Najít pozice podle oblasti anatomického zaměření
Jedna z krás jógy je, že funguje na vašem těle. Na rozdíl od toho, že v tělocvičně máte "den nohou" nebo "zbraň", pravidelná praxe jógy bude zahrnovat celou anatomii. Dokonce i když vybíráte oblast, na které chcete pracovat, a přizpůsobíte tak praxi, budete stále cítit výhody jinde. Tato příručka vám pomůže nalézt pozice, které posilují a / nebo otevírají hlavní svalové skupiny. Pro každou anatomickou oblast uvedenou níže uvidíte představující knihovnu, která je seznamem pozic rozdělených na začátečníky, středně pokročilé a pokročilé úrovně praxe. Knihovny použijte k plánování vlastních postupů nebo dozvědět se více o tom, co děláte ve třídě. Pak uvidíte pár předem naplánovaných sekvencí pro domácí praxi, které se zaměřují na každou oblast těla.
Nohy
Stálé pózy maximálně posílí vaše nohy. Naštěstí nepracují izolovaně, ale také obsahují zbytek vašeho těla.
Knihovna : Jóga představuje pro silu nohy
Sekvence :
- Sekvence 8 klasických stojících pozic
- Pracujte s jádrem se stálou rovnováhou
- Získejte zuřivost s touto sekvencí bojovníků
- Jóga představuje, které roztáhnou vaše čtyřkolky
Abdominals
Cvičením těchto póz se zlepší vaše břišní síla, jedna z oblastí jádra síly, která také pomáhá udržet bolest zad v zálivu.
Knihovna : Jóga představuje pro abs
Sekvence :
- Jóga představuje pozici, která zlepšuje jádrovou sílu
- Plankové variace, které fungují ve vašem jádře
- Jóga Crunch alternativy
Zbraně
Představuje to, že vaše ramena nesou většinu vaší váhy, a to maximálně pro zvýšení síly. Kromě toho samozřejmě několik chutuánských push-upů.
Knihovna : Jóga představuje pro zbraně
Sekvence :
Zadní
Tyto pózy zvýší sílu zad a pohyblivost páteře. Existují zde nějaké podsady, ale to neznamená, že musíte mít možnost plné kolo . Existuje spousta jemnějších možností.
Knihovna : Jóga představuje pro vaše záda
Sekvence :
Hamstrings
Využívání těchto pozic zlepší flexibilitu - těsné hamstringy jsou běžným problémem mnoha lidí.
Knihovna : Jóga představuje poskoky
Sekvence :
Boky
Nový způsob přemýšlení o bedrových úsecích zahrnuje nejen otevírače kyčlí, ale představuje posílení a protažení celého pánevního regionu.
Knihovna : Jóga představuje boky
Sekvence :
Plece
Rameno napnutí uvolňuje napětí, což pomáhá předcházet bolesti zad a krku. Vzhledem k tomu, že ramena mohou být zranitelná zraněním, obzvláště ve stáří, nepřehánějte je.
Knihovna : Jóga představuje pro ramena
Sekvence :
Hruď
Poskytuje otevření hrudníku a srdce, což je zvláště důležité, když sedíte u stolu na dlouhé hodiny. Vzhledem k tomu, že přístup jógy je holistický, dochází zde k překrývání se spodními a ramenními úseky.
Knihovna : Jóga Heart Openers
Sekvence :