Spolu s výkonným jádrem potřebujete silné paže, abyste si uvědomili pokročilé rovnováhy a inverze jógy. Lidé se mě často ptají, jak zlepšit sílu ramen při přípravě na tyto pozice. Skvělá zpráva je, že nemusíte začínat zvedávat závaží nebo dělat stahování. Prostě pokračujte v pravidelné práci s jógu a vybudujte svaly, které potřebujete, dokud jste připraveni vyzkoušet tyto pozice.
Zde je pohled na ty typy vážících póz, na kterých můžete pracovat po cestě.
Začátečníci představují
- Pes směrem dolů - Adho Muhka Svanasana : Další dobrá zpráva: jedna z nejlepších postav, která nejčastěji děláte v hodinách jógy, je také jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit sílu paže. Ačkoli je pravda, že k tomu, aby se pes, který směřuje směrem dolů, stává klidná póza, je nutné, aby byla většina vaší váhy podporována nohama.
- Plank Pose : Plank je často nazýván první rovnováhou v józe. Ačkoli vaše nohy jsou stále na zemi v této póze, většina vaší váhy je v náručí. Udržujte své ramena v bezpečí jemným vyladěním zarovnání. Vaše ramena by měla být přímo nad zápěstí. Snažte se vytvořit přímku z koruny hlavy do paty tak, abyste nezvyšovali ani zadek ani neumožňovali, aby visel.
- Podporovaná postranní deska: Celá boční prkna, ve které vyvažujete na jedné rameni a okraj jedné nohy je spíše mezilehlý póza (viz níže), ale tato podpůrná variace je vhodná pro začátečníky.
Středně pokročilé pozice
- Crow Pose - Bakasana : Vrána je často první rovnováha rovnováhy, kterou žáci řeší. Učení je spíše o nalezení těžiště než cokoli jiného. (Tip: je to pravděpodobně o něco daleko dopředu, než byste chtěli, ale ne tak moc, že byste spadli na vaši tvář.) (Další nápověda: pro případ, že byste si položili polštář pod povrchem.)
- Čtyři štíhlé zaměstnance Pose - Chaturanga Dandasana : Dělat hodně chaturangas (jóga verze push-upů) je jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat sílu paže. Důležité je, aby bylo dosaženo dobrého vyrovnání, aby se zabránilo zranění ramen. Je také nutné vědět, kdy říct, kdy, protože nedoslýchavé zarovnání vedoucí ke zranění je pravděpodobnější, když se stanete unavený. Pokud vezmete třídu se spoustou vinyas , víte, že se vždy můžete rozhodnout, že je vynecháte, když máte pocit, že vaše forma sklouzává.
- Boční prkno Pose - Vasisthasana : Boční prkna jsou skvělé pro práci na jedné ruce najednou. Jak se zvyšuje důvěra, můžete začít hrát s mnoha různými variantami.
- Vzpírající pes - Urdhva Muhka Svanasana : Jelikož stehna jsou v této poloze z podlahy, je to také cvičení pro vaše paže. Obvykle vzestupný pes není dlouhodobě držen v hodinách jógy, ale můžete doma udržet delší dobu. Jen se ujistěte, že ohýbáte lokty a hýbejte se rameny zpátky a dolů, když se poprvé dostanete do pozice. To zabraňuje tomu, aby se vaše ramena plížila k vašim uším.
Pokročilé pozice
- Firefly Pose - Tittibhasana : Jakmile získáte rukojeť na vaší první rovnováze (například vrana, výše), zbytek je poměrně snadno. Potřebujete však vyvinout sílu, která podpoří váhu vašeho těla pouze rukama.
- Létající kůň Pose - Eka Pada Galavasana : Létající vrana spojuje nohy holuba s pažícími vrány. Rozšíření nohy na zadní straně je trochu složité. Myslím, že je snadnější se dostat do rovnováhy páteře s vaší zadní nohou skloněnou pod tělem a pak ji prodloužit, než se snažit zvednout zadní nohu z podlahy, když už je rovná.
- Stojánek - Adho Mukha Vrksasana : Většina lidí se nejdříve učí stojanu na stěně, což je dobrý způsob, jak vytvořit sílu paže. Ujistěte se, že budete držet ruce velmi rovně, když kopnete nahoru, aby se nepracovaly.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Ve skutečnosti existují dvě verze boční vrany. Nejdříve zkuste vyvažovat s tupým nožem na jedné ruce a kolenami na druhé straně. Nakonec můžete vyzkoušet pouze jednu ruku, která podporuje zadní část.
- Kolo Pose - Urdhva Dhanurasana : V plném kolu se děje hodně, z čehož nejdůležitější je, že vyžaduje dostatečnou sílu ramen, aby se posunul nahoru a držel takovou pozici.
Chcete více?
Podívejte se na naše 10-ti jóga trénink pro zbraně , představovat ještě více póz.