Hmotnostní trénink na prázdném žaludku je obecně prospěšný pro maximální ztrátu tuku, ale je to právě ten trenér mluví, nebo existuje věda na zálohování tohoto příliš známého tvrzení?
Zpevněná cvičení a zalomený stav
"Nalačno" znamená víceméně čtyři až šest hodin od posledního jídla. Myšlenka nalačno je, že vaše tělo má čas trávit a metabolizovat hodně z toho, co jste jedli při posledním jídle, čímž změníte přednost těla vašeho těla z glukózy na tuku.
Hormony, jako je inzulín a glukagon, se mění ve vztahu k množství glukózy v krvi a játrech. Vypalování glukózy je výhodné, když je vysoká hladina glukózy v krvi a pokud po uplynutí doby bez jídla dochází k poklesu, je upřednostňováno spalování tuků, aby se uchovalo mnohem nižší množství uložené glukózy ve svalech a játrech a aby se zachovala důležitá hladina glukózy v krvi.
Důkaz proti
Poradenství trénovat v nalačno je, se všemi dobrými úmysly, strategie ke zvýšení spalování tuků s nadějí na použití nějakého uloženého tuku. Používání tuku a glukózy jako energetického paliva se však projevuje pouze ve vztahu k vašemu stavu půstu, ale i intenzitě cvičení, kterou děláte. V těžkých výtahoch nebo rychlých jídech bude použita skladovaná svalová glukóza (glykogen) více než tuk. Pak, pokud cvičíte, když budete hladováni, bude tendence k přejídání silné v období po skončení výkonu, což může znemožnit jakoukoli výhodu při spalování tuků.
Navíc tukové a glukózové palivo získávají přednost během 24 hodin ve vztahu k hladovění a veškeré energetické náročnosti. Extra tuk, který byste mohl vypálit během poslechu cvičení, je nepravděpodobné, že by byl kritický, který by vám pomohl zmobilizovat tento tvrdohlavý uložený tuk, když se uvažuje celkově. Rizika příliš intenzivního cvičení na plicovém stavu jsou degradace svalové hmoty, protože váš systém odděluje aminokyseliny, aby pomohl udržet kritickou hladinu glukózy v krvi a depresi imunitního systému, který může být vyvolán chronickou nízkou hladinou glukózy v krvi a vzestupem kortizolu.
Důkaz pro
Naopak, existují důkazy, které podporují myšlenku, že posezení může podpořit ztrátu tuku. Existují dvě věci, které se tělu vyskytují v nalačno: zvýšená citlivost na inzulín a zvýšení růstového hormonu (GH). Obě tyto jsou citlivé na inzulín a růstový hormon, o nichž je známo, že zvyšují ztrátu tuku. Pokud se domníváte, že jsou výraznější v hladovém stavu, mohlo by se stát, že hladové cvičení by vedlo k větší ztrátě tuku, ale když byli studeni stejní lidé, pokud jde o ztrátu tuku ve stavu postemlaného vs. krmiva, byly zjištěny rozdíly ve ztrátě tuku. To znamená, že jeden způsob, jak dělat věci, nefunguje pro všechny.
Kdy jíst před a po cvičení
Nejlepší strategie spalování maximálního tuku a ztráta váhy, pokud je to váš cíl, je jíst dvě hodiny před cvičením nebo váhovým tréninkem, nebo pokud se probudíte brzy a rád si cvičíte první věc, máte občerstvení jako kus medového toastu nebo energetický bar nebo zředěné sklenice šťávy nebo malého sportovního nápoje na cestách. Tímto způsobem můžete splnit požadavky na to, abyste nebyli v plném jídle, a stále podporujete proces spalování tuků, aniž byste se dostali na negativní území. A co je důležité, nemusíte přejídat po cvičení, pokud chcete ztratit tukovou hmotnost.