Je to váš metabolismus? Zde je souvislost mezi metabolismem a tělesnou hmotností.
Když lidé mluví o vyloučení libry, mohou často mluvit o metabolismu a hmotnosti. Vy spálíte kalorie jinak než osoba, která sedí vedle vás, a metabolismus je ústředním důvodem proč.
Jak získáváme váhu? Jak ztrácíme váhu?
Energetická bilance je komplikovaný proces, který se skládá z mnoha faktorů. Zda získáváme, ztrácíme nebo udržujeme tělesnou hmotnost je do značné míry závislé na třech věcech:
- počet kalorií, které potřebujeme k udržení života (náš metabolismus)
- počet kalorií, které spalujeme prostřednictvím aktivity
- počet kalorií, které konzumujeme
Co je to metabolismus? Jak jsou propojeny metabolismus a hmotnost?
Metabolismus popisuje fyzikální a chemické procesy, které se přirozeně vyskytují v našem těle, abychom udrželi život. Tento proces také poskytuje energii, kterou potřebujeme k opravě tkání, trávení, dýchání, přemýšlení, smíchu, aktivity atd. Během tohoto procesu se některé živiny, které konzumujeme, rozpadají a pohybují kolem těla, aby poskytly energii a některé jsou kombinovány syntetizované), které pomáhají budovat nové buňky.
Metabolismus se obecně měří v kaloriích. Existuje nějaký průměrný kalorický požadavek založený na tělesné hmotnosti a aktivitě člověka, ale metabolismus každého člověka je jiný. Chcete-li řídit tělesnou hmotnost a mít dostatek energie pro cvičení, je užitečné pochopit vaše jedinečné denní kalorické požadavky.
Tyto různé požadavky lze rozdělit na:
- Mírná metabolická rychlost
Pokud nejste olympijský nebo profesionální sportovec nebo trénujete neustále, asi 70% kalorií, které spalujete každý den, se používá k udržení základních životních procesů uvedených výše. To se nazývá váš klidový metabolický poměr (RMR). RMR je počet kalorií, které vaše tělo bude potřebovat, aby zůstalo naživu, pokud jste seděli na pohovce celý den.
- Požadavky na kalorickou aktivitu
Pokud si po celý den sedíte na pohovce, spálíte další kalorie prostřednictvím pohybu, aktivity a cvičení. Pro mnoho z nás to představuje zhruba 30% našich celkových denních výdajů na kalorickou energii.
Co určuje klidovou rychlost metabolismu?
Metabolismus a denní kalorické potřeby jsou obecně určeny:
- Genetika - Někteří lidé mají přirozeně vyšší metabolismus.
- Věk - po 40. letech dochází k poklesu metabolismu o 5% každých deset let.
- Pohlaví - muži mají tendenci spálit více kalorií než ženy.
- Výška - Taller lidé mají tendenci mít vyšší metabolismus než kratší jedinci.
- Složení těla - Ti, kteří mají více svalů nebo více tělesné hmotnosti mají tendenci mít vyšší metabolismus odpočinku než tenčí lidé.
- Aktivita - Čím více se pohybujete, tím vyšší je váš RMR.
- Prostředí - extrémní teploty mohou také ovlivnit RMR. Zimní sportovci např. Spálí více kalorií cvičením za nízkých teplot.
Jak měříte odpočinkovou rychlost metabolismu?
Naše Walking Site má kalkulátor kalorií denně, který poskytuje odhad RMR a aktivních kalorií. Někteří sportovci se rozhodli pro přesnější měření s nepřímou kalorimetrií pomocí metabolického analyzátoru, avšak většina odhadů pro RMR se ukázala být velmi blízká výsledkům získaným při konkrétnějším testování.
Co je metabolická rychlost cvičení?
Stejně jako všichni máme poněkud odlišnou rychlost metabolického odpočinku, všichni máme jinou metabolickou rychlost cvičení (EMR). Při určitých formách cvičení máme různé energetické potřeby a reagujeme různě na různé intenzitě a trvání. Pro sportovce, kteří se snaží zachránit energii, stejně jako ti, kteří se snaží vypálit více kalorií , je užitečné poznat rychlost metabolického cvičení vašeho těla. Tím, že znáte svůj EMR, můžete přizpůsobit svůj tréninkový program tak, aby zlepšil výkon, ztratil váhu, šetřil energii a zabránil přetrénování nebo chronickým zraněním.
Jak změříte rychlost metabolického výkonu?
Většina metabolických testů na cvičení měří VO2 , VCO2 (výdech oxidu uhličitého vydechovaného) a srdeční frekvenci při různých intenzitách cvičení.
Výsledky mohou pomoci sportovci určit optimální stimulaci pro událost nebo optimální vypalování kalorií při ztrátě hmotnosti.
Tyto testy se stávají častějšími na místních fitness trénincích a zdravotních klubech. Pokud máte zájem o provedení metabolického testu cvičení, obraťte se na místní kliniku pro sportovní medicínu nebo na fitness centrum. Jeden z předních výrobců zkušebních zařízení a protokolů VO2, New Leaf, poskytuje i on-line databázi pro své autorizované partnery. Jednoduše zadejte svůj PSČ a zjistěte, kdo vám v blízkosti nabízí testování.
Mějte na paměti, že i když znáte všechny statistiky a údaje o vašem individuálním metabolismu v klidu a během cvičení, jediný skutečný způsob, jak se dostat do skvělé podoby, zhubnout a budovat svaly, je stále se správným tréninkem a základní sportovní výživou .
Zdroj
Cvičení ovlivňuje klidový metabolismus ?, Americká vysoká škola sportovní medicíny, ACSM Fit Society Page, léto 2004.
Americká vysoká škola sportovní medicíny, "Výdaje na energii v různých režimech cvičení", červen 2002.