Zjistěte způsoby kontroly velikosti porce pro rychlejší ztrátu hmotnosti
Ovládání porce potravin je klíčem k úspěšnému úbytku hmotnosti. Když ovládáte potraviny, nesnášíte jen menší množství jídla. Místo toho budete jíst jednotlivé velikosti porcí při jídle a regulovat množství důležitých skupin potravin a živin, které konzumujete. Řízení jídla může být také použito, když jste v restauraci nebo večírku a potřebujete omezit množství prázdných kalorií, které konzumujete.
Tak jak se naučíte správné množství jídla k jídlu při jídle a občerstvení? Je to snadné, jakmile se dostanete viset na to. A použijete tyto dovednosti po dokončení procesu hubnutí, takže je chytré investovat nějaký čas do zvládnutí. Použijte tyto pokyny ke kontrole velikosti porce, abyste ulehčili váhu a hubnutí se stalo rychlejším.
1 - Najděte správné velikosti porce potravin
Jíte správnou velikost jídla na jídle? Vaše občerstvení potraviny měřit hubnutí? Pokud jste normální dieter nebo typický jedlík, mnoho z vašich velikostí porce potravin je pravděpodobně špatně. A vaše stravovací aplikace nebo jídlo může být problém horší! Zjistěte, jak problém vyřešit tak, aby váš program na snížení tělesné hmotnosti fungoval lépe.
2 - Vylepšit označení potravin pro kontrolu potravin
Používáte-li značku Nutriční fakty pro kontrolu velikosti porce, můžete se dostat do problémů. Velikost porce na štítku nemusí být nutně správným množstvím jídla, jestliže se snažíte zhubnout. Velikost porce může být užitečným nástrojem, ale je důležité, abyste získali všechny skutečnosti, než se ponoříte do jídla. Zjistěte, jak získat správné číslo pro efektivní snížení.
3 - Naučte se ovládat porce bez stupnice
Dobré postupy kontroly porce potravin často vyžadují kuchyňskou váhu. Tato lehká digitální zařízení dělají správné množství jídla mnohem jednodušší. Ale řekněme to, nejste vždy v kuchyni. A i když jste, nemáte vždy čas potřebný ke změření každé složky v receptu nebo jídle. Naučte se, jak správně měřit správné části jídla, a to pouze za použití ruky.
4 - Vyvarujte se poruch potravin
Hádejte, které potraviny s největší pravděpodobností zapomínají na vaše nejlepší porce kontrolní úsilí? Obilovina je jednou z nich (a to zahrnuje ty zdravé cereálie, které všichni milujeme). Ale ostatní osm není tak zřejmé. Zjistěte, co jsou, abyste mohli překonat dietní katastrofální démony a ztratit se rychleji.
5 - Koupit nebo vyrobit porce kontrolní desky
Speciálně navržené jídelní soupravy, pokrmy na večeři, sklenice a servírovací pokrmy mohou zjednodušit hubnutí ... a elegantněji. Existuje spousta k nákupu, ale můžete je také vyrobit. Ve skutečnosti to může být zábavný projekt pro celou rodinu. Naučte se, jak nakupovat nebo vytvářet kontrolní desky pro potraviny v této příručce.
6 - předem upravené porce řízené stravy
Je těžké sloužit správné části jídla, když máte hlad a unavení. Z tohoto důvodu často přijíždíme příliš mnoho na večeři. Ale pokud připravujete jídla pod kontrolou předem, vždy budete jíst správné množství. Použijte tuto příručku k tomu, abyste si za hodinu vydělali zdravé jídlo.
7 - Zjistěte chytřejšími částmi salátu
Myslíte si, že velikosti porcí nezáleží na tom, jestli jíte šalát? Přemýšlejte znovu! Saláty mohou být záchranou hubnutí nebo kompletní dieta katastrofa. Zjistěte, jak se při sestavování příštího jídla ujistěte, že jíte správné saláty a správné množství salátových jídel.
8 - Nastavte kuchyň pro inteligentní porce
Pokud dáte spoušť jídla pryč ve velmi vysokých nebo velmi nízké skříně, je méně pravděpodobné, že je budete jíst, když máte hlad. A hádejte, co byste měli dát do vašich obilných krabic, abyste se ujistili, že na nich nebudete v noci blázen? Zjistěte všechny tajné triky kuchyňského designu, které můžete použít k tomu, aby kontrola porce přirozenou volbou.
9 - Naučte se ovládat porce v restauracích
Věděli jste, že pravděpodobně budete jíst méně, když sedíte u okna v restauraci? To je pravda! Vědci objevili několik záludných způsobů, jak vám při jídle pomáhat jíst méně. Předtím, než navštívíte své oblíbené místo, měli byste také zkontrolovat pokyny v nabídce. Využijte tento komplexní průvodce jídelnami a restauračními výživami, abyste udrželi stravu na cestě, když jste venku ve městě.