Každý chce "Six Pack Abs". Zatímco není vždy snadné získat silné, sexy břišní svaly, můžete najít své vnitřní šest balení, nebo alespoň silné, tónované a ploché břicho , když kombinujete zdravou výživu s pevnou fitness rutinou, která zahrnuje vytrvalost, sílu a specifické cvičení pro vaše abs a jádro.
1 - Vyčistěte si dietu
Prvním krokem k nalezení šesti balení je vyčistit vaši dietu. Chcete-li vidět ab svaly, musíte snížit celkový tělesný tuk. Zbavte se zpracovaných "nevyžádaných" potravin, cukrů a zpracovaných sacharidů. Jezte více zeleniny, ořechů a ovoce, organických chudých bílkovin a zdravých tuků, jako je olivový olej, rybí oleje a avokádo. Zkuste jíst několik malých jídel každý den a vyvarujte se pozdního nočního snackingu. Jezte některé bílkoviny na snídani, spoustu zeleniny, ovoce a vlákniny a pít vodu spíše než kalorií naložené nápoje. Nezkracujte drasticky kalorií, nebo byste mohli neúmyslně snížit váš metabolismus . Bottom line: jíst více vysoce kvalitní potraviny bohaté na živiny a jíst méně prázdných zpracovaných kalorií.
2 - Přidejte trénink s vysokou intenzitou
Chcete-li rychleji padnout a spálit více kalorií za méně času, netrávíte čas v tzv. Zóně spalování tuků . Místo toho přidávejte několik tréninku s vysokou intenzitou (HIT) několikrát týdně. Podle Americké školy sportovní medicíny můžete spálit více kalorií za méně času s krátkým cvičením s vysokou intenzitou. Můžete také zvýšit celkovou kardiovaskulární způsobilost s tímto typem tréninku. Ujistěte se, že pomalu zvyšujete svou intenzitu, nebo byste mohli skončit se zraněním.
3 - Proveďte pravidelné kardiovaskulární cvičení
Aerobní cvičení je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak spálit spoustu kalorií po dlouhou dobu, zatímco udržujete zdraví srdce a tóny svalů. Jednoduché úpravy vaší stravy nebo snížení kalorií bez cvičení povede k počáteční hubnutí, ale pravděpodobně dosáhnete platou a můžete také ztratit sval. Osobní cvičební plán, který má pevnou základnu kardiovaskulárního cvičení, vám pomůže udržet cvičení v dlouhodobém horizontu, pomůže vám dostat do minulosti plošiny úbytku hmotnosti a může vám pomoci udržet si svalovou hmotu. Takže vydejte se na pěknou dlouhou procházku, pěší túru, jízdu na kole nebo plavání pravidelně. Zaparkujte auto a jděte po většině svých povinností a jen se stále častěji pohybujte.
4 - Vytvořte více svalů
Sílový trénink je nezbytnou součástí většiny fitnessových rutin, ale pokud chcete šest balíčků, pomůže vám budování více svalů. Silový trénink s posilováním tělesné hmotnosti nejen pomáhá budovat svaly, zvyšuje metabolismus a zvyšuje svalovou definici, ale je to skvělý způsob spalování spousty kalorií v krátkém čase. Posilování svalů, šlach a vazů také pomáhá snížit napětí na kloubech, což nakonec pomůže zabránit mnoha sportovním zraněním.
5 - Proveďte břišní a jádrové cvičení
Jakmile snížíte hladinu tělesného tuku na místo, kde můžete najít šest balení, provádíte specifické cvičení ab a cvičení jádra, které budou mnohem viditelnější. Jakmile pochopíte, jak bezpečně cvičit vaše abs, najdete jádro cvičení jsou nejúčinnější, když trup funguje jako pevná jednotka a oba přední a zadní svaly smluvní současně, a vy provádět multi-společné pohyby.
6 - Udělej cvičení prken
Jak to udělat :
Prkna vám pomůže najít šest balíček. Naučte se, jak to udělat správně a udržujte přímku od uší k prstům. Držte jej po dobu 10 vteřin a v průběhu času vyberete na 30, 45 nebo 60 sekund.
7 - Dělejte jízdní kola
Cyklistická krize je další skvělá jádrová cvičení, která zabírá mnoho svalů najednou a pomáhá jádru pracovat všemi možnými způsoby. Přidejte to do rutiny ab, pokud to ještě neuděláte.
8 - Zvedněte vertikální koleno
Zvedání na svislé koleno (nebo kapitánské židle) vyžaduje některé vybavení tělocvičně, takže se podívejte na své zdravotní klub a vyzkoušejte.
9 - Dělejte kroužky na cvičební kouli
V těchto dnech má každý pravděpodobně doma cvičení, takže není důvod k tomu, aby se toto cvičení nevyzkoušelo.
10 - Zahrajte si sporty, které vytvářejí šest balíčků
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat šest balení abs, je sportování, které spaluje tuku a zabírá jádro přirozeně. Sportovci, kteří hrají sporty, které přirozeně působí jak na horní, tak na dolní části těla v silných, opakujících se pohybech, mají skvělé šest balení jako vedlejší produkt sportu, který mají rád. Proč nezaženete šest balíček při zábavě?