Restaurace a rychlé občerstvení
Pokud jste typickým zdravým jedlem, vaříte většinu jídel doma, jíte rozumné porce a pečlivě se naplníte výživnými potravinami, které pohánějí vaše tělo. Ale co když dostanete touhu po rychlém občerstvení? Nebo co když bude váš den zaneprázdněn a nemáte jinou možnost, než navštívit místní jízdní pruhu? Je možné udělat zdravé možnosti rychlého občerstvení? Naštěstí je. Předtím, než půjdeš, máš rameno s dobrými informacemi.
Může být rychlé jídlo zdravé?
Rychlé občerstvení nemusí nutně zničit dietu. Věřte tomu nebo ne, tam jsou zdravé volby v restauracích rychlého občerstvení. Ale položky menu, které s největší pravděpodobností udržují vaši správnou stravu na správné cestě, jsou často skryty na tabuli menu pod jinými položkami, které jsou plné tuku, kalorií, sodíku a cukru. Víte, potraviny, které často toužíme.
Takže jak navštívíte svůj oblíbený kloub bez toho, aby jste odhalili svůj inteligentní plán stravování?
Většina zdravých jedů navštíví prodejce rychlého občerstvení pouze jednou za měsíc nebo méně. A když jdou, mají plán, než vstoupí dovnitř. Používají aplikace smartphone nebo online výživové příručky, aby rozhodly, co budou předem jíst. Pokud víte, co budete jíst předtím, než se dostanete do řádku na objednávku, máte méně pravděpodobné, že se stanete oběťmi tabulek menu, které vás lákají s nízkou cenou a vysoko kalorickými jídly.
Můžete jíst rychlé jídlo a ztrácet váhu?
Pokud se snažíte dosáhnout cíle na snížení tělesné hmotnosti, navigace v nabídce rychlého občerstvení může být obtížné. Ale to není nemožné. Existuje spousta rychlého občerstvení pod 500 kalorií .
A některé kompletní pokrmy mají nižší počet kalorií.
Nejlevnější rychlé občerstvení pro občerstvení závisí na restauraci, kterou navštívíte (viz seznam níže uvedených pokynů), ale tyto obecné tipy vám pomohou snížit počet tuků a kalorií a udržet váš plán hubnutí na správné cestě.
- Vyberte si drink bez kalorií. Většina nápojů rychlého občerstvení je nabitá kalorií. Ve skutečnosti, mnoho z nejpopulárnějších rychlého občerstvení a sladů poskytuje více kalorií než celé jídlo. Voda je nejzdravější nápoj rychlého občerstvení. Pokud se vám nelíbí čistá voda, přidejte plátek citronu pro přidanou chuť (často se nachází v blízkosti koření). Dieta soda nebude zvyšovat počet vašich kalorií, ale některé studie ukázaly, že pití stravy sóda může zvýšit vaše chuť na nezdravé jídlo.
- Objednejte nejmenší velikost porce. Pokud máte touhu po potravinách, o kterých víte, že mají vysoký obsah tuku a kalorií, objednejte si nejmenší dostupnou velikost. Někdy je velikost dítěte nebo dětská strava tou nejlepší volbou. Budete schopni uspokojit váš chuť s nejmenším počtem kalorií.
- Přeskočte omáčky, kapky a polevy. Můžete ušetřit stovky kalorií a bezpočet gramů tuku tím, že budete jíst jídlo bez omáček a zálivků. Dokonce i pokrmy rychlého občerstvení jako kečup nebo barbecue omáčka mohou přidat další kalorie a často přidané cukry. Můžete si také objednat salát bez oblékání. Citron je opět skvělý způsob, jak přidat chuť bez kalorií.
- Jděte zdarma. Pokud si objednáte své oblíbené jídlo formou salátu, můžete snížit počet kalorií vašeho jídla. Některé restaurace, jako je Subway, vám umožní objednat si oblíbené maso a veggie combo jako salát nebo sendvič. Výběr šalátu pomáhá snížit množství kalorií, protože eliminujete chléb. Jen nezapomeňte přeskočit ingredience s vysokým obsahem kalorií, jako je sýr a krutony. Pokud nemůžete dostat jídlo ve formě šalátu, místo toho je třeba mít otevřený sendvič, a to odstraněním horní vrstvy chleba.
Tipy pro zdravější rychlé občerstvení
Dokonce i když se nesnažíte snižovat, můžete stále chytré volby v restauracích rychlého občerstvení podporovat dobré zdraví a pohodu.
Tyto tipy použijte k sestavení jídla.
- Ovoce a zelenina jsou často k dispozici, ale nejsou vždy snadné najít. Zeptejte se na plátky jablek nebo na čerstvé ovoce, pokud se nezobrazí v nabídce.
- Řekněte ne, aby se jednalo o velké nabídky jídla . Mnoho kombinovaných jídel poskytuje tisíce kalorií a příliš mnoho zbytečných gramů tuku a cukru. Objednejte a la carte, abyste udrželi kalorie pod kontrolou.
- Vytvořte si vlastní vlastní jídlo . Vyberte několik malých položek a požádejte je, aby byly připraveny bez další omáčky, polévky nebo sýra, aby se ušetřilo kalorie. Požádáním o speciální přípravu můžete také získat čerstvé jídlo.
- Získejte znalost sodíku přeskočením příloh. Většina jídel rychlého občerstvení poskytuje více sodíku, než potřebujete. Největší přispěvatelé jsou často strany. Mnoho příloh, jako jsou hranolky nebo cibulové prsteny, jsou nabité přebytečnou solí a poskytují málo nutriční hodnoty. Buď přeskočte strany úplně nebo si objednejte nejmenší velikost a rozdělte ji kamarádovi.
- Vyhněte se vypráženému jídlu a jděte na grilované předměty. Položky nabídky označené jako "křupavé", "chrumkavé", "otlučené" nebo "pečené" se obvykle smažou. Tyto položky mohou zvýšit příjem nezdravých tuků , například nasycených tuků nebo trans tuků. Místo toho zvolte potraviny, které jsou grilované nebo pečené. Pokud si nejste jisti, jak je připraveno určité jídlo, zeptejte se.
- Běžte na bílkoviny. Škrobové strany a lehké občerstvení pravděpodobně nebudete dlouho cítit spokojeni nebo plní. Při objednávání jídla zkuste naplnit bílkoviny. Přidejte grilované kuřecí prsa na svůj salát nebo si objednejte odstředěné mléko namísto otřesů, abyste se krátce po jídle vyhýbali hladovění.
- Přeskočit dezert. Pokud si dopřejte své chutě a rozhodnete se navštívit restauraci rychlého občerstvení, uložte sladkosti na další den.
Rychlá výživa
Jaká je vaše oblíbená restaurace rychlého občerstvení? Prohlédněte si tento seznam, abyste našli své nejvyšší místo a zjistili, co si můžete objednat, abyste udrželi dietu na správné cestě.
- McDonalds
- Wendyho hamburkáři
- Burger King
- Taco Bell
- Chick fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Králický kuře Kentucky)
- Arby je
- Panera
- Jamba Juice
- Královna mléka
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Rubínové úterý
Slovo z
Snažíte se udržet svůj stravovací plán na cestě může být náročné, když máte hektický rozvrh. Někdy je rychlé občerstvení tou pravou volbou. Na, rozumíme. Ve skutečnosti bychom někdy mohli být s vámi na cestě. Jediná návštěva kloubů rychlého občerstvení pravděpodobně nebude zničit vaše dobré zdraví. Ale s chytrými tipy a pečlivým plánováním můžete učinit vaše jídlo rychlého občerstvení zdravější a podporovat lepší energii a pohodu po celý váš rušný den.