Navzdory našim nejlepším snahám o zdravé stravování jsme všichni dali do těch intenzivních chutí pro určité sladké, vysokotučné, vysoce kalorické potraviny. Je obzvláště lákavé, abyste si po tvrdé jízdě nebo cvičení vyžívali své chutě. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou udržet vaše chutě, aby se změnily na nekontrolované bingy.
1 - Rozptýlejte se.
Cravy obvykle trvají 10 minut. Pokud se můžete odvrátit od té doby, můžete se dostat přes to. Když máte pocit chuti, zkuste jít na běh, připravit šálek čaje, dát si pedikúru, telefonovat, poslouchat hudbu nebo dělat něco jiného, co tě opravdu těší. Než to budete vědět, budete se bavit a zaneprázdněni a touha prošla.
2 - Udržujte zdravé občerstvení na ruce.
Pokud si zásobujete zásuvky na stole, kuchyňskou spíž a chladničku se zdravými občerstvením , je méně pravděpodobné, že se budete chtít pochlubit vysokokalorickou potravinou s vysokým obsahem tuku, protože budete mít k dispozici zdravější alternativu. Například zkuste mít hrnku horké čokolády nebo sklenici čokoládového odstředěného mléka namísto cukrárny.
3 - Napište ji dolů.
Sledujte své chutě v deníku, abyste zjistili, zda je váš emocionální stav základním spouštěčem. Jakmile zjistíte, co způsobuje vaše nutkání, zkuste hledat jiné způsoby, jak zmírnit stres. Běh je vždy dobrý stresový prostředek, ale můžete také zvážit volání kamaráda nebo sledovat zábavný sitcom.
Sledování přesného počtu kalorií, které užíváte, vám také pomůže přemýšlet před tím, než půjdete na palubu vysoce kalorií. Mnoho běžců nadhodnocuje počet kalorií, které spálí při běhu, a pak podhodnotí počet kalorií ve svých potravinách. Sledování vaší stravy vám pomůže zvýšit povědomí o tom, kolik hoříte a konzumujete .
4 - Zuby kartáčujte.
Když jsou vaše ústa mravenčí - čerstvé, je pravděpodobné, že je budete chtít udržet v čistotě a vyvarovat se vašeho chuti. Poté, co jste získali svou výživu po skončení výkrmu , zmačkněte zuby, abyste se cítili, jako by se vaše jídlo po jídle stalo. Můžete dokonce navlékat a kloktat s ústní vodou, aby vaše ústa cítila ještě čistší.
5 - Použití kontroly porce.
Pokud máte opravdu silnou touhu, je dobré se trochu dopřát - trochu. Pokud se příliš zbavíte, může vás vést k nadměrnému stravování. Snažte se zabránit tomu, abyste přešel přes palubu tím, že před vámi umístíte jen určité množství jídla. Položte bramborové lupínky do malé mísy, než je jíst například z tašky. To je obzvláště důležité po těžkém běhu nebo cvičení, kdy můžete cítit, že velkou kalorickou záchvat je oprávněný. Ve skutečnosti byste nakonec mohli jíst více kalorií, než jste spálili během svého běhu.
6 - Jezte malé, časté jídlo.
Nepřestávejte mezi jídly a občerstvením více než tři hodiny, aby se zabránilo přílišnému hladování jídla špatného jídla. Snažte se mít pět až šest malých, výživných jídel denně, než tři velké jídlo.
7 - Vyvarujte se bezmocného stravování.
Snažte se jíst, když jedete, sledujete televizi, pracujete na počítači nebo děláte jinou rušivou aktivitu. Pokud budete jíst, když budete rozptýleni, nebudete věnovat pozornost tomu, kolik jíte a nebudete plně užívat vaše jídlo. Také si neuvědomíte, kdy jste skutečně plní a skončíte tím, že budete jíst více kalorií než potřebujete, abyste se cítili spokojeni.