Vaše kroky na míli závisí na délce kroku
Průměrný člověk trvá mezi 2 000 a 2 500 kroky na míli, počítá-li krokomer nebo fitness skupina. Běžící kroky mají delší délku kroku a můžete provést mezi 1 400 a 1 700 kroky na míli. Celkem 10 000 kroků se rovná 4 až 5 mil. Počet kroků na míli se však liší od osoby k osobě a závisí na délce vašeho kroku.
Měření délky kroku vám poskytne mnohem přesnější číslo pro vaše osobní kroky na míle. Délka vašeho kroku je vzdálenost od patek jedné nohy až po patní druhou nohu. Jedná se o vzdálenost ujetou dopředu jednou nohou. Délka vašeho kroku se liší v závislosti na tom, zda chůze nebo běžíte a zda jste na kopcích nebo hrubých cestách, nebo procházet ulicemi se starty a zastávkami.
Pokud znáte délku vašeho kroku, vaše kroky na míli budou:
- 5,280 dělená délkou kroku v nohách.
- 63,360 dělená délkou kroku v palcích.
Podívejte se na další pravidla a způsoby odhadování typických kroků na míli.
Typické kroky na Mile Walking and Running
Pro rychlé pravidlo, výzkumná studie zjistila tyto průměrné kroky na míle při chůzi a jízdě:
- Chůze 20 minut na míli (3 mil za hodinu): 2.250 kroků na míli
- Chůze 15 minut na míli (4 mil za hodinu): 1.950 kroků na míli
- Běží 12 minut na míli (5 mil za hodinu): 1 950 kroků na míli
- Běží 10 minut na míli (6 mil za hodinu): 1 700 kroků na míle
- Běží 8 minut na míli (7,5 mil za hodinu): 1400 kroků na míli
Při použití těchto průměrů je třeba zjistit, jak daleko byste mohli používat různé stupňovité součty.
Kroky | Procházka | Brisk Procházka / Jog | Běh | Rychlý běh |
1,000 | 0,6 mil | 0,5 mil | 0,6 mil | 1,1 km |
2 000 | 0,9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4 000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5 000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6 000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7 000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8 000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9 000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12 000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15 000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20 000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25 000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30 000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40 000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Kroky na míle odhadnuté podle výšky
Velmi citovaný odhad délky kroku je 42 procent výšky, i když další průzkumy ukazují, že poměr je jen mírně přesný. Mnoho pedometrů používá tyto odhady a požádá o vaši výšku během instalace. Hrubé odhady kroků na míli založené na poměru kroku k výšce jsou:
| Výška | Kroky na míli |
| 4 stopy 10 palců | 2 601 kroků |
| 4 stopy 11 palců | 2,557 kroků |
| 5 stop dokonce | 2,514 kroků |
| 5 stop 1 palec | 2 473 kroků |
| 5 stop 2 palce | 2,433 kroků |
| 5 stop 3 palce | 2,395 kroků |
| 5 stop 4 palce | 2,357 kroků |
| 5 stop 5 palců | 2,321 kroků |
| 5 stop 6 palců | 2 286 kroků |
| 5 stop 7 palců | 2 252 kroků |
| 5 stop 8 palců | 2,218 kroků |
| 5 stop 9 palců | 2 186 kroků |
| 5 stop 10 palců | 2 155 kroků |
| 5 stop 11 palců | 2 125 kroků |
| 6 stop rovnoměrně | 2 095 kroků |
| 6 stop 1 palec | 2 067 kroků |
| 6 stop 2 palce | 2 039 kroků |
| 6 stop 3 palce | 2011 kroků |
| 6 stop 4 palce | 1,985 kroků |
Jak měřit vaše kroky na míli
Nejlepší způsob, jak najít své průměrné kroky na míli, je spočítat je po několikanásobně známou vzdálenost, a najít svůj vlastní průměr. Pomocí krokoměru odpočítávání kroků nebo funkce pedometru mobilního telefonu můžete počítat své kroky nebo je můžete započítat do hlavy.
- Stopa: Chcete-li najít naměřenou míli, můžete použít místní regulační stopu na místní škole. Možná budete muset požádat trenéra, aby se ujistil, že se jedná o trať o rozloze 1 320 metrů, spíše než stopu o délce 400 metrů (1 308 stop). Projděte pouze ve vnitřním pruhu. Počítat své kroky. Nejlepší je jít čtyřikrát, abyste získali plnou míli na stopě kilometrů, takže nebudete muset dělat žádné matematické výsledky. Pro stopu o délce 400 metrů jděte čtyřikrát a násobte kroky o 1.009.
- Fotbalové hřiště : Fotbalové hřiště je vzdáleno 300 stop od brankové čáry až po brankovou čáru. Počítat své kroky, když chodíte nebo běžíte svým obvyklým tempem od čáry od branky k cíli. Vynášejte kroky 17,6, abyste získali své kroky na míli.
- Aplikace: Můžete použít mobilní aplikaci, jako je MapMyWalk, která bude počítat vaše kroky a měřit míle s GPS telefonu současně. Nicméně vzdálenost míle může být vypnuta o 10 procent pomocí GPS. Pro lepší přesnost zvolte místo pro procházky, které je v otevřeném prostoru s jasným výhledem na oblohu a bez zákrutů. Signály GPS se pohybují mezi telefonem a několika satelity na oběžné dráze. Mohou být zmateni budovami, stromy a svahy, což vede k méně přesnému měření vzdálenosti.
- Měřená míle: Další metodou je použití online mapovacího místa, které mapuje mílový kurz ve vaší místní oblasti, pak je můžete projít krokoměrem nebo krokoměrem. Je rozumné zvolit přímý průběh bez otáčení a křivky pro nejlepší přesnost.
Kroky na míle od délky stride
Většina pedometrů požaduje zadání délky kroku během instalace, aby bylo možné vypočítat vzdálenost podle počtu kroků. Průměr, který uvidíte na mnoha místech, je 2,2 stopy (0,67 m) pro ženy a 2,52 m (0,762 m) pro muže, ale velmi závisí na výšce. Kroky na míli by byly 5280 noh vyděleny délkou kroku v nohách. Krokoměr zadá číslo, které jste zadali jako délku kroku a rozdělí míle o toto číslo pro výpočet vzdálenosti, kterou jste kráčeli.
Chcete-li měřit délku kroku, můžete použít různé metody, jako například procházet fotbalové hřiště (300 stop) a pomocí těchto rovnic:
- 300 / počet kroků = délka kroku ve stopách
- 3600 / počet kroků = délka kroku v palcích
Oprava krokoměru a vzdálenosti pásma fitness
Pokud zjistíte, že váš krokoměr říká, že jste se vydali daleko více než míle v naměřené míli, zvětšete délku kroku naprogramovanou v krokoměru.
Pokud vám říká, že jste míjeli v míli méně než jedna míli, pak zkuste snížit délku kroku naprogramovanou do krokoměru.
Pro fitness kapely Fitbit a krokoměry můžete upravit délku kroku pomocí funkce Upravit profil na online panelu. V aplikaci Fitbit lze jej nastavit v nabídce Účet, Pokročilé nastavení, Stride Dĺžka. Můžete nastavit různé délky pro chůzi a běh.
Fitness trackery, které nosíte na zápěstí, mohou spočítat pohyb ramen, spíše než kroky. Přečtěte si pokyny, abyste zjistili, jak nastavit citlivost, takže se nejedná o přečtené kroky. Výzkum říká, že nosení na vašem nepřekonaném zápěstí je lepší pro přesnost. Například, pokud jste pravou rukou, noste ji na levém zápěstí.
Vaše kroky na míle budou nepřesné, pokud nosíte stopky na fitness, pokud nepoužíváte pohyb paží, například když držíte zábradlí běžeckého trenažéru nebo tlačíte dětský kočárek. Mohou být také nepřesné, když používáte tyče pro pěší a nepohybují se póly na každém kroku.
Slovo z
Vědět, kolik kroků je typické na míle, můžete začít představit si, kolik potřebujete k procházce a zaznamenávat 10 000 kroků denně na krokoměru. Pracuje také obráceně. Míla nemusí vypadat tak dlouho, pokud si uvědomíte, kolik se vám podaří přihlásit během své každodenní činnosti. Pokračujte v pohybu a dosáhnete svého cíle.
> Zdroje:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametry chůze a běhání u zdravých mladých dospělých", International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Vydání. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Počítání kroků: přehled o měření a aplikace související se zdravím. Sportovní medicína . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Jednomilometrový krok při chůzi a běhu" ACSM's Health & Fitness Journal, leden / únor 2008, sv. 12, č. 1.