Jak používat psychické strategie pro běh
Dálková jízda může být stejně psychickou výzvou jako fyzický test síly a kondice. Někteří běžci zjistí, že jejich tělo je ochotno jezdit déle, ale je to příliš těžké, aby bylo možné pokračovat dál. Postupujte podle těchto tipů, abyste získali duševní bitvu při běhu:
1 - Vyzkoušejte nějakou vlastní diskusi
Pokud běžíte sám a bojujete, dejte si pepř. Řekněte si, že nejste fyzicky unaveni - jste jen duševně unavený a můžete ho prosadit. Řekni si věci jako: "Za pět minut budu mít trochu vody - to se mi bude líbit." Pokud děláte svůj nejdelší běh vůbec, připomeňte si, jak hrdý budete cítit, až skončíte.
2 - Break Up Your Run
Rozdělením běhu do menších segmentů se bude vzdálenost cítit mnohem lépe zvládnutelná. Například pokud běžíte dvacet kilometrů, přemýšlejte, "OK, to jsou čtyři 5-míle běží." Na začátku každého nového segmentu si představte, že právě začínáte na novém běhu s čerstvými nohami a jen se zaměřujete na to, abyste se dostali na konec tohoto segmentu.
3 - Nezapomeňte: Není to vždy snadné
Jak dlouho děláte, připomeňte si, že není snadné trénovat na události na dlouhé vzdálenosti. Kdyby to bylo, všichni by to udělali, ne? Připomeň si, že seš na výzvu a potíže, s nimiž se setkáš, udělají tvůj úspěch mnohem výhodnější.
4 - Najděte Mantru
Výběr krátké fráze, například "Jeden krok najednou", který hraje znovu a znovu v hlavě při běhu, vám pomůže zůstat soustředěný a soustředěný. Může to být vaše vnitřní motivace, když to nejvíce potřebujete. Možná už máte oblíbenou frázi, kterou chcete použít jako mantru, ale pokud ji nemáte, podívejte se na tyto vzorové mantry a maratonové citáty pro inspiraci.
5 - Použití snímků
Když narazíte na hrubou náplast, zkuste si představit sebe jako olympijského sportovce, který míří směrem k cíli. Představte si průběžnou formu jako hladkou, půvabnou a uvolněnou. Přemýšlejte o běžce, kterého jste opravdu obdivovali a představte si, že běžíte stejně jako on.
6 - Zahrajte si počítání her
Pokud běžíte tam, kde je spousta dalších běžců, zkuste tuto hru: Vyberte si konkrétní oblečení, jako je bílý běžecký klobouk, který se bude hledat během vašeho běhu. Poté počítat, kolik běžců to vidíte na sobě. Pokud na silnicích běžíte hodně, můžete to udělat také s auty určitého modelu nebo barvy.
7 - Zhotovte plány po spuštění
Je skvělé rozhodnout se, co chcete udělat po dokončení běhu, zvláště pokud běžíte ráno. Zamyslete se nad něčím základním, jako třeba co dělat na večeři . Pomáhá vám uspořádat den a dá vám něco, na co se můžete těšit po běhu.
8 - Vizualizujte svou rasu
Pokud trénujete na závod , jako je maraton, představte si, že běžíte kurz - každou míli - a překročíte cílovou čáru. Představte si, jak chcete, aby se vaše fotka při běhu dokončila. Pokuste se zobrazit hodiny s vaším cílem na cíl (pokud máte). Představte si, co přemýšlíte, když dobrovolník umístí vaši medailu kolem krku. Přemýšlejte o tom, jak bude cítit, že vás budou vidět vaše blízké na cílové lince.