Naučte se, jak číst krokoměr a použijte informace pro hubnutí
Víte, jak používat krokomer, který vám pomůže zhubnout? Možná víte, jak číst krokoměr, ale víte, jak používat tyto ukazatele krokoměrů k dosažení vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti? Použijte tuto příručku, abyste zjistili nejlepší způsob, jak zařízení používat pro lepší zdraví, lepší zdatnost a ztrátu hmotnosti.
Jak číst krokoměr, který snižuje hmotnost
Pedometry jsou skvělý způsob, jak získat a zůstat motivováni v chůzi .
A jsou také velmi jednoduché. Ale nemůžete jenom nosit krokoměr a očekávat, že získáte výsledky. Potřebujete vědět, jak čtete krokoměr a použijte údaje pro hubnutí.
Studie ukázaly, že lidé, kteří chodí méně než 5 000 kroků každý den, mají větší pravděpodobnost nadváhy, zatímco ti, kteří denně užívají více než 9 000 kroků, mají větší pravděpodobnost normální hmotnosti.
Když poprvé začnete nosit zařízení, pravděpodobně si všimnete, že vaše údaje o krokoměru jsou poměrně nízké. Můžete jít jen 4000 nebo 5000 kroků za den. Pokud sedíte v práci nebo jste usazeni doma, může být číslo nižší. Váš cíl by ale měl být postupné zvyšování počtu a konzistence.
Nastavte si cíl, abyste si během prvního měsíce odečetli pedometr na 5000 kroků za den. Až se budete cítit pohodlně s tímto číslem, zorganizujte další měsíc, abyste zvýšili své číslo na 7500. Nakonec se budete pohybovat kolem 10 000 kroků nebo více a spálíte dostatek kalorií, aby se zklidnili.
Jaký druh pedometru bych měl dostat?
Nákup krokoměru může být nejlepší investice do fitness, kterou jste kdy udělali. Krokoměr může stát až 5 dolarů a bude mnohem více, pokud jej použijete k nastavení a splnění denních kroků.
Stejně jako mnoho jiných přístrojů, krokoměry jsou dodávány v různých velikostech, značkách a odrůdách .
V průměru stojí mezi 12 a 30 dolary, v závislosti na tom, kolik funkcí mají.
Můžete si dát jednu, která je velmi diskrétní, pokud byste ji chtěli nosit po celý den nebo v práci. Mnohé monitory aktivity zahrnují počítadlo kroků a další funkce související se ztrátou hmotnosti.
Jednoduchý krokoměr zaznamenává pouze počet kroků, které provedete na základě pohybu vašeho těla. V krokoměru je malý přístroj, který se pohybuje pokaždé, když přesunete kyčle, abyste mohli udělat krok. Krokoměr "klikne" na každý krok, který provedete.
Chovatelské modely digitálních pedometrů sledují vzdálenost, kterou jste chodili, a spálené kalorie , ale jsou dražší. Jednoduché počítadlo kroků mi stačí k tomu, abych byl motivován a pravděpodobně to taky najde. Vždy můžete později "upgradovat".
Jak mám používat krokoměr?
Váš krokoměr by měl být připevněn k vašemu pasu na polovině cesty mezi vaší stranou a vaším břichem na pasu kalhot. Je-li to line up s kolenem, pak to máš na dobrém místě. Mělo by se vždy udržovat ve vodorovné poloze a zůstat paralelní se zemí.
Chcete-li otestovat, že je váš krokoměr na správném místě, resetujte ho na 0 a ručně odpočítněte 25 kroků. Pak se podívejte na váš krokomer.
Mělo by odrážet ne méně než 24 kroků a ne více než 26. Pokud je to mnohem dál, přemístěte to doleva nebo doprava a opakujte test, dokud výsledky přesněji neodrážejí skutečný počet kroků.
Jak porozumět měřením pedometrů
Můžete se naučit používat odpočítávání krokoměru k odhadu vzdálenosti, kterou jste chodili každý den. Chcete-li zjistit, jak dalece jste, jak jste daleko chodili, toto je správné pravidlo:
- 1000 kroků je přibližně půl míle
Každých 2000 kroků se rovná asi 1 míli, takže ...
- 2 000 kroků = 1 míle
- 3 000 kroků = půl míle
- 4 000 kroků = 2 míle
- 10 000 kroků = 5 mil
Chcete-li si být jisti, jak se krokoměra zobrazuje, noste krokoměr na místní turistickou stopu.
Většina skladeb má znamení, které říká, kolikrát se to rovná jedné míli. Takže pokud se například tři obvody rovnají jedné míli, označíte startovací / zastávací bod a nastavíte pedometr na 0, než začnete chodit.
Když jste to udělali po trati, potřebný počet okruhů - v příkladu třikrát - berte na vědomí kroky, které jsou uvedeny na krokoměru, když se vrátíte do výchozího bodu; toto číslo může sloužit jako výchozí hodnota " Steps Per Mile " (SPM) (počet kroků, které jste potřebovali k projetí jedné míle).
Pokud se to může udělat jen dvakrát, vynásobte kroky znázorněné na krokoměru dvěma; pokud je vše, co děláte, jeden výlet vynásobte svůj výsledek čtyřmi.
Po provedení kalibrace pokaždé, když budete chodit s krokoměrem, porovnejte celkový počet kroků, které váš krokomer zobrazuje na základní lince SPM. Pokud provedete více kroků než vaše SPM, rozdělíte celkový počet kroků pomocí nástroje SPM.
- Příklad: Váš SPM je 2500.
Procházíte 5 000 kroků za den.
Rozdělit 5 000 na 2 500 = 2.Ta-daaah: Ty jsi kráčel dvě míle !
Nezapomeňte, že toto není přesná měřicí metoda, protože to nemůže brát v úvahu při chodu pomaleji nebo rychleji, než kdybyste určili svůj SPM. Ale je to stále dobré pravidlo a dobrý způsob, jak zůstat motivováni, pokud máte větší pravděpodobnost, že pocítíte úspěch měřením přibližné vzdálenosti místo kroků.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti
> Zdroj:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Vztah mezi ambulantní aktivitou určenou pedometrem a proměnnými složení těla". Mezinárodní žurnál metabolických poruch souvisejících s obezitou . 25. listopadu 2001 (11) 1571-78.