Typ pózu : Vlečka, odpočinek
Také známý jako : konečná relaxace
Výhody : žádná relace jógy není dokončena bez konečné relaxační pozice. Savasana umožňuje Vašemu tělu a mysli čas zpracovávat to, co se stalo během třídy jógy . Poskytuje nezbytný protiklad k úsilí, které jste vynaložili během praxe asany .
Učitelé často říkají, že savasana je nejtěžší póza jógy, což je opravdu způsob, jak říci, že je pro někoho opravdu těžké, aby nedělalo nic za deset minut.
Pokud je to náročné, zkuste skenovat vaše tělo od špičky k hlavě, říkat jméno každé části těla a pak uvolnění. Vaše tělo potřebuje tentokrát, aby absorbovalo nové informace, které získalo prostřednictvím fyzické praxe.
Často mysl chce zůstat aktivní, i když je tělo uvolněné. Pokud je vaše tělo stále, vaše mysl má příležitost zjistit, jak zachovat stejný stav klidu, když je tělo v klidu, které existovalo během intenzivní fyzikality asany. Pokud se vaše mysl nepřestane bzučet, zkuste základní techniky meditace, abyste si všimli svých myšlenek, označíte je jako myšlení a pak je necháte jít. Stejně jako jiné jógy to vyžaduje praxi. Nakonec si všimnete, že když vaše tělo vstoupí do savasany, vaše mysl také předpokládá uvolněný stav.
I když je savasana klidnou pózou, není to spící! Měli byste se snažit zůstat přítomni a vědomi během pěti až deseti minut, které strávíte v závěrečné relaxaci.
Instrukce:
1. Ulehněte si na záda.
2. Oddělte nohy. Nechte se držet nohy rovně, aby vaše nohy mohly spadnout otevřené na obou stranách.
3. Přiložte paže k tělu, ale trochu oddělíte od trupu. Otočte dlaně lícem nahoru, ale nesnažte se je udržovat otevřené. Nechte prsty naklonit dovnitř.
4. Nasaďte ramena na záda. Jedná se o podobný pohyb k zastrčení ramen pod mosty, ale méně intenzivní.
5. Jakmile si nastavíte končetiny, uvolněte veškeré úsilí, abyste je drželi v poloze. Relaxujte celé tělo včetně tváře. Nechte své tělo cítí těžké.
6. Nechte své dýchání přirozeně. Pokud se vaše mysl potuluje, můžete přilákat vaši pozornost k dechu, ale snažte se ji prostě všimnout, nehloubit ji.
7. Zůstaňte nejméně pět minut. Deset minut je lepší. Pokud cvičíte doma, nastavte poplach tak, abyste nebyli nuceni kontrolovat čas.
8. Chcete-li vyjet, nejprve začněte prohlubovat dech. Pak začněte třást prsty a prsty, pomalu se probouzí vaše tělo.
9. Strečte ruce nad hlavou, aby se táhlo celé tělo z rukou na nohy.
10. Přineste kolena do hrudníku a přitiskněte se k jedné straně a nechte oči zavřené. Použijte spodní rameno jako polštář, zatímco odpočíváte ve fetální poloze několik dechů.
11. Držte se rukama pro podporu, přejděte zpět do sedící pozice.
Tipy:
Použití rekvizit během savasana může udělat pózu pohodlnější a relaxační.
1. Máte-li nízkou zadní nohu nebo tuhost, valcovaná přikrývka nebo podložka pod kolena pomáhá přinést pánev do pohodlnější polohy.
2. Chcete-li zdůraznit pocit, že tělo je zakořeněno na zemi, položte složenou přikrývku přes stehna. Blok těsně pod pupkem má podobný účinek, stejně jako oční polštář.
3. Pokud je v místnosti vůbec chladno, zakryjte, než vstoupíte do savasany. Použijte rozloženou deku na jógu nebo si založte svetr a ponožky. Je velmi těžké se uvolnit, když jste zima.