"Nedávno jsem zahájil 5k tréninkový program, mám pocit, že se jedná o zima, co mám dělat, když musím vynechat den výcviku?" "Mám strach, že když učiním pauzu, budu ztracena veškerá práce. "
Tato otázka trvá po celou dobu, od běžců všech úrovní, kteří se trénují pro všechny různé typy závodů. Jinými slovy, všichni běžci chybí dny výcviku sem a tam.
Někdy se dostáváme špatně, děláme práci, nebo se musíme zabývat rodinnou záležitostí. Dokonce i profesionální běžci berou dny, kdy potřebují.
Ale já vím, jak se cítíte - je snadné se odradit, pokud jste zaneprázdněni nebo nemocní, a vy zapomenete jeden den - nebo několik dní - tréninku. Nebudete se bít, protože vám chybí run - život se stane. Zvláště důležité je, když jste nemocní, že dáte svému tělu šanci se zotavit.
Nebudete náhle ztrácet způsobilost, protože jste vynechali cvičení! Mějte na paměti, že během tréninku byste měli užívat odpočinkových dní . Ve skutečnosti výzkum ukázal, že užívání alespoň jednoho dne v týdnu snižuje frekvenci nežádoucích úrazů, jako jsou dlaňové dlahy a stresové zlomeniny . Běh kladení velkých stresů na vaše klouby, a odpočinkový dny poskytne vašim kloubům šanci se zotavit ze všech to bolest. Je také dobré, aby jste přestali bránit duševní přestávku, takže neztrácejte motivaci každým dnem.
Pokud se budete cítit opotřebováni nebo jako by nastal chlad, je to pravděpodobně znamení vašeho těla, že potřebuje přestávku.
Měl bych ztratit cvičení?
Pokud tedy vynecháte den nebo dva tréninky, necítíte tlak, aby jste je zaplňovali do rozvrhu a zdvojnásobili jste trénink. Nebuďte příliš sami na to, že jste neztratili den, bez ohledu na to, proč.
Vezměte tam, kde jste skončili, znovu získali hybnou sílu a vrátili se na cestu. Jen se pokuste vrátit do plánu, jakmile budete schopni, protože všichni víme, jak se jeden nebo dva dny mohou rychle změnit na týden, pak na dva týdny, a pak se dostanete do bodu, kde se cítíte naprosto nemotivovaný vrátit se k běhu.
Když začnete s novým cvičebním režimem, můžete být více zranitelní tím, že budete nemocní, protože jste mnohem více unaveni než užiteční a vaše tělo je opotřebované. Abyste se vyvarovali onemocnění a udržovali se v chodu, ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, pijete spoustu vody, jíte zdravou stravu a často si umyjte ruce.
Viz také: