Jsou vaše děti dostatečně pěšky?
Jsou vaše děti dostatečně pěšky? Doporučený počet krokomerů krok za krokem denně pro děti ve věku od 6 do 12 let je 12 000 pro dívky a 15 000 pro chlapce.
Existují obavy, že se měnícími se dobami děti nemusí dostat dostatečnou aktivitu do svého každodenního života. V Severní Americe existují studie ukazující, že děti chodí méně. To může být způsobeno faktory, jako je méně dětí, které chodí do školy, změna fyzické aktivity během školního dne a omezení fyzické hry doma nebo organizované sporty.
Přidání malých kroků
Zatímco dieta přispívá k dětské obezitě, zdá se, že aktivita je klíčem pro růst dítěte se zdravou hmotností. Rodiče mohou dělat hru rostoucí aktivity tím, že svým dětem dávají krokodér a povzbuzují je k tomu, aby zvyšovali své každodenní kroky. Kroky budou počítány, když dítě projde, běží nebo skáče, i když ne při jízdě na kole nebo skateboardingu. K dispozici jsou krokoměry s aplikacemi speciálně navrženými pro děti a mládež, které umožňují rodičům nastavit a sledovat cíle činnosti a dát svým dětem odměny za činnost.
Chůze se svými dětmi
Snadný způsob, jak zvýšit chůzi pro děti, je chodit společně. Je to zdravá, bezplatná aktivita, která vás spojuje, zatímco všichni získáte více fyzické aktivity.
Koupit krokomer pro každého člena rodiny a mít zdravou konkurenci. První týden prostě sledujte průměrné kroky. Druhý týden odměňujte každou osobu, která zvyšuje své každodenní kroky do roku 2000.
Pokračujte v příštím týdnu a odměňujte ty, kteří je zvýší o dalších 2000, dokud nedosáhnou cíle 10 000 pro dospělé, 12 000 pro dívky a 15 000 pro chlapce. Mějte velkou oslavu, když někdo dosáhne těchto hlavních cílů.
Kolik kroků za den dítě potřebuje
Vzhledem k tomu, že dětská obezita vzrůstá ve státech po celém světě, vědci se zeptali, jaká aktivita musí být dítě v zdravém složení těla.
Pedometry snadno měří, kolik se dítě pohybuje mezi aktivitami a hrou, a tyto "životní stylové kroky" mohou stačit k udržení dítěte v zóně zdravé hmotnosti.
Studie publikovaná v roce 2013 sledovala téměř 2000 dětí, které používaly akcelerometry, aby zjistili, jaký počet kroků nejlépe ukázal, že splňují doporučení na 60 minut denně mírné až silné fyzické aktivity (MVPA). Autoři studie zjistili, že 11 500 neupravených kroků na akcelerometru bylo známkou toho, že bylo dosaženo toho hodně aktivity.
Při použití krokoměru, který upravuje náhodný pohyb, se to rovná 9000 krokoměr krokoměrů za den. Zatímco nebylo dohodnuto konečné cílové číslo, autoři navrhli, aby bylo 11,500 nevyčleněných nebo 9 000 krokodeků denně považováno za "přiměřené pravidlo".
Předchozí studie publikovaná v roce 2004 přezkoumala výzkum téměř 2000 dětí v USA, Austrálii a Švédsku. Ukázalo se, že pro děti ve věku od 6 do 12 let potřebovaly dívky 12 000 kroků denně a chlapci potřebovali 15 000 kroků denně, aby zůstali ve zdravém indexu tělesné hmotnosti (BMI). Studie byla publikována v červnu 2004 "Preventive Medicine" Catrine Tudor-Locke Ph.D. a spolupracovníci.
Zdroj:
Marc Adams, William D Johnson, Catrin Tudor-Locke. "Přeložení kroků / den středně-intenzivního pokynu pro fyzickou aktivitu pro děti a dospívající." Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a tělesné aktivity , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publikováno: 21. duben 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Studie CANPLAY: Světové trendy v krocích / den mezi 5-19 letými Kanaďany mezi roky 2005 a 2014. Preventivní lékařství . 2016; 86: 28-33. dva: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI-referenční normy pro doporučené krokoměry určené kroky / den u dětí." Preventivní lékařství . Svazek 38, 6. vydání, červen 2004, strany 857-864.