Hurdler jóga póza, nebo Eka Pada Koundinyasana II, zlepšuje rovnováhu a sílu jádra , protáhne hamstringy a slabiny a posiluje zbraně.
Typ pózu : Vyvážení pažby
Také známý jako : jeden legged Pose věnovaný Sage Koundinya II, Albatross
Instrukce
1. Existuje mnoho způsobů, jak se dostat do této pozice. Jeden z nejjednodušších je od ještěrky představovat .
2. Začněte v ještěrce s levou nohou dopředu. Zvedněte lokty z podlahy vyrovnáním paží.
3. Nasaďte levou ruku pod levou nohu a položte dlaň plochou na vnější stranu levé nohy. Pokuste se dostat své levé koleno přes levé rameno, pokud je to možné.
4. Oba ramena ohněte do polohy chaturanga s horními rameny rovnoběžnými s podlahou.
5. Začněte narovnat levou nohu a přiložte levou stehnu na polici vytvořenou vaším ramenem. Zvedněte levé nohy z podlahy.
6. Přemístěte svou váhu dopředu do náruče, abyste mohli zvednout pravou nohu z podlahy za vámi, zaujatím pravého stehna, abyste udrželi nohu zvednutou a rovnou.
7. Držte oči na podlaze těsně před vámi. Nepotřebujete krk nahoru, ale také nenechte svou hlavu spadnout, protože její váha vás může vést dopředu.
8. Zkuste držet držení těla po dobu 5 dechů.
9. Skočte dolů a zkuste druhou stranu.
Alternativní pokyny
1. Dalším způsobem, jak vstoupit do pózu, je odklízení směrem dolů . Tato metoda dává pózu trochu víc dopředné hybnosti. Záleží jen na tom, co dáváte přednost.
2. Začněte dolů rozdělit pes se zvednutou levou nohou. Jedním pohybem otočte levou nohu dopředu, čímž koleno přiložíte k levému tricepsu, jak budete ohýbat oběma rukama do pozice chaturanga.
Vaše levé stehno přistane na levém rameni.
3. Použijte svůj impuls k tomu, abyste si pravou nohu z podlahy, ale musíte mít dostatečnou kontrolu, aby vaše hlava nedošla k podlaze.
4. Narůstajte obě nohy co nejvíce.
Tipy pro začátečníky
1. Udělejte si nějaký čas, abyste si zvykli na pocit podpírání přední nohy na paži, než se pokusíte zvednout zadní nohu. Pokud vložíte pravou ruku pod tělo tak, aby vaše lokti přišlo zhruba k pravému boku, bude snadnější zvednout zadní nohu.
2. Procvičte si další rovnováhu rukou jako vrana . Jakmile máte pocit, že vaše těžiště je v základních rovnovázech rukou, budou přístupnější pokročilejší.
3. Tyto varianty prken vám pomohou posílit vaše jádro a cvičit tak, že vaše koleno do tricepsu.
Pokročilé varianty
1. Pokud jste se cvičil s pravým loktem zastrčeným pod vaším tělem na chvíli, pracujte na jeho vyvedení tak, aby místo toho objímal pravou stranu.
2. Zkuste skákat zpátky do chaturanga.