Ať už je vaším cílem provozovat nejlepší maraton nebo ztrácet váhu, může být užitečným a motivačním nástrojem výcvikový protokol. Váš protokol může být stejně jednoduchý nebo komplikovaný, jak chcete. Zde je několik základních pokynů pro udržení tréninku.
- Můžete použít spirální poznámkový blok, kompozitní knihu nebo počítačový software, jako je Microsoft Word nebo Excel, abyste vytvořili jednoduché grafy pro sledování vašeho pokroku.
- Pokud dáváte přednost sledování výcviku online, některé běžící stránky, například MapMyRun.com nebo DailyMile.com, nabízejí on-line tréninkové protokoly.
- Když nastavíte grafy, ujistěte se, že máte sloupce pro datum, vzdálenost, trvání a průběh. Můžete mít další sloupec pro další poznámky, jako je nálada, počasí, teplota a jak jste se cítili. Pokud si nejste jisti o vzdálenosti vaší trasy, použijte stránky nebo spuštěnou aplikaci, jako je MapMyRun, k jejímu sledování a měření.
- Pokud chcete sledovat to, co jíte, nastavte samostatný sloupec pro jídlo a uvědomte si, co jste jedli, kolik času a přibližně kolik kalorií.
- Vytvořte samostatné položky pro vaše výsledky závodu. Ujistěte se, že jste zahrnuli jméno, datum, vzdálenost, tempo, celé místo a místo vaší věkové skupiny. Pokud jste během závodu vydělali rozdíly, ujistěte se, že jste je zaznamenali také.
- Jakmile začnete uchovávat protokol o školení, ujistěte se, že pravidelně kontrolujete, zda se vám to podařilo. Dozvíte se, jak jste dosáhli cílů, nebo pochopíte, proč se nemusíte zdokonalovat co nejvíce. Pokud sledujete své potraviny, budete schopni vidět, co funguje nejlépe pro váš výkon.
Tipy:
- Pokud už nemáte vlastní hodinky , je dobré vybrat jeden. Budete moci snadno zaznamenávat dobu trvání běhu pomocí funkce stopky.
Co potřebuješ:
- Poznámkový blok nebo běžící deník, jako denní denní den úplného běhu
- Spouštění hodin nebo běžící aplikace, jako je MapMyRun nebo RunKeeper