maratónů se koná ráno, takže pokud nebudete sníst na snídani, bude to od vašeho posledního jídla hodně hodin. Je důležité, aby vaše jídlo správně. Nechcete jíst bezprostředně před vaším závodem, protože to může vést ke křečím nebo bočním stehů . Nejlepším řešením je sníst občerstvení nebo lehké jídlo asi o 1 1/2 až 2 hodiny, než začnete běžet.
Vyberte si něco s vysokým obsahem sacharidů a nižší obsah tuku, vlákniny a bílkovin. Některé příklady dobrého paliva před tréninkem zahrnují: bagel s arašídovým máslem; krůta a sýr na celozrnném chlebu; banán a energetický bar; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Zůstaňte pryč od bohatých, velmi tučných nebo vysoce vláknitých potravin, protože mohou způsobit gastrointestinální potíže .
4 - Jak mohu předvídat svůj polorátkový čas?
Předpovídání vašeho polmaratonu může být těžké, protože existuje mnoho proměnných v závodění, jako je fyzická a duševní příprava na závod, počasí, nadmořská výška, davy atd.
Chcete-li získat hrubý odhad toho, co jste schopni běžet, je třeba mít k dispozici poslední závod na kratší vzdálenost (což je dobrý nápad se připravit na poloviční maraton). Můžete připojit svůj poslední závodní čas do kalkulačky, jako je například kalkulačka předpovědi závodních časů na Running for Fitness. Právě připojujete svůj věk, pohlaví a čas / vzdálenost od nedávného závodu. Kalkulačka vám pak ukáže, jak můžete provádět závodění na jiných vzdálenostech, včetně polmaratonu.
5 - Jsem povolen chodit během polmaratonu?
Ano, chůze je určitě povolena během polmaratonu. Možná budete chtít dokonce plánovat přestávku v chůzi, abyste si poskytli fyzickou a duševní přestávku. Krátký přestávkový interval může také rozbít monotónnost během závodu, což vám pomůže vypořádat se s duševními problémy a nepohodlí, které můžete cítit.
Samozřejmě, pokud plánujete projít většinou vašeho závodu, měli byste se ujistit, že závod, se kterým se zaregistrujete, je přátelský k chodidlu. Některé poloviny maratónů mají mezní časy , což je časový limit, kterým musí všichni účastníci překonat cílovou čáru.
6 - Jak se mohu vyrovnat s nepohodlí během polmaratonu?
Ano, je určitě možné, že pocítíte nějakou bolest nebo nepohodlí během 13,1 mil. Proveďte vše, co je zapotřebí, abyste svou mysl obsadili: Zpívejte písně, hrajte duševní hry, počítajte lidi, mluvte s ostatními běžci. Zaměřte se na to, co diváci vzbuzují nadšení a čtení jejich znamení . Dej si trochu pepřů - ať už je to nahlas nebo v hlavě. Pokračujte v opakování běžících mantrů .
Zkuste některé z těchto dalších tipů, jak se vypořádat s nepohodlí během polmaratonu .