Připravte se na tento taneční cvičení!
Při této jízdě budete mít jiný přístup. Místo toho, abyste sledovali vaše RPM, budete přizpůsobovat své tempo rytmu hudby - je to rytmus založený na cvičení , jinými slovy. Když se hudba urychlí, taky to uděláte. Když je tempo pomalejší, budete jezdit pomaleji. V obou případech upravíte svůj odpor nahoru a dolů tak, že v některých místech budete cyklovat na živé klipu proti středně těžkému odporu.
Namísto zatlačení vašeho odporu na maximum se dostanete na kolo 20 na kole s 24 rychlostními stupni nebo 80 až 85 procent nejvíce odporu, který můžete ovládat na kole bez ukazatele rychlosti. Budete překvapeni, jaký skvělý trénink je, zejména proto, že vaše tělo bude drážkování hudby.
Stáhněte si následující skladby pro svůj seznam skladeb. Udělejte si ručník ruční (protože budete potyčky!) A naplňte velkou láhev na vodu, která vás během cvičení hydratuje . Pak se připravte na tanec!
Píseň: Stehy, Shawn Mendes
Co dělat: S rukama na zadní straně řídítka, sedněte a pedálem s odolností proti světlu, a to v rovnovážném tempu, který je v čase s hudbou po dobu 1½ minut. Přidejte malý odpor. Udržujte své tempo a přesuňte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund a poté ji přepněte na levou nohu po dobu 30 sekund. Zapojte obě nohy znovu.
Doba trvání: 3½ minutové obtížnosti ( RPE ): 4-5
Píseň: Nezastavuj, podpoří lidi
Co dělat: Přidejte dostatek odporu, aby vás podpořil ve stojící poloze. Začněte šlapat po dobu 30 sekund; pak stojte a pedál s rukama v poloze 3 po dobu 30 sekund; přeneste své tělo vzpřímeně (ruce do polohy 2 ) po dobu 30 sekund. Sedněte a opakujte.
Udržujte krok s porážkou po celou dobu!
Doba trvání: 3 minuty Obtížnost (RPE): 5-6
Píseň: Scream, Usher
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a posaďte se do rytmu. Když tempo zvedne, postavte se s rukama v pozici 3 a zůstaňte s rytmem. Když tempo zpomalí, vrátí se do sedla a přidá odolnost a pokračuje v jízdě s rytmem. Opakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 7
Píseň: 4 minuty, Madonna
Co dělat: se středním odporem na kole (dostatečně na to, aby vás podporoval ve stojící poloze), pedál neustále nabitý na 30 sekund. Potom proveďte sérií skokanů s 4počty v čase s hudbou po dobu 2 minut. Po dobu 30 sekund si odpočiňte a pedál do rytmu. Přeskočte na poslední chvíli.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 6-7
Písně: Euphoria, Usher
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a sedněte a pedál do rytmu po dobu 1 minuty. Přidejte nějaký odpor, přejděte ke středně těžkým stoupacím stoupáním (ruce v poloze 3) a pedál za 45 sekund. Vraťte se do sedla; zopakujte vzorek pro zbytek skladby.
Doba trvání: 4½ minutové obtížnosti (RPE): 7-8
Píseň: Líbí se mi to, Enrique Iglesias
Co dělat: Prolomte odpor motocyklu, dokud se nedostanete těsně nad rovnou silnici. Najděte rychlý výchozí krok, který trvale s hudbou a pedálem. Když tempo zvedne během sboru, udělejte rychlostní interval, šlapat co nejrychleji. Když se hudba zpomalí, vrátíte se k základní rychlosti. Opakujte vzorec v celé skladbě.
Doba trvání: 4 minuty Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: Nezastavujte se, dokud se nedostanete, Michael Jackson
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a pedál do sedadla. Když sbor začne, zvedněte odpor, postavte se, položte ruce do pozice 3 a zvedněte své tempo.
Vraťte se do sedla a pedálu do rytmu; během sboru přidejte trochu větší odpor a jděte do stoje. Opakujte sekvenci až do konce skladby.
Doba trvání: 6 minut Obtížnost (RPE): 7-9
Píseň: Hot, Inna
Co dělat: Odhoďte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlé tempo a pedál na 1 minutu. Přidejte nějaký odpor, přiveďte se ke středně těžkým stoupacím stoupáním (ruce v poloze 3) a pedál na 45 sekund. Vraťte se do sedla; zopakujte vzorek pro zbytek skladby.
Doba trvání: 3 ½ minut Obtížnost (RPE): 6-7
Píseň: She Bangs (anglická verze), Ricky Martin
Co dělat: Najděte rychlé výchozí tempo, které jibes s hudbou. Když tempo zvedne během sboru, udělejte rychlostní interval, šlapat co nejrychleji. Když se hudba zpomalí, vrátíte se k základní rychlosti. Opakujte vzorec v celé skladbě.
Doba trvání: 4½ minutové obtížnosti (RPE): 5-6
Píseň: Coracao, Jerry Ropero, Denis hrozba a Sabor
Co dělat: Přidejte odpor simulovat mírně náročný kop a pedál do rytmu po dobu 2½ minuty, přidáním trochu odporu každých 45 sekund. Potom se postavte (ruce v pozici 3) a udržujte rychlé tempo synchronizované s rytmem, přidáním dotyku odporu každých 45 sekund, na 2½ minuty. Odhodit odpor na rovnou cestu za poslední 2 minuty a nechat nohy létat.
Doba trvání: 7 minut Obtížnost (RPE): 7-9
Song: Soul se setká s tělem, Death Cab for Cutie
Co dělat: Přiložte odpor na rovnou cestu a pedál po dobu 1 minuty. Udržujte nohy v pohybu a sedněte vysoko v sedle. Proveďte několik velkých, hlubokých dechů a proveďte řadu horních úseků těla , po nichž následuje spodní část těla .
Doba trvání: 4 min Obtížnost (RPE): 3-4