- Také známý jako : Variant holubů
- Typ pózu : otevírač kyčelního kloubu, zadní ohyb
- Výhody : Napíná boky, štíty a ramena
Holubí póza se otevírá postupně. Pokud nemůžete zcela vidět, jak byste se dostali z verze holubů, kterou jste pravděpodobně udělali v kurzech jógy až k extrémnímu zádumu plného holuba , představuje mořská panna chybějící spojení.
Existuje jeden významný bod, který stojí za to, aby se to stalo.
Když přecházíte od uvolněného předního sklápěče holubů do aktivnějších vzpřímených verzí póze (mořská panna a plný holub), musíte změnit způsob, jakým vaše nohy vzájemně spolupracují s podlahou. V dopředném sklápěcím holubu se nohy v podstatě taví do podlahy, když se pokoušíte uvolnit napětí ve vašich bocích. Když přijdeš vzhůru, musíš změnit trajektorii nohou z podlahy do stropu. Vyžaduje to, abyste silně zachytili stehna a vzájemně je vzájemně přitahovali izometricky. Když to uděláte, vaše boky se budou pravděpodobně dostat dále z podlahy. To je v pořádku. To dává vaší mořské panně nějakou stabilitu, takže se neotáčíte a tudíž spočítejte na zadek kontrolu přední nohy.
Dokonce i když nejste docela připraveni se přestěhovat do mořské panny, začněte experimentovat s nasazením nohou, jak je popsáno výše.
Instrukce
- Začněte v holubi připravit pravou nohu dopředu.
- Ohnout o zadní koleno (levá strana v tomto případě) a držte levou nohu levou rukou.
- Posuňte nohu do kleku levého lokte. Zde se můžete zastavit nebo pokračovat v dalším kroku.
- Dotáhněte pravou ruku rovnou nahoru ke stropu. Ohnout si loket, pusť pravou ruku za hlavu
- Přineste ruce k setkání. Stiskněte zadní část hlavy do pravé ruky.
- Snažte se nepadnout na pravou stranu zadku. Držte hrudník směrem k přední části rohože.
- Uvolněte nohu, pomalu spusťte nohu s ovládáním a opakujte pózu s levým kolenem vpřed.
Tipy pro začátečníky
- Zastavte se po druhém kroku. Pracujte na tahání nohy směrem k tělu, abyste natáhli čtverec.
- Nebo se dostanete pravou rukou po pravé straně těla, abyste uchopili levý kotník. S oběma rukama držícími kotník, kopněte zpět do levé nohy.
Pokročilé tipy
- Mořská panna představují dobrou přípravu a místo vstupu pro holub.