Létající Crow Pose nebo Eka Pada Galavasana

• Typ pózu: Vyvážení pažby
• Výhody : Zvyšuje sílu ramen, pevnost jádra a rovnováhu. Otevírá boky.

Instrukce

1. Začněte stál s koleny skloněnými v trápné židli - utkatasana .
2. Přineste své ruce na anjali mudra ve vašem srdci. Přemístěte váhu na levou nohu. Zvedněte pravou nohu ze země.
3. Udržujte obě kolena skloněné, přes pravý kotník přes levou stehnu. Umístěte kotník těsně nad vaše levé koleno.

1. Začněte se dostat do předního ohybu nad pravou holení. Ohnout levou nohu natolik, že můžete přinést palmy rovně na podlahu.
2. Zavěste prsty pravé nohy kolem levého horního ramena. Udržujte pravou nohu silně ohnutou a prsty těsně upleťte rameno.
3. Ohnat oba lokty, přicházejí do chaturanga ramen, aby vytvořily polici pro pravou holení.
4. Nakloňte své tělo dopředu a položte na pravé rameno ruce. Zvedněte levou nohu z podlahy. Nejprve si nejprve zahněte koleno.
5. Přineste ještě větší váhu vpřed, když narovnáte levou nohu za vámi. Držte levou nohu z podlahy po celou dobu.
6. Oheň levou nohu silně, jak budete pokračovat obejmout pravou nohu do vašeho ramena.
7. Dolů dolů s ovládáním. Můžete se pokusit nakreslit levou nohu zpět na přední stranu rohože a obrátit cestu do pózu tím, že se vrátíte přes utkatasanu k postavení.
8. Opakujte na druhé straně.

Tipy pro začátečníky

• pokud nejste v místě, kde tato póza dává smysl, místo toho dělá několik přípravných póz. Létající vrana vyžaduje flexibilitu kyčle a techniku ​​rovnováhy vránu , takže se jedná o dvě pózy, na které se dá zaměřit. Zvládnutí vranu je zvláště klíčem k mnohem pokročilejšímu vyvážení zbraní. Musíte opravdu přijít na to, jak se dostat obě nohy z podlahy, aniž byste se mohli přesunout dál.

Pokročilé tipy

• Lidé často uvízli v kroku 7, nemohli narovnat zadní nohu a držet ji z podlahy najednou. Abyste se dostali k tomuto bodu, je velmi důležité držet hlavu nahoru a vaše tělesná hmotnost postupovat kupředu. Umožnění poklesu hlavy vytváří silný tah směrem k podlaze, který nechcete. Hmotnost vašeho trupu musí zůstat vpřed, abyste vyvážili váhu zadní nohy jako stupnici. Zůstatky rukou často vypadají jako hodně síly paže, ale jsou mnohem více o tom, jak řídit těžiště vašeho jádra.

• Pokud máte pocit, že se vyrovnáváte s létajícími vrány, můžete se pokusit zvednout zadní nohu výše. Jumping zpět do chaturanga a vzít vinyasa mezi stranami je další způsob, jak tuto představu představovat náročnější.