Zůstatky ramene vždy vypadají úžasně (jako v tom, jak to udělala?), Ale jakmile se dostanete k zavěšení vašeho prvního, ostatní budou poměrně snadno sledovat. Ukážeme vám, jak se představy řídí určitými vzory a staví se navzájem, aby vás létaly vysoko.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Většina lidí začíná s vervou ( bakasana ) . Vrána nabízí vynikající příležitost dozvědět se, kde je vaše těžiště, a jak používat tyto znalosti, abyste se vyhnuli převrácení.
Praktici, kteří jsou noví k vyrovnávání rovnováhy často podceňují, jak daleko dopředu musíte opřít, aby si nohy z země.
Dalšími častými problémy ve vranu jsou položení kolen na vnější stranu ramen, namísto použití ramen jako police. Ujistěte se také, že začínáte se zadkem. Je-li příliš nízké, váží vás.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Jakmile se budete cítit pohodlně v vraně, přírodním dalším krokem je pracovat na boční straně . Ve skutečnosti existují dvě verze této představy. Lidé se obvykle nejprve naučí představovat s boky na jedné ruce a kolena na druhé.
To je docela stabilní pozice, která se může dokonce cítit jednodušší než pravidelná vrána. V pokročilejší verzi, která se zde zobrazuje, se nohy přesunuly na jednu ruku a druhá byla volná. Můžete vyndat oba nohy venku na stranu pro další rozkvět.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Chcete-li dělat eka pada koundinyasana já (což se převádí, ale není nikdy nazýváno, jednohlázová póza věnovaná mudrci Koundinovi), musíte začít ve vraně. Odtud roztáhněte spodní nohu směrem ven.
Současně narovnejte horní nohu, ale také ji posuňte směrem k zadní části rohože. Udržujte obě nohy v záběru (buď špičaté nebo ohnuté), aby zůstaly nohy aktivní.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Myslíte si, že od jména ( eka pada koundinyasa II), že tato póza bude vycházet z předchozího, ale je to vlastně úplně jiný přístup. Nicméně, můžete stále vysledovat základy rovnováhy zpátky do posvátné představovat.
Tato póza také zavádí pohyb zpětného balení nohy na rameno. To znamená, že dostanete stehno co nejvyšší k rameni, jako byste nosili nohu jako batoh. V příštích několika pozicích to bude hodně.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking na myšlenku backpacking na minutu, slon je kufr póza je místo, aby se pohodlně s touto pozicí. Je to opravdu hodně jako vyhodit nohu přes rameno nebo realisticky co nejblíže vašemu rameni.
Je také důležité, aby vaše noha prostě jen viset venku, ale aktivně objetí vaše paže. Poté prodlužte a silně zaujměte druhou nohu a zatlačte do dlaně, abyste se zvedli z podlahy. Tato póza je skvělá příprava pro vyváženost ramen.
6 - Osmý úhel pohledu - Astavakrasana
Astavakrasana následuje přímo ze kmene slonů. Jakmile je vaše noha vysoká na paži a pevně ji objala a zadek je vzhůru, můžete začít spojovat kotníky dohromady a přesunout hruď dopředu směrem k rovnoběžné poloze s podlahou.
7 - Tlaková tlapka paže - Bhujapidasana
Pokračujeme s našimi snímky v batohu, v bhujapidasanu nosíte nohy na obou ramenech. Připevnění kotníků na přední straně pomáhá vytvářet uklizený malý obal, který se snadněji zvedá.
8 - Puškozelená póza (Tittibhasana)
Z bhujapidasany stačí narovnat nohy, abyste se dostali do světluška . Je to těžký přechod, ale proto, že necháte utéct malý balíček. Je mnohem těžší řídit nohy, když jsou na vlastní pěst. To je důvod, proč je klíčem, abyste opravdu smažili paže nohama po celou dobu. Je to v pořádku, když začnete ohýbat ruce a nohy a pracovat na vyrovnání je v průběhu času.
9 - Létající Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Létající vrana vstupuje přes pózu nazvanou eka pada utkatasana, známou také jako číslo čtyři, protože to vypadá jako nohy. Musíte být docela spokojeni jak s holubem, tak s vranovou pódií, abyste tuto jednu vyndali. Pokud máte tyto předpoklady, pracujte na skutečné popadnutí horní paže s opačnou nohou, kde přechází. Vaše paže fungují jako police pro přední nohu a pokud se nakláníte dostatečně vpřed, vaše zadní noha odlétá ze země.
10 - Vážka vážně
Jsme zpátky na riffy na boku vranu s vážkou (vidí nohu rozšiřující se k boku?), Ačkoli vstup je trochu komplikovaný tím, že vaše druhá noha je v podstatě stojí na vašem rameni. Musíte je nastavit dříve, než budete mít nohy od země. A Hádej co? Budete znovu procházet číslem čtyři, abyste se tam dostali. Ve skutečnosti můžete stále vidět obrázek 4 v nohách. Je to jen na jeho straně.
11 - šupinovitý pase (Tolasana)
Měřítko představuje je závislé na dvou věcech: hlavní síla jádra a schopnost sedět v lotosu . Ve skutečnosti je mnohem obtížnější vytáhnout tohle, pokud nemůžete přijet do plného lotosu, protože obsahovat nohy (pamatujte si na náš úhledný malý balíček shora), usnadňuje jeho zvedání jako jednotku.
12 - páv páv (Mayurasana)
Peacock je vlastně docela odlišný od všech ostatních zbraní, které jsou zde zobrazeny kvůli požadované sestavě. Kolena se musí potkat pod břichem a ruce se otočí. Ještě se jedná o nalezení těžiště, ale otočný bod změnil polohu tak, aby nedodržoval vranový nebo boční model.