Zjistěte, proč je ochlazení důležité pro zdravé tělo
Chladnutí je nezbytnou součástí vašeho tréninku. Chladnutí může trvat 3-10 minut a zahrnuje úseky nebo jemné změny pohybů, které jste udělali během tréninku. Účelem ochlazení po cvičení je umožnit návrat k normální srdeční frekvenci a dechu, snížit bolesti kloubů nebo svalů a podpořit relaxaci.
Důležité výhody chlazení
Možná budete v pokušení vynechat váš post-trénink ochladit, ale existuje několik důvodů, proč je ochlazení důležité.
- Umožňuje obnovit normální srdeční frekvenci. Většina forem cvičení způsobuje zvýšení srdeční frekvence. Kardiovaskulární cvičení , nazývané také aerobní cvičení, může podstatně zvýšit tepovou frekvenci . Na konci tréninku se chcete, aby se vaše srdeční frekvence pomalu vrátila do normálu. To vám pomůže vyhnout se závratě nebo pocitu mdloby.
- Postupně zpomaluje dýchání. Když vaše srdeční frekvence roste s cvičením, vaše dýchání se také hlubší. To je znamení, že pracujete tvrdě a spalujete více kalorií s cvičením . Chladnutí umožňuje, aby se váš dech postupně vrátil ke stejnému rytmu, který měl před zahájením tréninku.
- Pomáhá zabránit bolesti svalů. Je běžné, že po cvičení máte pocit tuhosti nebo bolesti. Chladící cviky mohou pomoci tělu lépe se cítit v hodinách a dnech po tréninku.
- Zlepšená relaxace. Jedním z nejdůležitějších výhod cvičení je lepší důvěra. Vaše vychladnutí je skvělou příležitostí, abyste přemýšleli o vašem úspěchu a přikláněli jste se za práci, kterou jste udělali během tréninku. To může podpořit pocit uvolnění a pohody.
Jak provést ochlazení
Způsob, jakým ochladíte, často závisí na typu cvičení, který jste udělali během tréninku. Většina vychladnutí trvá 3-10 minut a zahrnuje pomalejší, jemnější pohyby a protahovací cvičení .
Například k vychladnutí po joggingu můžete provést prudkou procházku 2-3 minuty, pak postupně zužovat tempo na procházku.
Na konci vaší chůze můžete udělat stojící úseky pro zvýšení rozsahu pohybu v svalstvech nohou, které jste právě pracovali. Pak konečně dokončete vaši pohodu se seděnými úseky, abyste zvýšili flexibilitu v celém těle a podpořili relaxaci.
Pokud vaše cvičení zahrnovalo silnější trénink , vaše vychladnutí by mohlo zahrnovat celkové úseky těla pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech, které jste právě pracovali. Budete chtít být obzvláště opatrní, abyste natáhli klouby, které jste právě pracovali. Takže pokud jste udělali cvičení posilující biceps a triceps, vaše vychladnutí by mohlo zahrnovat úseky bicepsu a tricepsu.
Je také užitečné zahrnout relaxační cvičení do vašeho vychladnout. To může zahrnovat několik minut hlubokého dýchání nebo jógu ve stylu savasana . Tyto cvičení mysli a těla spolu s jemnými pohyby a protahováním vám pomohou využít vaší pohodě a udržet vaše tělo zdravé.