6 tipů pro běh bolesti
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu se možná budete muset vypořádat s nějakou bolestí nebo nepohodlí. Zde je několik tipů, jak to projít.
1 - Mysli mimo tělo
Nechte svou mysl převzít z vašeho těla a snažte se soustředit se na venku a vše, co se děje kolem vás. Podívejte se na ostatní běžce - je pravděpodobné, že je někdo jiný, který vypadá mnohem horší, než se cítíte!
2 - Změňte svůj krok
Přiměřená úprava vašeho kroku může způsobit obrovský rozdíl ve vaší úrovni nepohodlí. Pokuste se trochu prodloužit nebo zkrátit svůj krok, nebo trochu vykopnout paty. Nepotřebujete to dělat na dlouhou dobu - to stačí k tomu, abyste zapnuli svaly, které používáte, a možná zmírníte určitou bolest, kterou máte v určitých oblastech.
3 - Rozptýlejte se
Proveďte vše, co je zapotřebí, abyste svou mysl obsadili: zpívejte písně, hrajte duševní hry, počítajte lidi, mluvte s ostatními běžci. Pokud jste v závodě, zaměřte se na to, co diváci vzrušují a čte maratónové značky . Vyberte si orientační bod, například příští značku míle nebo vodní zastávku, a zaměřte se na to. Nemyslete na to, jak daleko musíte jít do cíle. Přetáhněte závod na menší segmenty.
4 - Promluvte si sami
Ať už si myslíte na sebe nebo ve skutečnosti hovoříte nahlas, dejte si pepř. Pokračujte v opakování běžících mantrů . Připomeňte si, co jste obětovali, abyste se dostali k tomuto bodu. Vzpomeňte si, jak jste předtím vyčerpali únava a bolestivost a jak to můžete udělat znovu.
5 - Vydejte se na chůzi
Chůze během dlouhého běhu nebo závodu dává vašim spuštěným svalům a kloubům šanci odpočinout si a zotavit se a opravdu může rozdělit monotónnost. Vaše mysl se může soustředit na něco jiného, což může být obrovské duševní oživení. Někteří maratonisté rádi procházejí vodou a poté začnou znovu běžet, jakmile dokončí užívání svých tekutin.
6 - Zůstaňte mentálně obtížné
Nezapomeňte na období sebepoškozování a nepohodlí. Vzpomeňte si na veškerý výcvik, který jste udělali a věřili jste jí. Přemýšlejte o tom, jak tvrdě jste pracovali a jak odměníte to, abyste dokončili svůj maraton.