Jedna z největších věcí o józe je to, že vás vkládá do pozic, které obvykle neděláte v normálním průběhu vašeho dne. Pohybující se různými způsoby přistupuje k místům, kde jste ani neuvědomili, že jste se drželi napětí. To je rozhodně pravda o hlubokých zákrutách, které se dostanou do horní části zad, krku a páteře. Je důležité, aby tyto oblasti byly volné a pohyblivé, aby se zabránilo bolesti při opakovaném poškození stresu.
Twisty mohou také pomoci, když se dostanete do břišních orgánů, pokud máte zácpu .
- Také známý jako : Seated Spinal Twist
- Typ pózu : Sedící, Twist
- Výhody : Napíná boční tělo, horní část zad a krk, zlepšuje mobilitu páteře, podporuje trávení.
Instrukce
- Z personálu pořiďte , ohněte své levé koleno a přinést podrážku levé nohy na podlahu na pravé straně stehna.
- Ohněte pravé koleno a zastrčte pravou nohu v levém hýždě.
- Vdechněte pravou ruku rovně nahoru k pravému uchu.
- Vydechněte a otočte své tělo doleva a přiložte pravé lokty na vnější straně levého kolena a levou dlaň k podlaze těsně za sedací kosti .
- Přejděte po levém rameni, ale nenechte se krk natahovat; zkroucení pochází z břicha, ne od krku.
- Při každém vdechnutí vytahujte vysokou páteř. Při každém výdechu trochu prohloubte trochu.
- Ujistěte se, že podložku levé nohy pevně položíte na podlahu.
- Když uvolníte pózu, lehce se otočte protilehlým směrem jako protipól.
- Uvolněte nohy a přepněte jejich polohu, jakmile se budete připravovat, abyste se otočili na druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Pokud běžně používáte přikrývku nebo jiný podstavec pod seděnými kostimi pro sedící pózy, je dobré to udělat i zde.
- Udržujte pravou nohu prodlouženou, pokud ji nedokážete pohodlně zastrčit pod levý hýždík.
- Obejme si pravé rameno levým kolenem, pokud se to cítí lépe než přiložením pravého loktu mimo levé koleno.
Pokročilé tipy
- Pojď se vázat s paží. Uchovávejte pravé lokty mimo levé koleno, pod pravou rukou podél levého stehna.
- Zvedněte levou ruku z podlahy a dostanete ji za zády. Uzavřete levou zápěstí pravou rukou.
- Pokud můžete vzít vazbu, ale zjistíte, že to dělá vaše hrudník otočený k podlaze, vrátit se do nevázané verze pózu. Pokračujte pouze s vazbou, pokud si dokážete nechat hrudník otevřený ke stropu, zatímco to uděláte.