- Také známý jako: Lehký Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Typ pózu : Vyvažování
- Výhody : Zlepšuje rovnováhu; protahuje hamstringy, vnitřní stehna a telata.
Práce na rovnováze a síle jádra jsou důležitými součástmi jógy. Děláme spoustu stálých rovnováh a dokonce rovnováhu rukou , ale vyvažování na vaší straně je poměrně vzácné a nabízí opravdu jiný zážitek.
Jméno (spící ?!) a vzhled anantasany jsou zavádějící, protože je opravdu dost výzva, abyste zůstali vyváženě na okraji nože, aniž byste se převrátili. Je to také pěkný doplněk jakékoli praxe, protože vás nutí stabilizovat sebe tak, že vaše tělo a vaše mysl nejsou zvyklí. Změna je tak, jak je jóga. A vždycky je dobré, když se smějete v místnosti plné dospělých, která se tímto způsobem vykládá. Jo jo, a ty si protahuješ své hamstringy a vnitřní stehna jako blázen, když jsi na tom. Ponechejte si popruh v ruce, pokud jsou pro vás oblasti těsnosti.
Instrukce
- Začněte ležet na zádech.
- Natáhněte pravou ruku na zadní stranu rohože. Přetočte na pravou stranu. Vaše hlava bude spočívat na rameni.
- Ohnout pravou ruku a zvednout hlavu. Přineste pravou ruku do šálku a podepřete hlavu prsty směřujícími k bradě.
- Flex obě nohy. Udržujte je po celou tuto pózu.
- Snažte se udržet celé tělo v jedné řadě od lokte po paty. Nehýbejte se dopředu ani dozadu.
- Oheň své levé koleno a uchopte palci za levou rukou v uzávěru yogi toe . (To může být, když se věci opravdu hodí.)
- Narovnejte levou nohu na strop co nejvíce.
- Udržujte rovnováhu na své straně bez pohybu.
- Uvolněte špičku a přitiskněte se k sobě. Opakujte pózu ležet na levé straně.
Tipy pro začátečníky
- Pokud opravdu hodně vykládáte, přeskočte krok 3, kde vaše podpěry budete hlava s rukama. Držte ruku dolů na rohož s tváří spočívající na ruku místo.
- Pokud je pro vás těžké narovnat levou nohu, máte několik možností. Můžete udržet nohu ohnutou, ale je snadnější vyvážit, pokud narovnáte nohu pomocí popruhu. Vytáhněte smyčku do popruhu a posuňte jej na míč nebo nárt levou nohu. Držte popruh v levé ruce a narovnejte nohu pomocí pásku, abyste získali tolik extra ramene, kolik potřebujete.
Pokročilé tipy
- Pokud máte flexibilitu, můžete levou nohu přenést mimo svislou polohu. Nakreslete levou koleno směrem k levému uchu a udržujte rovnováhu.