Zde je vzrušující způsob, jak oslavit nový rok fitness!
Prsten v novém roce s touto povzbudivou sólovou jízdou, kompletní s horolezectvím, rychlostními intervaly a zábavnými cvičeními mezi nimi. Party-themed hudba je vzrušující, příležitostně naprosto oslavující, takže se nenechte překvapit, jestli vás zaujme v slavnostní atmosféře a budete jezdit zvlášť tvrdě. Vytvořte si seznam skladeb s následujícími skladbami, pak si uchopte ručník (protože se hodně potíte!) A naplňte velkou láhev s vodou, aby vás dobře hydratoval .
Pak se připravte na začátek roku vpravo!
Píseň: The Time (Dirty Bit), Black Eyed Peas
Co dělat: Sedněte a pedál pevně proti světelnému odporu po dobu 1½ minuty. Přesuňte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund, poté na levou nohu po dobu 30 sekund. Zapojte obě nohy po dobu 30 sekund. Přidejte trochu odpor; opakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 5 minut Rychlost ( RPM ): 80-100 Obtížnost ( RPE ): 4-5
Píseň: Play Hard, David Guetta
Co dělat: Pedál, který sedí po dobu 30 sekund, přidá dostatek odporu, aby vás podpořil ve stoje; přejděte na stání (ruce v poloze 3) po dobu 45 sekund. Přepněte na stojící jog (ruce v poloze 2) po dobu 45 sekund. Vraťte se do sedla až do konce skladby.
Doba trvání: 3¼ minuty Rychlost (RPM): 60-80 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Nový rok, U2
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál v sedící poloze a přidávejte odpor každých 30 sekund.
Když se dostanete do bodu, kdy nemůžete učinit více odporu v sedle, přiveďte se ke stoupání (ruce v poloze 3) a zůstaňte tam, přidáním odporu každých 30 sekund, dokud se píseň neukončí.
Doba trvání: 4¼ minuty Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 8-10
Píseň: Vzpomínky, David Guetta & Kid Cudi
Co dělat: S mírným odporem (dostatečným držením pro stojící pozici) najděte rychlost rychlosti (70-80 ot./min.) A pedál po dobu 30 sekund. Potom proveďte sérii 4 nebo 8-ti skokových seskoků - 4 počítá, 4 počítá dolů nebo 8 nahoru, 8 dolů - po dobu 1 minuty. Postavte ruce do polohy 3 a spusťte po dobu 30 sekund. Zpomalte, sedněte a pokračujte ve skoku pro ostatní písně.
Doba trvání: 3½ minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Vyzvánění alarmu, Beyoncé
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlý výchozí tempo a pedál po dobu 30 sekund. Proveďte 25 sekundový interval rychlosti a šikovně pedalujte co nejrychleji. Zpomalit po dobu 30 sekund; opakujte vzor až do konce skladby.
Doba trvání: 3½ minuty Rychlost (RPM): 70-80 / 110 Obtížnost (RPE): 6-7
Písně: Oslava, Madonna; Čas našeho života, Pitbull & Ne-Yo
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a sedněte na 45 sekund. Stojte, položte ruce na pozici 3, přidejte odpor a proveďte stoupání na 45 sekund. Prolomením odporu přidáním 10 otáček nebo dvěma zdvihymi pedálu po dobu dalších 30 sekund.
Převeďte na rovnou cestu, sedněte a pedál po dobu 30 sekund. Opakujte vzorek skrze obě písně, což každému projde obvodem náročnějším.
Doba trvání: 8 minut Rychlost (RPM): 50+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Dance znovu, Jennifer Lopez
Co dělat: Proti mírnému odporu najděte rychlý výchozí krok (70-80 ot./min.) A pedál pevně po dobu 20 sekund; proveďte 20 sekundový nárůst rychlosti (100 otáček za minutu) a pak se na 20 sekund vrátí na 70-80 ot./min. Pokračujte ve vzoru v celé skladbě.
Doba trvání: 4 minuty Rychlost (RPM): 70/100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Party Rock Anthem, LMFAO
Co dělat: Udržujte stabilní tempo (70 až 80 ot./min.) Se středním odporem 45 sekund; přidat nějaký odpor a udržet tempo stabilní po dobu 45 sekund. Zvyšte své tempo o dalších 10 otáček za minutu (80 až 90 ot / min) na dalších 45 sekund; přidat malý odpor a udržovat 80-90 ot / min po dobu 45 sekund. Poté zvyšte své tempo o dalších 10 otáček za minutu (na 90 až 100 otáček za minutu) po dobu 45 sekund; pokleste o 10 otáček za minutu (80-90) po dobu 45 sekund, poté poklesněte na 70-80 ot./min., dokud se skladba nezastaví.
Doba trvání: 5 minut Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 7-8
Píseň: Zvedněte své sklo, růžová
Co dělat: Mít dostatek odporu k tomu, aby jste byli ve stoje. Pedál za chodu (ruce v poloze 2) po dobu 40 sekund; když tempo zvedne, přejdou ruce do pozice 3 a běží s tlukem po dobu 25 sekund. Zpomalte znovu na stojící jog a opakujte vzorek v celé skladbě.
Doba trvání: 3¼ minuty Rychlost (RPM): 70-100 Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Nezastavujte se, dokud se nedostanete, Michael Jackson
Co dělat: Přidávejte středně těžký odpor a pedál do rytmu, zatímco sedíte, přidáváte odpor každých 30 sekund. Po uplynutí 3 minut postavte ruce do polohy 3 a jděte nahoru a pokračujte v přidávání odporu každých 30 sekund.
Doba trvání: 6 minut Rychlost (RPM): 45+ Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: To jsou dny, 10 000 maniaků
Co dělat: Přemístěte na rovnou silnici a pedál po dobu 1 minuty. Udržujte nohy v pohybu, sedněte si v sedle a vezměte velké, hluboké dechy . Proveďte sérii horních částí těla , po nichž následuje dolní část těla .
Doba trvání: 3½ minuty Rychlost (RPM): 60-80 Obtížnost (RPE): 3-4