Sedět u počítače nebo kanceláře po celý den je pro vás v mnoha ohledech špatné . Stále více se slyšíme o tom, jak sedí naše zdravotní rizika . Je jedna odpověď, aby pracoviště vašeho počítače na běžícím pásu a krok za den, zatímco pracujete?
Hmotnost ztráta s treadmill stůl
Malá studie s 15 obézními kancelářskými pracovníky je nechala chodit a pracovat ve vertikální počítačové stanici na běžeckém pásu s pomalým tempem 1 míle za hodinu.
Vypálili další 100 kalorií za hodinu. Pokud používají běžecký pás 2-3 hodiny denně, výzkumníci odhadovali, že mohou ztratit 44-66 liber za rok (20-30 kilogramů). To je extrémní odhad, který předpokládá, že nevytvořili kalorie s dalšími občerstvením nebo sladkým nápojem.
Skutečná ztráta hmotnosti za rok za použití psacího stolu byla studována v roce 2013. Nasledovali 36 osob, které používaly běžecký trenažér v průměru za hodinu denně a ztráceli průměrně 1,4 kilogramu (3,1 libry). Subjekty, které byly obézní, ztratily více - v průměru 3,4 kilogramu (7,5 liber). To je realističtější a ukazuje, co je pravděpodobné, že se stane v reálném světě.
Použití běžeckého pultu
Pomalé procházky rychlostí pouhých jedné míle za hodinu jsou klíčem k dlouhému používání psacího stolu při práci. Normální chodící chodba po chodbě nebo na ulici je 2,5 až 4 mph. Pomalá procházka může trvat trochu praxe.
Ti, kteří používají běžecký pás, musí mít vhodnou obuv, aby zabránili dalším problémům. Doporučuji správné vycházkové nebo běžecké boty spíše než podpatky, sandály, žabky nebo šaty.
Správné držení těla je důležité, ať už na stole nebo na běžeckém pracovišti. Pokud se stále polepšujete nad klávesnicí, vyvíjíte špatné zvyky při chůzi, kromě špatných seděcích zvyků.
Budete muset zajistit, aby pracovní plocha a počítač byly nastaveny v správné výšce. Ergonomie je klíčem k prevenci problémů s rameny, krkem a chrbtem.
Nejlepší je pomalé zvyšování času pomocí psacího stolu. Začněte s 15 minutami jednou nebo dvakrát denně v prvním týdnu. Podívejte se, jak to tolerujete. Po několika dnech přidávejte kratší záchvaty každou hodinu po pěti minutách, což vám rozbije váš sedací čas.
Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, prodlužte dobu jejího použití na 20 minut a 30 minut dvakrát denně ve druhém a třetím týdnu. Pokud tomu tak je, pokračujte v prodloužení doby užívání ve třetím a čtvrtém týdnu.
Možnosti
Výrobci běžeckých pásů reagovali pomocí běžeckých trenažérů navržených tak, aby se vešly pod stojací stoly, stejně jako běžecké pásy s povrchem stolu namísto nakloněné konzoly.
Životnost prodává řadu trenažérů a trenažérů, které můžete používat pod vlastním stánkem. Životní styl TR 1200-DT treadmill stůl byl zvolen jako nejlepší rozpočet treadmill v našich čtenářských Choice Awards dva roky po sobě. Jejich TR5000 DT5 se řadí mezi nejoblíbenější treadmill desky na TreadmillDoctor.com.
Udělej si sám?
Pokud již máte domácí běžecký pás a tablet nebo přenosný počítač, můžete experimentovat s pomalou chůzí při práci na počítači.
Pokud nemůžete dosáhnout správného úhlu s obrazovkou, když je váš počítač podepřen na běhounku, podívejte se na stůl nebo stolek (jako nemocniční noční stolek), který má správnou výšku, a přesahuje běhací pás.
Jay Buster psal o budování a používání psacího stolu a ztrácí 16 liber za čtyři měsíce. Jeho blog Treadmill Desk ukazuje, jak postavit jeden za pouhých 49 dolarů (bez počítání nákladů běžícího pásu). Jay má odkazy na jiné blogy těch, kteří běží, když vypočítají, a spoustu skluzů o tom, jak si ostatní stavěli vlastní trenažéry.
Proč není kolo?
Můj trenér, Roman, si myslel, že ležérní stůl na bicykli je mnohem lepší nápad, pro ergonomii a držení těla.
Také by vykonávaly svaly, které nejvíce potřebovaly crosstraining pro někoho, kdo byl už fitness chodec. Nejprve jsem zkusil FitDesk , což je více standardního nastavení pro jízdní kola s povrchem stolku pro notebook nebo jinou práci. Ale upřednostňoval jsem pracovní stůl DeskCycle, který používám jak doma, tak při práci pod běžným psacím stolem.
Čtenářské recenze treadmill stoly
Požádali jsme naše čtenáře, aby nám řekli o svých zkušenostech se psacími pulty.
TrekDesk
Stránky výrobce
Josh Simms: Používám běžecký trenažér TrekDesk více než rok a musím říci, že je to nejlepší investice do zdraví, kterou jsem kdy udělal. Měl jsem doma běžecký pás, který jsme nikdy nepoužili. Nuda, kterou cítím na běžeckém pásu, mi znemožnila používat. Pak jsem našel TrekDesk. Byl to mnohem cenovější než ostatní modely a dovolil mi, aby mi dvakrát používal můj běžecký pás. Nahradil jsem stůl u mé kanceláře s TrekDeskem a od té doby chodili nebo stáli. Spím lépe, ztratil jsem váhu. Už se necítím provinile, že jsem chyběl cvičení v tělocvičně a mám více času na to, abych strávil svou rodinou. Jsem obrovský fanoušek TrekDesku.
TreadDesk
Stránky výrobce
Jennifer: Pracovala jsem u stolu, který můj manžel postavil před rokem, ale teprve v březnu tohoto roku jsem začal chodit u stolu. Chodím na treadmillu TreadDesk, který funguje dokonale s mým stojícím stolem, jen jsem ho posunul dolů a má malý ovládací panel, který sedí na stole. Obvykle chodím rychlostí 1,5 mph po dobu nejméně 3 hodin denně, přičemž nejdelší doba je 6 hodin. Nikdy se nevrátím po celý den a věřím, že je to jen otázka času, než se to skutečně dostane. Duševní výhody, které jsem zažil (kreativnější, zlepšená nálada, zvýšená produktivita a již necítí pomalý), převažují nad fyzickým přínosem ztráty hmotnosti.
Jay: Zakoupil jsem TreadDesk v roce 2008 a změnil můj život. Snažím se zhubnout a mít spodní bolest v zádech z nehody, byl jsem zoufalý pro způsob, jak pokračovat v práci z domácí kanceláře při řešení obou problémů. TreadDesk mi dovoluje sedět nebo vstát a chodit, který v té době žádný jiný produkt neudělal (nevím, jestli to ostatní dělají). Ztratil jsem 28 liber od doby, kdy jsem ho koupil a teď pracuji bez bolesti. Schopnost vstát a chodit během práce mi okamžitě ulehčila bolest dolní části zad. Velmi doporučuji psací stůl všem, kteří jsou celý den spojeni s psacím stolem.
Surfování
M anufacturer's Site
Robin: Koupil jsem Surfový polštář, aby si dal můj běžecký pás. Doufám, že mi to pomůže převést můj běžecký trenažér na stůl. Zatím je vše dobré! Byla snadná instalace s užitečnými fotografiemi a kresbami, stejně jako možnostmi podle toho, který typ stroje jsem měl. Sedí na tom, co vypadá jako legrační úhel, když jsem ji poprvé nainstaloval, ale jakmile jsem byl na běžeckém pásu a připojil notebook, bylo to fajn pro psaní. Mám typ běžeckého trenažéru, kde musím trochu přemístit police, aby se běžecký trenažér zapnul a vypnul.
Domácí výroba
ArthurRW: Udělal jsem dřevěnou police, která začala jako polici, ale je správná výška a místo pro přístup k notebooku na běžeckém pásu. Na běžícím stroji nebudu dělat hodně práce s počítačem, ale používám notebook jako DVD přehrávač a sledovat filmy při chůzi. Jediný pád je čím dál tím více zapojen do filmu, který dělám extra čas na běžeckém pásu.
Zdroje:
James Levine, Jennifer M Miller. "Energetické výdaje spojené s užíváním pracovního stolu pro pracovníky s obezitou" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. dva: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Trendmill desks: 1-letá prospektivní studie." Obezita (stříbrná jar) 2013 duben; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.