Jak provést pozdrav se osmi končetinami
Ashtanga namaskara, kolena, hruď a brada představují, obvykle se děje jako součást posloupnosti pozdravu slunce . To je často učil jako alternativa pro začátečníky k chaturanga v pozdrav sluneční sekvence. Je to skvělý způsob, jak začátečníkům pracovat na budování síly, kterou potřebujete pro chaturanga dandasana . Rovněž působí jako zahřátí pro posily, které se pravděpodobně dostanete později ve své cvičení.
Tato póza má hodně co nabídnout pokročilejším studentům jógy.
Základy kolen, hrudi a chin Pose
- Typ pózu : Backbend
- Výhody : Tato póza zlepšuje pohyblivost zad a zvyšuje sílu ramen. Otevře hruď. Připravuje vás na další pózy, které vyžadují vyvažování rukou.
- Bezpečnostní opatření : Měli byste se vyhnout této představě, pokud máte syndrom karpálního tunelu, zranění zápěstí nebo jakékoliv nedávné zranění krku, ramen nebo loktů. Pokud jste těhotná, vyvarujte se této představy po prvním trimestru.
Pokyny pro kolena, hruď a bradu
- Z posuvné polohy položte kolena na podlahu.
- Snižte hrudník a bradu dolů na podlahu a přistávejte přes ramena přes ruce.
- Udržujte lokty objímáním do vašich stran.
- Vaše zadek zůstane vysoká a vaše prsty zůstávají zastrčené. Budete zničeni jako čarodějka.
- Držte pózu na jeden až 10 dechů.
- Chcete-li opustit pózu, zvedněte bradu a posuňte si prsty rukou, když si nadechnete prsty a narovnáte nohy, abyste se dostali do nízké kobry , což je další půvab slunečního pozdravu.
Tipy pro začátečníky
Tato póza je jako poloviční push-up, takže pomáhá budovat svaly potřebné pro bezpečný chaturanga. Snažte se odolat nutkání přeskočit tuto pózu ve spěchu, abyste se dostali k náročnějšímu (a tím lepšímu, že?) Chaturanga. V průběhu času může opotřebení a chvění provést chaturanga předtím, než budete připraveni, způsobit vážné poškození ramen.
Vezměte tuto pozici pomalu a nenechte své tělo spadnout do ní. Vaše zadní svaly budou spuštěny při snižování těla. Neměli byste mít bolest ani nepohodlí. Pokud máte nějaký pocit, vezměte si hruď dolů jen tak, jak můžete bez bolesti.
Nedovolte, aby se vaše lokty vytáhly, soustřeďte se na to, abyste je objímali po boky a ukázali na paty. Držte prsty v ruce.
Ujistěte se, že hladce dýcháte po celou představu.
Pokročilé tipy
Zahrňte kolena, hruď a bradu během prvních vinyas, jak se zahřejete.
Historie Pose
Tato póza je také známá jako Salute with Eight Limbs. V sanskrtu, ashta znamená osm a anga znamená část, zatímco namaskara znamená pozdrav. Toto jméno pochází z těla dotýkajícího se země na osmi místech během představy. Dotknete se země nohama, koleny, dlaněmi, hrudníkem a bradu. Tato póza je používána k předkládání božstev při placení pocty v indických chrámech.